產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
1) 何時開始產(chǎn)后減肥：
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2) 產(chǎn)后減肥進(jìn)度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產(chǎn)后減肥食物選擇 ：
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)產(chǎn)后最佳時間和方式：
哺乳時期結(jié)束后可以安全、快速的瘦身，建議吃膳食纖維來安全分解脂肪，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。
5) 產(chǎn)后減肥運動安排 ：
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥-基礎(chǔ)知識
易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：
孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;
2、脾虛型：
孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：
常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4、混合型：
混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
