現(xiàn)在年齡也不小了，我和愛(ài)人工作上也是比較穩(wěn)定，商量了之后感覺(jué)是到了要個(gè)孩子的時(shí)候了。我也是開始進(jìn)入了備孕的階段，開始戒煙戒酒，但是感覺(jué)這樣還是不夠，還得在飲食上注意一點(diǎn)，所以關(guān)于備孕吃什么好這個(gè)問(wèn)題上，我也是查找了很多資料，也問(wèn)了很多人，找到了一份比較靠譜的食譜呢，大家想不想知道呢？肯定很像把，來(lái)吧，那我們一起來(lái)看看吧，會(huì)出現(xiàn)什么呢？相信對(duì)那些在備孕階段的朋友肯定會(huì)很有幫助的。
備孕吃什么好？
一、補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。
二、告別煙酒及藥物
吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。
三、拒絕咖啡因
攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。
四、控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。
五、選擇健康食品
每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。
六、制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
七、做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。
備孕吃什么好：
1、鈣，應(yīng)多食用含鈣較多的食物；2、富含葉酸的食物；3、富含鐵的食物；4、含有豐富鋅的食物；5、富含維生素的食物。
水果：梅子
蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜
肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋
水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
大家還有什么可以補(bǔ)充么？
