產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

　　1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。

　　2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。

　　3.減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛與縮短生產(chǎn)過(guò)程的時(shí)間。

　　4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。　

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1.室內(nèi)保持空氣流通。

　　2.使用硬板床。

　　3.先排空膀胱。

　　4.宜在兩餐之間。

　　5.次數(shù)由少而多，動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁。

　　6.方法與姿勢(shì)要正確。

　　7.有恒心。　　

　　產(chǎn)前做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)?

　　會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開(kāi)，收縮骨盤底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

　　次數(shù)：重覆做10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　腹肌運(yùn)動(dòng)1——能矯正腰部及盤骨的姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。

　　次數(shù)：重覆做5次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下或坐下，將手放在準(zhǔn)媽咪腰背凹處，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮腹部之同時(shí)，要令腰部壓到自己的手背上。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)2——有助增強(qiáng)腹肌及活動(dòng)脊骨。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側(cè)面的腹肌，數(shù)5秒放松。

　　次數(shù)：兩腿交替各做10次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：坐下，用手按著準(zhǔn)媽咪腹肌之兩側(cè)，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮及放松。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)3——加強(qiáng)活動(dòng)脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背之酸痛。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下，一手扶著準(zhǔn)媽咪頭，一手按在背部指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪彎曲背部，及同時(shí)收縮腹肌。

　　腳部運(yùn)動(dòng)：

　　有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。　

　　常練“縮肛”有助分娩

　　女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。　　

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)改善孕婦四肢水腫

　　在正常的懷孕過(guò)程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體組織中，加上越來(lái)越大的子宮阻礙了下肢的血液循環(huán)。這些因素都會(huì)讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數(shù)的增加而越趨嚴(yán)重，甚至有下肢靜脈曲張出現(xiàn)。通常這種水腫在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的平躺休息后會(huì)有改善;但是靜脈曲張則要到生產(chǎn)后才會(huì)恢復(fù)。

　　荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張，長(zhǎng)時(shí)間站或坐，這些都會(huì)造成孕婦的水腫，休息后會(huì)消失或明顯減輕。水腫通常發(fā)生在下肢，但也會(huì)發(fā)生在手部，可能會(huì)覺(jué)得鞋子或戒指比平日緊了許多。預(yù)防或緩解水腫可定期抬腳，采用左側(cè)臥休息，穿彈性襪，規(guī)律運(yùn)動(dòng)等促進(jìn)循環(huán)，一天1500~2000㏄飲水幫助利尿，若為全身性水腫，應(yīng)注意是否為子癇癥等問(wèn)題。