最近總是有媽媽們來問補鈣問題，今天我們就系統(tǒng)的來聊聊孕期補鈣：）
懷孕期間，胎兒生長發(fā)育所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)必須依賴于母體，也就是說，媽媽攝入的營養(yǎng)，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發(fā)育需要鈣質(zhì)的參與，因此孕期補鈣顯得尤為重要，不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，鈣片吃多可能出現(xiàn) 上火，便秘，甚至結(jié)石的情況,所以也不能盲目補鈣.
了解自己是否缺鈣 孕期缺鈣會有非常明顯的體征，諸如四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛等等，有些比較嚴重的孕媽還會出現(xiàn)抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子后會得骨質(zhì)疏松，還是比較危險的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒什么關(guān)系的癥狀其實也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現(xiàn)此類癥狀也需要警惕缺鈣。
補鈣階段
正常來說一個完整的孕期有280天左右，在這些天里，胎兒對鈣質(zhì)的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。
第一階段：0~12周
在妊娠的初始階段，胚胎細胞主要任務是分裂和分化，到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質(zhì)在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質(zhì)攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。
第二階段：13~26周
在這個階段內(nèi)，胎兒的骨骼會逐漸形成，并迅速發(fā)育，對鈣質(zhì)的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質(zhì)才行。與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質(zhì)吸收的工作，比如曬太陽浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩(wěn)固，適量運動是有利無害的。
第三階段：27周~40周
這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放松。懷孕的最后階段，孕媽們?nèi)砸刻靾猿謹z入不少于1200mg的鈣質(zhì)，助寶寶順利度過懷孕的最后階段。其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結(jié)束，寶媽們最好要一直補鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎(chǔ)。
補鈣方法
總的來說，補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。
食補比較天然健康，通過改善飲食結(jié)構(gòu)來補充鈣質(zhì)，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆?jié){、海帶、蝦皮、雪里紅等等，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好搭配菜肴，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質(zhì)反應的東西，以免影響鈣的吸收。
藥補也是補鈣的重要環(huán)節(jié)，鈣質(zhì)需求進入高峰期后，光靠食物補鈣是遠遠不夠的，媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。 關(guān)于怎么選擇鈣劑的問題，應該考慮到以下幾點：1、來源安全可靠。2、鈣元素含量高。3、最好含有維生素D。4、自己是否包含在產(chǎn)品的食用人群范圍內(nèi)。
補鈣時的注意事項。 1、有的準媽媽在補鈣期間會出現(xiàn)便秘、脹氣等反應，建議咨詢醫(yī)生是否需要更換補鈣產(chǎn)品，平時可以少喝一點蜂蜜水通便。
2、雖說一分價錢一等貨，但并不表示鈣劑是越貴的越好，性價比和合適程度比價格高低更重要。
3、不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內(nèi)，每天要做合理的安排。
4、如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先咨詢醫(yī)生。
5、補鈣還是應該是食療為主，藥物起到的只是輔助作用，要明確認識到這一點。
6、磷酸，磷在碳酸飲料中會快速吸收，所以過量飲用茶或咖啡不宜，喜歡喝汽水、咖啡、茶的孕婦，可以果汁或白開水替代。
7、,含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣質(zhì)吸收。
