孕媽咪們難免胖個(gè)十幾二十斤的。如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話,準(zhǔn)媽咪生完之后就很容易瘦下來。但如果這些肉都長在準(zhǔn)媽咪身上,可就難了。
長肉不長胎,怎么回事?
1、孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。
準(zhǔn)媽媽長肉不長胎,最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期,剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕,家里人各種進(jìn)補(bǔ),而這一時(shí)期的胎寶寶處于體重增長緩慢期,并不需要過多的營養(yǎng),這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況,準(zhǔn)媽媽即使吃不多,但體重仍然嗖嗖上漲,這就可能是食物的熱量過高,身體吸收好有關(guān)。所以,準(zhǔn)媽咪在飲食安排上,應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物,保證清淡、營養(yǎng)即可。
2、孕期運(yùn)動(dòng)量不夠。
如果準(zhǔn)媽咪孕期食量與孕前并沒有改變,體重卻增加很多,那就可能是運(yùn)動(dòng)不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身,孕后停止所有運(yùn)動(dòng)的這種準(zhǔn)媽咪。專家指出,沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦,適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)也是極好滴。
長胎不長肉,你得這樣做
對于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來說,追求的都是“長胎不長肉”秘訣,小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn),定制一份專屬自己的孕期食譜,孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!
1、食物交換份法:計(jì)算熱量來搭配食譜。
這種熱量計(jì)算方法,首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重,然后根據(jù)孕期的熱量供給要求,計(jì)算出全天所需總熱量。然后,準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。
2、手掌法則:用手來量出食物的量。
當(dāng)然,計(jì)算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了,準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡單。比如蔬菜—手抓量,可相當(dāng)于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質(zhì),則可以一掌心的量計(jì)算,即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。
當(dāng)然,準(zhǔn)媽咪們也完全無需苛求,在保證自己及胎兒身體健康的情況下,吃好喝足才是最重要的哦!