俗話說“春困、夏睡、秋乏、冬眠”，一年四季人們都能找到理由懶洋洋地躺著。眼看著春天就要來臨，這春困的“瞌睡蟲”又一次來襲，像準(zhǔn)媽媽這樣的特殊人群該如何才能避免“春困”呢？當(dāng)然是夜間良好地的睡眠質(zhì)量啦！在孕期養(yǎng)成健康規(guī)律的睡眠習(xí)慣，建立有利于孕期健康的生物鐘十分重要。那么準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾巫霾拍艽蛟熳约旱乃吡?xí)慣呢？
好的睡眠從臨睡開始
好的睡眠從何時(shí)開始？睡著后？剛躺下？答案是臨睡前！在臨睡前準(zhǔn)媽媽需要這樣才能打下良好睡眠的基礎(chǔ)：
1.臨睡前不要喝過多的水，避免因?yàn)橄肷舷词珠g而影響睡眠質(zhì)量。
2.不要進(jìn)食蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，酒精和咖啡也不可以，這些都會(huì)干擾睡眠。
3.牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
4.想在睡前來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)至少要在臨睡前3小時(shí)結(jié)束。
好的睡眠注重睡姿
1.由于大部分人的心臟在左側(cè)，所以睡姿要以右側(cè)為主，減少對(duì)心臟的壓迫。但是對(duì)孕婦來說，最好采取向左臥的姿勢(shì)。因?yàn)檫@樣有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及未來的分娩。
2.很多孕婦在孕期都有不同程度的下肢浮腫現(xiàn)象，向左臥可以減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
3.有研究表明，孕婦從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加22%，同時(shí)可以減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。
一般在懷孕28周后準(zhǔn)媽媽就要養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，也不必整晚都采用一種睡姿，兩邊都可以交替?zhèn)扰P。
好的睡眠要這樣睡
在不同的孕期時(shí)段，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡姿習(xí)慣，可以進(jìn)行自我調(diào)整，比如：
1.孕早期
孕婦在孕12周前肚皮還不是很明顯，這是睡姿對(duì)胎兒的影響不大，所以睡眠姿勢(shì)也無需特別注意。
2.孕中晚期
在孕5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽的子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮會(huì)壓迫脊柱前方的血管，長(zhǎng)此以往會(huì)直接降低子宮胎盤血流量，胎兒會(huì)因此缺乏氧氣和養(yǎng)料，所以準(zhǔn)媽媽要采取側(cè)臥位避免這種情況出現(xiàn)。
一般來說，孕媽媽的子宮會(huì)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，子宮動(dòng)脈受到扭曲，往左側(cè)睡可以在一定程度上予以糾正，保證子宮血流暢通。另外，孕媽媽們也可以使用專為孕婦設(shè)計(jì)的“孕婦枕”，如果有下肢浮腫或靜脈曲張的情況出現(xiàn)，睡覺時(shí)要把腿部適當(dāng)墊高。
