孕期營養(yǎng)分三期 無須按月份講究
孕期營養(yǎng)主要分孕早中晚三個階段，各有側(cè)重，不必糾結(jié)于某個月份該補某個營養(yǎng)素，根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，在不同的孕階段，各種營養(yǎng)素都有其具體需要量，一定要做到膳食均衡。
在孕早期，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通過胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質(zhì)為胎兒供給能量，可能出現(xiàn)酮癥反應(yīng)。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。
在孕中期和晚期，大部分營養(yǎng)元素的需求量和種類都差不多。相比孕早期，應(yīng)適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物，同時進行適度的身體活動，維持體重適宜增長。“只要體重宮高腹圍在正常范圍，表明營養(yǎng)充足，問題不大。”譚榮韶說。
微量元素過量“有毒”
現(xiàn)代人營養(yǎng)條件好，從門診情況看，大部分孕婦存在的問題是營養(yǎng)過剩，有些孕婦為了使胎兒健康活潑，還盲目跟風服用復(fù)合維生素、魚肝油和鈣片等營養(yǎng)補充劑。營養(yǎng)補充劑不能替代膳食營養(yǎng)源，而且微量元素補充過量，反而會危害母體和胎兒健康。
維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產(chǎn)，而且還可能發(fā)生胎兒神經(jīng)和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，就能充分滿足孕婦每日所需。
維生素B6——很多婦女懷孕后早孕反應(yīng)比較嚴重，經(jīng)常嘔吐，有人就認為多服點維生素B，既能止吐，又可補充維生素。其實不然。孕婦過量或長期服用維生素B6，胎兒就容易對它產(chǎn)生依賴。孩子出生后易出現(xiàn)哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反復(fù)驚厥等異常表現(xiàn)，如果診治不及時，將會留有智力低下的后遺癥。其實，婦女在妊娠期，維生素B6的每日需要量僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素B6。
維生素C——孕婦如果每日過量攝入（超過1000mg）維生素C會影響胚胎發(fā)育，因為大劑量的維生素C易使體內(nèi)形成“酸性體質(zhì)”，這不利于生殖細胞的發(fā)育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。
維生素D——補充過多如每日超過15毫克容易造成軟組織的鈣化。
維生素E——孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。
鋅——每日補充超過45毫克，容易造成早產(chǎn)。碘——如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發(fā)新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。
另外，各種營養(yǎng)素之間都存在協(xié)同或拮抗作用。比如：維生素D能促進鈣的吸收，但是如果維生素D攝入過量會導(dǎo)致胎兒發(fā)生高鈣血癥；又如鈣和磷攝入的比值最好是1:2，如果鈣攝入過量，便會影響磷的吸收。
實在不放心，可以記錄下自己每日飲食，請專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師分析評估是否有營養(yǎng)缺乏，以防過量。
孕期一日營養(yǎng)補充具體示例
孕早期1.主食：每天谷類、薯類及雜豆應(yīng)攝入200-300g，雜糧不少于1/5；
2.奶類及奶制品200-250g，大豆類及堅果50g；3.肉、魚、禽、蛋類（含動物內(nèi)臟）每天150-200g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；4.蔬菜300-500g（綠葉菜占2/3），新鮮水果100-200g；5.植物油15-20g、鹽6g，水1200ml；
孕中晚期
1.主食：每天谷類、薯類及雜豆應(yīng)攝入300-400g，雜糧不少于1/5；2.奶類及奶制品300-500g，大豆類及堅果40-60g；3.肉、魚、禽、蛋類（含動物內(nèi)臟）每天200-250g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；4.蔬菜400-500g（綠葉菜占2/3），新鮮水果200-400g；5.植物油25-30g、鹽6g，水1200ml；
孕媽媽孕期補充營養(yǎng)要遵循適度的原則，其實很多營養(yǎng)元素在日常飲食中就可以補充，無需另外增加，攝入更多反而會對胎兒造成影響。
