OK媽說：
疫情還在進(jìn)行中，娃的寒假很可能將要變成“小暑假”，老母親們的心情也是蠻復(fù)雜的。這天天宅在家，娃的無窮精力完全耗不光。我們的媽媽們?cè)谌豪锞?ldquo;怎么安排娃的一天”討論得很熱烈。
大家想找到既能讓熊孩子覺得是在玩、卻又能鍛煉腦力的玩法。桌游、繪本、思維訓(xùn)練冊(cè)統(tǒng)統(tǒng)開啟！與此同時(shí)，全是靜的也不行，必須也得配上消耗精力的體能運(yùn)動(dòng)，遵循“動(dòng)靜結(jié)合”的思路，讓娃宅在家絕不虛度光陰。所以我趕緊把我和OK在做的以及朋友們帶娃做的不錯(cuò)的總結(jié)了一下分享一下，大家完全可以參照著做！內(nèi)容比較多，今天先分享消耗能量之運(yùn)動(dòng)篇，25個(gè)在家可以玩的親子運(yùn)動(dòng)，大家可以就地取材，要準(zhǔn)備的東西也很簡單。下回分享消耗能量之腦力篇
膠 帶 游 戲
膠帶的玩法之前和大家分享過，只要一卷膠帶（實(shí)在沒有彩色的，透明的膠帶紙將就著用用也行），就能在家折騰出花式玩法，而且不限年齡，不同玩法對(duì)小齡寶寶和學(xué)齡前兒童都有很好的體能訓(xùn)練效果。
膠帶一般都用來粘在地上，也更切合娃兒們的玩樂習(xí)慣，OK很小時(shí)候就非常喜歡玩膠帶，2歲多的時(shí)候每天都能玩上大半個(gè)小時(shí)。玩法：
1、沿著線走
用膠帶貼成直線或者各種交叉的線條，讓娃兒沿著線走，就像是過橋一樣，既可以鍛煉到平衡力，又能起到運(yùn)動(dòng)效果↓
2、指定跳
用膠帶貼成不同的字母、形狀和數(shù)字，咱們和娃一人占一個(gè)地方，再輪流按照指示到下一個(gè)目的地，除了鍛煉身體，還能學(xué)習(xí)↓
不僅如此，到達(dá)目的地的姿勢(shì)也可以不局限于走、跑、跳，可以像這樣：以三角形支撐的姿勢(shì)過去、單腳抬起以L型姿勢(shì)過去等等↓
3、立定跳遠(yuǎn)用膠帶紙?jiān)诘匕迳腺N幾條平行線，讓娃練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，看看能跳到第幾條線↓
4、練拉升用來練立定跳遠(yuǎn)的膠帶也不用撕掉，還可以讓娃練習(xí)拉升，鍛煉腿部柔韌性！這是OK5歲的時(shí)候，可以輕松跨過4條膠帶紙，要夠到第5條膠帶紙，需要花費(fèi)一些力氣。他自己想了一個(gè)方法，雙手撐地，身體慢慢下壓，一點(diǎn)點(diǎn)往外伸↓
5、跳房子膠帶也可以粘成跳房子的樣子，跟娃石頭剪刀布，誰贏了就可以跳到下一個(gè)數(shù)字，看誰先跳出頭↓
6、穿越障礙還可以把膠帶粘到墻上，跟娃一起玩穿越障礙的游戲，就像電影里演的一樣，碰到就算輸，是不是很刺激？每次跟OK玩，OK都要說自己是蜘蛛俠
繩 梯 運(yùn) 動(dòng)
膠帶玩法中有一種是可以升級(jí)到專業(yè)的繩梯訓(xùn)練的。
之前在文章《別和我一樣，那么晚才知道這個(gè)有趣又超有效的寶藏運(yùn)動(dòng)！》里也也專門講過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看著好像很簡單，其實(shí)真做起來要達(dá)到要求并不容易。就像下面這個(gè)訓(xùn)練，每個(gè)方格踩2步，很容易要么步調(diào)出現(xiàn)問題，要么踩到方格外面去。
所以正如這項(xiàng)訓(xùn)練的名稱靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練（agility ladder drills），它非常適合用來鍛煉身體和步伐的敏捷性和協(xié)調(diào)性，在很多專業(yè)球類運(yùn)動(dòng)中這項(xiàng)訓(xùn)練都是作為基礎(chǔ)練習(xí)，對(duì)于孩子來說，較好的敏捷性和協(xié)調(diào)性對(duì)于練習(xí)拍球、跳繩都很有幫助。如果家里有如果家里有繩梯的話，那么這個(gè)時(shí)間絕對(duì)可以拿出來用了。沒有的話可以直接搬出前面說的膠帶來，再不濟(jì)也可以直接拿粉筆在地上畫，照樣能玩。
玩法：
1、直接跑：一只腳在格子內(nèi)
順著小方格的方向兩只腳依次向前跑，跑的過程中小腳都要落在方格內(nèi)↓
2、側(cè)邊跑面向繩梯側(cè)邊站立，兩只腳踏進(jìn)方格再依次邁出繼續(xù)前進(jìn)↓
3、雙腳跳：可以是最簡單的一格一格往前跳，兩歲多小朋友就會(huì)玩，雙腳起跳落地前進(jìn)，也可以有進(jìn)階版跳法，比如往前跳兩格，退后退一格↓
4、雙腳橫向跳：左、中、右每一個(gè)橫向跳三次前進(jìn)↓
5、剪刀跳：左右腳分別踩進(jìn)格子的同時(shí)往前進(jìn)格↓
3、仰臥起坐傳球如果是大一點(diǎn)的娃，還可以跟他們互相壓住對(duì)方的腿，進(jìn)行仰臥起坐傳球，如果娃小一點(diǎn)，就讓他們直接坐在爸爸的腳上，讓爸爸做仰臥起坐傳球↓
4、迷宮踢球用膠帶紙粘一個(gè)迷宮，邊踢邊穿越迷宮↓
4、投球準(zhǔn)備球和不同的籮筐，讓娃兒練習(xí)投球↓
5、接球用一個(gè)塑料杯和乒乓球跟娃玩接球游戲，也可以換成水桶和氣球，咱們拋，娃兒接↓
6、扔保齡球
還可以自制保齡球，用一次性紙杯堆成一個(gè)小山，然后擲球?qū)⑵渫频?darr;
紙 箱 游 戲
沒用的紙箱、快遞盒別扔，趁這段困在家的時(shí)候動(dòng)動(dòng)手變廢為寶，給娃做些小道具，一起動(dòng)起來。
玩法
1、滑冰剪兩塊紙板，再用一個(gè)長方條固定在上面做成拖鞋的樣子，讓娃穿著"溜冰"，小助理跟我說，女兒來來回回溜了無數(shù)趟↓
2、紙鞋走路將兩個(gè)同樣大小的紙盒（可以是紙巾盒）做成鞋子，讓娃穿著走路，這需要力氣，不僅能提升運(yùn)動(dòng)量，還能鍛煉平衡能力↓
3、紙箱賽道剪一個(gè)大的紙箱當(dāng)作背景面，在上面斜著粘上不同的長條做成賽道，讓球從上面順著賽道滾下來，注意紙箱一定要大一點(diǎn)，這樣娃不停蹲和站才能增加運(yùn)動(dòng)量↓
4、紙箱骰子用紙箱做成每一面都不一樣的骰子，在每一面上寫上一個(gè)該做的動(dòng)作或者必須做的事，和娃輪流扔，扔到什么做什么。
OK最喜歡的是角色扮演，我在每一面都寫上一個(gè)超級(jí)英雄的名字，扔到哪個(gè)就得做這個(gè)英雄的標(biāo)志性動(dòng)作↓
5、鉆箱子把沒用的大紙箱拼在一起，在里面挖洞，讓娃在里面鉆，如果家里夠大，可以多用幾個(gè)，小家庭從客廳到餐廳再延伸到過道用3-4個(gè)也足夠娃玩了↓
親 子 瑜 伽
如果實(shí)在懶得用道具，跟娃做些親子瑜伽也能很好的鍛煉一下，親子瑜伽動(dòng)作都很簡單，但是對(duì)娃來說會(huì)很有趣，很想嘗試，孫儷就經(jīng)常在微博曬和娃兒們做瑜伽的照片↓
玩法
1、基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作我給大家找來了一張表，里面的動(dòng)作除了貓式和最后4個(gè)（圈紅起來的)難度較大，不建議做，其它都挺簡單的，可以跟娃一起做起來↓
2、趣味玩法
也可以為動(dòng)作增加點(diǎn)趣味玩法，比如之前的紙盒骰子，在上面寫上瑜伽姿勢(shì)，投到哪一面就做哪一個(gè)動(dòng)作或者打印這個(gè)圓盤模板，點(diǎn)到哪個(gè)做哪個(gè)
PS：因?yàn)槭窃谑覂?nèi)玩的，所以一定要注意防滑(可以給娃穿上防滑襪)和防磕碰，玩的時(shí)候也要適度哦~另外大家有在家里做什么娃特別喜歡的運(yùn)動(dòng)或者覺得挺耗能量的，也歡迎留言分享哦～資料參考：
-騰訊視頻《圈圈游戲屋》
-湖北省顧靜名師工作室《親子運(yùn)動(dòng)課堂第二期》
-ins以及pinterest圖片整理
