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1.多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物和大豆蛋白 準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期,為了滿足胎兒的生長(zhǎng)需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等,均需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳,并使乳汁質(zhì)量良好。 孕晚期的準(zhǔn)媽媽,每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克,并且盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物,如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){,還有助于補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷等。 2.攝取適量的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長(zhǎng)的高峰,而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此,飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,滿足大腦發(fā)育。 dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)素,多吃海魚有利于dha的攝取。 3.攝取鈣質(zhì)和維生素d 孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃,飲用骨頭湯時(shí)加點(diǎn)醋,以利于鈣的吸收。 同時(shí),還應(yīng)多去戶外曬太陽(yáng),使體內(nèi)得到更多的維生素d,促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。 4.適量吃些動(dòng)物肝臟 孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血,胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。動(dòng)物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等,是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。 5.注意植物油攝入 植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,還富含維生素e。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補(bǔ)充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。 6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多 孕晚期絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動(dòng)量減少,總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是最后1個(gè)月,要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難。孕晚期,準(zhǔn)媽媽的體重每周增長(zhǎng)以不超過500克為宜。 7.避免過量攝鹽 孕晚期,準(zhǔn)媽媽血容量增加達(dá)到高峰。如果不注意在飲食上限鹽,就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此,準(zhǔn)媽媽每天攝鹽量要適度,烹調(diào)用鹽2-4克,醬油不超過10毫升。同時(shí),不吃腌肉和腌菜,也不吃蘇打制作的食物。
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