月子食譜分為三個(gè)階段

注意;哺乳期媽媽最適合吃的水果應(yīng)該是中性水果,如  葡萄 蘋果 草莓 龍眼 柚子 木瓜 甜瓜 石榴  香蕉等等;以上都是常見水果

                   第二周 收縮內(nèi)臟階段

第8天;(早餐)黑芝麻小米粥+刀切/豆沙包1個(gè) 10點(diǎn);水果 (午餐)青菜肉絲湯面 15點(diǎn);水果銀耳羹 (晚餐)絲瓜蛋花湯+黑木耳炒西葫蘆 (加餐)紅糖水 備注;黑芝麻是熟的一般是煮好粥后放上去拌一下

第9天(早餐)花生紅棗小米粥10點(diǎn);水果(午餐) 清炒金針菇胡蘿卜絲,菠菜豬肝湯 15點(diǎn)；紅豆湯 (晚餐)青菜肉絲面湯 (加餐）百合蓮子湯

第10天（早餐）紅棗銀耳羹+芝麻饅頭 10點(diǎn)；水果羹 （午餐）蘆筍炒肉絲+絲瓜 豆腐湯 15點(diǎn)；水果（晚餐）菜椒炒腰花+番茄蛋花湯 （加餐）紅豆湯或溫牛奶

第11天 （早餐）紅豆薏仁湯+發(fā)糕 10點(diǎn)；水果 （午餐）黑木耳玉米排骨湯+炒青菜或大白菜 15點(diǎn)；紅豆湯（晚餐）胡蘿卜萵筍炒肉絲+南瓜粥 （加餐）銀耳蓮子羹 備注；蔬菜切絲炒 所有菜只放平時(shí)的三分之一的鹽，煲湯時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)姜去味道。

第12天（早餐）小米粥+饅頭 10點(diǎn)；水果（午餐）清炒菠菜+番茄雞蛋肉絲面 15點(diǎn)；小蛋糕 （晚餐）胡蘿卜炒肉絲+山藥排骨湯+米飯 （加餐）百合蓮子湯 備注；飯要柔軟（水多放一點(diǎn)）備注；煲湯是可以適當(dāng)加黃芪 通草，所有菜只放平時(shí)的三分之一的鹽，煲湯時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)姜去味道。

第13天（早餐）雜糧粥+小籠包 10點(diǎn)；水果 （午餐）清炒筒篙菜+蓮藕木耳子排湯 米飯 15點(diǎn)；紅豆湯（ 晚餐）肉絲炒西葫蘆+雞蛋羹 （加餐）紅棗養(yǎng)肝湯 （提前泡開 紅棗7顆用到橫豎切，不加糖煮一小時(shí) 只喝湯）備注；煲湯是可以適當(dāng)加黃芪 通草，所有菜只放平時(shí)的三分之一的鹽，煲湯時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)姜去味道。

第14天 （早餐）黑芝麻牛奶土司面包 10點(diǎn)；水果銀耳羹 （午餐）肉絲木耳山藥炒+鯽魚豆腐湯 15點(diǎn)；溫牛奶或水果（晚餐）胡蘿卜炒肉絲+絲瓜湯 紅棗養(yǎng)肝湯 （提前泡開 紅棗7顆用到橫豎切，不加糖煮一小時(shí) 只喝湯）備注；煲湯是可以適當(dāng)加黃芪 通草，所有菜只放平時(shí)的三分之一的鹽，煲湯時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)姜去味道。

主食；豆沙包/黑芝麻包/玉米/地瓜/黑米紅豆飯/任選，最好自己家做的，這樣更美味營養(yǎng)放心。

                 第三周滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)階段

第15天 （早餐）餛飩 10點(diǎn)；南瓜銀耳羹 （午餐）排骨冬瓜湯+菜椒炒肉絲或炒雞塊+米飯 （晚餐）茭白炒雞丁+菠菜蛋花湯 （加餐）小米紅豆水 

第16天（早餐）花生紅棗小米粥+南瓜饅頭 10點(diǎn)；水果 （午餐）鯽魚豆腐湯+炒三絲（胡蘿卜 萵筍 肉絲)米飯 （晚餐)海帶玉米排骨湯+炒青菜+米飯 （加餐）黑芝麻牛奶

第17天（早餐）餃子或面條 10點(diǎn)；百合銀耳湯 （午餐）波菜蛋花湯+紅燒排骨+米飯 （晚餐）絲瓜湯+香菇炒肉片或炒茭白+米飯（加餐）面包/蛋糕/水果

第18天（早餐）牛奶+水煮蛋 10點(diǎn)；紅棗花生紅豆湯或水果 （午餐）清淡雞湯+炒油麥菜 米飯 （晚餐）菌菇肉絲湯+鹽水蝦+米飯 （加餐）紅豆花生湯

第19天（早餐）桂圓紅棗紅米粥+饅頭 10點(diǎn)；水果 （午餐）蓮藕排骨湯+炒大白菜+米飯 （晚餐）番茄炒雞蛋+黃花菜肉絲湯+米飯 （加餐）吐白司+加牛

第20天 （早餐）餃子 10點(diǎn)；紅豆湯 （午餐）鯽魚豆腐湯+香菇炒青菜+米飯 （晚餐）肉絲炒荷蘭豆+清炒蝦仁+紫菜蛋花湯 （加餐）紅豆湯

第21天 （早餐）南瓜小米粥+黑芝麻饅頭 10點(diǎn)；水果 （午餐）胡蘿卜土豆西紅柿牛肉湯+素炒油麥菜+米飯 （晚餐） 絲瓜豆腐湯+菜椒炒肉片+炒青菜 （加餐）紅豆薏仁水

                      第四周滋補(bǔ)進(jìn)行階段

第22天（早餐）紅豆紅棗紅米花生粥 10點(diǎn)火龍果桂圓羹 （午餐）青菜排骨面湯面 （晚餐）萵筍炒雞絲+鯽魚湯 +米飯（加餐）紅棗蓮子銀耳羹

第23天（早餐）黑芝麻牛奶+玉米+芋頭 10點(diǎn)；水果 （午餐）香菇雞湯+炒青菜 （晚餐）白玉菇番茄蛋花湯+菜椒炒腰花 +米飯（加餐）紅棗養(yǎng)肝湯

第24天（早餐）紅薯小米粥+豆沙包 10點(diǎn)；水果（午餐）清蒸魚+菠菜肉絲湯 （晚餐）炒油麥菜+山藥排骨湯+米飯 （加餐）黑芝麻牛奶

第25天（早餐）牛奶+水煮蛋 10點(diǎn)；紅棗銀耳湯 （午餐）紅燒排骨+炒白菜+金針菇肉絲湯 （晚餐）茭白炒肉片+香菇炒青菜+米飯 （加餐）酒釀蛋花

第26天 （早餐）雜糧粥+豆沙包 10點(diǎn)：水果 （午餐）汪刺魚豆腐湯+炒青菜+米飯 （晚餐）雞蛋羹+胡蘿卜木耳青瓜炒肉絲 （加餐）紅豆薏仁湯

第27天（早餐）紅棗銀耳蓮子羹+饅頭 10點(diǎn)；水果 （午餐）黃豆豬蹄湯+炒油麥菜+米飯 （晚餐）清炒莧菜+萵筍炒肉片+西紅柿蛋花湯 （加餐）紅棗養(yǎng)肝湯

第28天 （早餐）黑芝麻牛奶+刀切或包子 10點(diǎn)；水果 （午餐）排骨蓮藕胡蘿卜湯+炒青菜 （晚餐）絲瓜豆腐湯+萵筍炒肉絲+米飯 （加餐）紅豆湯或酒釀蛋花

第29天 （早餐）餛飩 10點(diǎn)；水果 （午餐）鯽魚西紅柿湯+肉絲炒茭白+米飯 （晚餐）菠菜肉絲湯+雞蛋羹 （加餐）南瓜小米粥

第30天（早餐）紅棗銀耳湯+紅豆包 10點(diǎn) 水果 （午餐）山藥排骨湯+炒青菜+米飯 (晚餐）西紅柿雞蛋湯+胡蘿卜木耳炒萵筍肉絲 +米飯 （加餐）黑芝麻牛奶

注：以上食譜由杭州貝雅健康管理推薦僅供參考，無須嚴(yán)格按照順序進(jìn)食，如遇食材缺少可用其他類似食物代替，但注意避免食用（過辣 海鮮 腌制品等）雞類請食用沒下過蛋的雞。煲湯如果油多請食用吸油紙，方便快捷！