在妊娠期間,胎兒的生長發(fā)育完全依賴于母體,關(guān)注母親的健康就是關(guān)注寶寶的健康。確保母親處于一種最佳的生理狀態(tài),就為胎兒提供了一個良好的生長環(huán)境。
首先,調(diào)整好自己的心態(tài),保持愉快的心情。對于妊娠引起的種種不適,要認(rèn)識到這是一種正常的生理反應(yīng),如果不是特別劇烈,要有信心堅持耐受,避免過分焦慮,更不能濫用藥物緩解癥狀。
其次,保持良好的生活習(xí)慣。保證充足、良好的休息和睡眠;洗澡用淋浴,時間不宜過長;做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育鍛煉;不穿高跟鞋,衣著寬松舒適,最好是棉質(zhì),特別是注意乳房護(hù)理,穿寬大而柔軟的胸罩,保護(hù)乳頭,如果有乳頭內(nèi)陷,孕晚期應(yīng)堅持每天提拉乳頭數(shù)次,使之凸起,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備,懷孕后期有乳汁分泌時保持清潔干燥,勿擠;遠(yuǎn)離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物,避免感冒;戒除煙酒等不良嗜好,少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物;保持頭發(fā)清潔,盡量不染發(fā)、燙發(fā),少用化妝品。
第三,營養(yǎng)要全面均衡,孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)都要靠飲食來維護(hù),所以孕婦的營養(yǎng)一定要均衡合理,葷素搭配,粗細(xì)結(jié)合,饑飽適度,不偏食不挑食,可根據(jù)孕婦的活動量及體質(zhì)和孕前的體重決定攝入量和飲食重點,要特別加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。飲食宜清淡,少量多餐,避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物,如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西,如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。
最后,堅持定期產(chǎn)前檢查。月經(jīng)規(guī)則的已婚婦女,月經(jīng)過期10日或以上,即應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院或?qū)iT的婦幼保健機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查,確診懷孕后建立圍產(chǎn)保健手冊,進(jìn)行全面系統(tǒng)的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應(yīng)于妊娠20周起進(jìn)行產(chǎn)前系列檢查。于妊娠20至36周期間每四周檢查一次,自妊娠36周每周檢查一次。檢查過程中發(fā)現(xiàn)異常的孕婦,應(yīng)遵醫(yī)囑增加產(chǎn)前檢查的次數(shù)。產(chǎn)前檢查的一個重要內(nèi)容是推算孕齡及預(yù)產(chǎn)期。正常推算預(yù)產(chǎn)期、采取必要的醫(yī)療措施預(yù)防早產(chǎn)和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。月經(jīng)規(guī)則,周期為28天的孕婦,末次月經(jīng)月份減3加9,日數(shù)加7即為預(yù)產(chǎn)期。因排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14日,故月經(jīng)規(guī)則、周期較長的孕婦,預(yù)產(chǎn)期向后推的天數(shù)與平時月經(jīng)推遲的天數(shù)是相同的。產(chǎn)前檢查時孕婦應(yīng)向醫(yī)生提供準(zhǔn)確的月經(jīng)周期及末次月經(jīng)日期。如果平時月經(jīng)不規(guī)則或忘記了末次月經(jīng)時間且沒有進(jìn)行定期的產(chǎn)前檢查,則可根據(jù)早孕反應(yīng)出現(xiàn)的時間、開始自覺胎動時間、首次確診早孕時間估計大概的預(yù)產(chǎn)
1.蛋白質(zhì):研究證明,孕婦缺乏蛋白質(zhì),除了容易造成流產(chǎn)外,還會影響胎兒腦細(xì)胞的正常發(fā)育,造成嬰兒發(fā)育障礙。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,還會造成妊娠貧血、營養(yǎng)性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。孕婦必須攝入足夠的蛋白質(zhì)以滿足自身消耗及胎兒正常生長發(fā)育需要。世界衛(wèi)生組織建議,婦女妊娠后半期應(yīng)該每日至少增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng),相當(dāng)于300毫克的牛奶,如果以植物性食物為主,則需要增加15克蛋白質(zhì),相當(dāng)于大豆40克,豆腐干75克,或主糧200克?梢,孕婦在妊娠中、后期應(yīng)盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的動物類食物,如經(jīng)濟(jì)條件有限,則需要多吃大豆類制品。
2.鈣和磷:胎兒的骨骼成長需要大量的鈣和磷。這樣,母親身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足,可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥,也將嚴(yán)重地影響嬰幼兒的身體與智力的發(fā)育。孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多,而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后,便可多喝些骨頭湯,或?qū)⑿◆~油炸后連肉帶骨一起吃掉,這樣可以補(bǔ)充更多的鈣與磷。
3.鐵:胎兒在母體內(nèi)發(fā)育每天都需要5毫克左右的鐵,而孕婦在懷孕期間血容量增加,分娩時也要失掉一部分血。因此,孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應(yīng)量不足,孕婦就會貧血,繼而影響胎兒的發(fā)育,使新生兒貧血。因此,孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵量較豐富的食物,如雞蛋、瘦肉、肝、心等,其中雞蛋為最好,可全部被利用。在主食中,面食含鐵一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有條件時應(yīng)鼓勵孕婦多吃些面食,如面條、面包等。
4.鋅:婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應(yīng)不足,就容易導(dǎo)致胎兒畸形,還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源,如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機(jī)鋅。
5.碘:碘是甲狀腺素的重要成分。婦女在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛,基礎(chǔ)代謝升高,從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩,造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆,還可以發(fā)生先天性克汀病。因此,孕婦應(yīng)該注意經(jīng)常吃一些含碘的海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、蝦等。
6.維生素:孕婦還應(yīng)該注意補(bǔ)充多種維生素。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍,缺乏葉酸,孕婦易發(fā)生巨幼紅細(xì)胞性貧血,嚴(yán)重者可引起流產(chǎn);維生素C如果供應(yīng)不足,會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性,維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發(fā)育,造血系統(tǒng)的健全和增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有促進(jìn)作用;維生素D有調(diào)節(jié)鈣磷代謝的作用,可預(yù)防和治療佝僂;維生素A能幫助胎兒正常生長和發(fā)育,防止新生兒出現(xiàn)角膜軟化癥。不過,攝取維生素D等過量,也會導(dǎo)致胎兒中毒。因此,要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充,不要過分亂服。此外,維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要,也要注意補(bǔ)充。
孕婦如果食欲較好,那么,維生素及其他營養(yǎng)素應(yīng)盡可能通過合理安排膳食而獲得,而不要過多地去服用藥物。近些年來,不時有報告一些孕婦由于大量服用魚肝油、鈣制劑、各種含激素的保健品,而使新生兒長出牙齒或其他畸形的病例,應(yīng)引以為戒。
孕早期最好不要同方,孕中期要用一些特殊體位,以輕為主。首先,調(diào)整好自己的心態(tài),保持愉快的心情。對于妊娠引起的種種不適,要認(rèn)識到這是一種正常的生理反應(yīng),如果不是特別劇烈,要有信心堅持耐受,避免過分焦慮,更不能濫用藥物緩解癥狀。
其次,保持良好的生活習(xí)慣。保證充足、良好的休息和睡眠;洗澡用淋浴,時間不宜過長;做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育鍛煉;不穿高跟鞋,衣著寬松舒適,最好是棉質(zhì),特別是注意乳房護(hù)理,穿寬大而柔軟的胸罩,保護(hù)乳頭,如果有乳頭內(nèi)陷,孕晚期應(yīng)堅持每天提拉乳頭數(shù)次,使之凸起,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備,懷孕后期有乳汁分泌時保持清潔干燥,勿擠;遠(yuǎn)離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物,避免感冒;戒除煙酒等不良嗜好,少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物;保持頭發(fā)清潔,盡量不染發(fā)、燙發(fā),少用化妝品。
第三,營養(yǎng)要全面均衡,孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)都要靠飲食來維護(hù),所以孕婦的營養(yǎng)一定要均衡合理,葷素搭配,粗細(xì)結(jié)合,饑飽適度,不偏食不挑食,可根據(jù)孕婦的活動量及體質(zhì)和孕前的體重決定攝入量和飲食重點,要特別加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。飲食宜清淡,少量多餐,避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物,如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西,如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。
最后,堅持定期產(chǎn)前檢查。月經(jīng)規(guī)則的已婚婦女,月經(jīng)過期10日或以上,即應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院或?qū)iT的婦幼保健機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查,確診懷孕后建立圍產(chǎn)保健手冊,進(jìn)行全面系統(tǒng)的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應(yīng)于妊娠20周起進(jìn)行產(chǎn)前系列檢查。于妊娠20至36周期間每四周檢查一次,自妊娠36周每周檢查一次。檢查過程中發(fā)現(xiàn)異常的孕婦,應(yīng)遵醫(yī)囑增加產(chǎn)前檢查的次數(shù)。產(chǎn)前檢查的一個重要內(nèi)容是推算孕齡及預(yù)產(chǎn)期。正常推算預(yù)產(chǎn)期、采取必要的醫(yī)療措施預(yù)防早產(chǎn)和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。月經(jīng)規(guī)則,周期為28天的孕婦,末次月經(jīng)月份減3加9,日數(shù)加7即為預(yù)產(chǎn)期。因排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14日,故月經(jīng)規(guī)則、周期較長的孕婦,預(yù)產(chǎn)期向后推的天數(shù)與平時月經(jīng)推遲的天數(shù)是相同的。產(chǎn)前檢查時孕婦應(yīng)向醫(yī)生提供準(zhǔn)確的月經(jīng)周期及末次月經(jīng)日期。如果平時月經(jīng)不規(guī)則或忘記了末次月經(jīng)時間且沒有進(jìn)行定期的產(chǎn)前檢查,則可根據(jù)早孕反應(yīng)出現(xiàn)的時間、開始自覺胎動時間、首次確診早孕時間估計大概的預(yù)產(chǎn) 1.蛋白質(zhì):研究證明,孕婦缺乏蛋白質(zhì),除了容易造成流產(chǎn)外,還會影響胎兒腦細(xì)胞的正常發(fā)育,造成嬰兒發(fā)育障礙。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,還會造成妊娠貧血、營養(yǎng)性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。孕婦必須攝入足夠的蛋白質(zhì)以滿足自身消耗及胎兒正常生長發(fā)育需要。世界衛(wèi)生組織建議,婦女妊娠后半期應(yīng)該每日至少增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng),相當(dāng)于300毫克的牛奶,如果以植物性食物為主,則需要增加15克蛋白質(zhì),相當(dāng)于大豆40克,豆腐干75克,或主糧200克。可見,孕婦在妊娠中、后期應(yīng)盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的動物類食物,如經(jīng)濟(jì)條件有限,則需要多吃大豆類制品。
2.鈣和磷:胎兒的骨骼成長需要大量的鈣和磷。這樣,母親身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足,可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥,也將嚴(yán)重地影響嬰幼兒的身體與智力的發(fā)育。孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多,而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后,便可多喝些骨頭湯,或?qū)⑿◆~油炸后連肉帶骨一起吃掉,這樣可以補(bǔ)充更多的鈣與磷。
3.鐵:胎兒在母體內(nèi)發(fā)育每天都需要5毫克左右的鐵,而孕婦在懷孕期間血容量增加,分娩時也要失掉一部分血。因此,孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應(yīng)量不足,孕婦就會貧血,繼而影響胎兒的發(fā)育,使新生兒貧血。因此,孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵量較豐富的食物,如雞蛋、瘦肉、肝、心等,其中雞蛋為最好,可全部被利用。在主食中,面食含鐵一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有條件時應(yīng)鼓勵孕婦多吃些面食,如面條、面包等。?
4.鋅:婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應(yīng)不足,就容易導(dǎo)致胎兒畸形,還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源,如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機(jī)鋅。
5.碘:碘是甲狀腺素的重要成分。婦女在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛,基礎(chǔ)代謝升高,從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩,造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆,還可以發(fā)生先天性克汀病。因此,孕婦應(yīng)該注意經(jīng)常吃一些含碘的海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、蝦等。
6.維生素:孕婦還應(yīng)該注意補(bǔ)充多種維生素。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍,缺乏葉酸,孕婦易發(fā)生巨幼紅細(xì)胞性貧血,嚴(yán)重者可引起流產(chǎn);維生素C如果供應(yīng)不足,會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性,維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發(fā)育,造血系統(tǒng)的健全和增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有促進(jìn)作用;維生素D有調(diào)節(jié)鈣磷代謝的作用,可預(yù)防和治療佝僂病;維生素A能幫助胎兒正常生長和發(fā)育,防止新生兒出現(xiàn)角膜軟化癥。不過,攝取維生素D等過量,也會導(dǎo)致胎兒中毒。因此,要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充,不要過分亂服。此外,維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要,也要注意補(bǔ)充。
孕婦如果食欲較好,那么,維生素及其他營養(yǎng)素應(yīng)盡可能通過合理安排膳食而獲得,而不要過多地去服用藥物。近些年來,不時有報告一些孕婦由于大量服用魚肝油、鈣制劑、各種含激素的保健品,而使新生兒長出牙齒或其他畸形的病例,應(yīng)引以為戒。
孕早期最好不要同方,孕中期要用一些特殊體位,以輕為主。