要問現(xiàn)在的兒童最缺什么？很多人一定想不到是缺少
運動。在世界衛(wèi)生組織發(fā)布的相關(guān)報告中的數(shù)據(jù)來看，中國兒童和青少年的運動不足情況更加嚴重。
一、兒童和青少年運動不足世界衛(wèi)生組織(WHO）發(fā)布的全球首份“青少年身體活動研究報告”，歷時15年，以全球146個國家和地區(qū)的160萬名11-17歲的青少年為樣本。
報告顯示：全球85%的女孩和78%的男孩，都沒有達到每天至少1個小時的中等強度運動要求。
也就是說全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，而中國兒童和青少年的運動不足比例，占整體人群的80%-89%。
二、運動不足危害嚴重在我們的印象里，童年是伴隨著“瘋跑”和探尋自然，然而隨著城市化進程的加速，科技發(fā)展日新月異，孩子們逐漸在遠離自然，留給運動的時間和機會越來越少。
我國兒童青少年體質(zhì)健康狀況正面臨著嚴峻的考驗：超重和肥胖青少年的比例顯著增加體重超重，耐力、力量、速度等體能指標明顯下降；心肺功能持續(xù)降低；視力不良率居高不下；許多慢性病逐漸趨于兒童化等。
缺乏活動容易使學齡前
兒童肥胖，影響身體生長和發(fā)育。
“青少年身體活動研究報告”作者之一布爾表示，這一問題全球普遍存在， 而且不只是兒童和青少年，成年人也包括在內(nèi)。
問題就在于我們沒對運動量給予足夠的重視。其中的一個原因是，人們過于把精力集中在學習成績上而忽視了體能訓(xùn)練。孩子們把大量的時間花在完成作業(yè)和功課上，沒有時間活動。
然而被父母們忽略的是運動不僅僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉孩子的大腦，是時候平衡學業(yè)和運動了。
瑞迪教授經(jīng)過30多年的潛心研究提出“運動不僅可以健身，還可以健腦，同時讓孩子更聰明”的結(jié)論。
德國的研究者們也發(fā)現(xiàn)：運動后孩子學習詞匯的速度比運動前提高30%。越運動大腦的腦細胞越多，越活躍。
在一項觀察性的橫斷面研究中，從1950年到1976年間，18歲的瑞典軍人被評估了身體和智力的表現(xiàn)。
四個認知測驗包括下列方面：邏輯表現(xiàn)測驗、同義詞和對立詞的口頭測驗、視覺空間/幾何知覺測驗、以及包括數(shù)學/物理問題在內(nèi)的技術(shù)/機械技能 。結(jié)果表明，有氧健身與各種智力測驗的分數(shù)正相關(guān)。
四、兒童合理運動時間我國《學齡前兒童(3~6歲)運動指南》提出學齡前兒童每天活動應(yīng)達3小時以上。
《指南》對學齡前兒童運動提出具體時間推薦：“全天內(nèi)各種類型的身體活動時間應(yīng)累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。”針對我國學齡前兒童戶外活動不足的現(xiàn)狀，建議“每天應(yīng)進行至少120分鐘的戶外活動”。
2020年，教育部會同體育總局制定《關(guān)于深化體教融合促進青少年健康發(fā)展的意見》。意見強調(diào)，確保青少年每天進行體育鍛煉一小時，豐富青少年體育鍛煉活動形式。
五、不同年齡階段兒童怎么運動？0-3歲：形成基礎(chǔ)動作模式幼少兒的基礎(chǔ)動作模式形成約在0-3歲，人的復(fù)雜動作，如玩足球、籃球、滑板、兒童車等，是基本動作組成的。
人掌握的基本動作越多，將來可以從事的運動項目就越多，就越容易通過運動有效交往更多的朋友，發(fā)展健康心理和社會適應(yīng)能力，也越容易發(fā)展運動愛好。
應(yīng)在這個階段協(xié)助幼兒形成標準正確的基礎(chǔ)動作模式，為后期的身體成長發(fā)育和動作技能的形成做好鋪墊。
基礎(chǔ)動作模式在生活中無處不在，基礎(chǔ)動作模式的狀態(tài)是否正常，不僅在幼少兒時影響我們基本動作技能的形成，同樣也是后期提升運動技能、進行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
我們需要通過這些人體與生俱來的基礎(chǔ)動作模式作為動作的雛形來鍛煉和提高基本動作技能。
3歲前也是培養(yǎng)孩子運動思維的關(guān)鍵時期。孩子的大腦快速發(fā)育集中于0～3歲，這階段的孩子思維是完全依靠感知和動作來完成的。
為了讓孩子們能夠堅持運動鍛煉，要結(jié)合一些有趣的游戲進行，同時要注意這一時期的孩子們?nèi)狈Π踩庾R和自我保護能力。
（1）、3-6歲：鍛煉基本動作技能
3歲以后，孩子的接受能力和模仿能力更強，對基本動作的理解也更加到位。
3-13歲是基本動作技能從形成到發(fā)展鞏固的最佳時期。父母可以帶著孩子在游戲中練習身體移動能力、身體平衡能力、物體操控能力的各項基本運動技能。
比如移動中的跑、停住、蹦、跳、跨越；
平衡中的回轉(zhuǎn)、翻滾、單腳站、倒立；
操作中的扔、踢、拍打、抓住、接住。
這一階段孩子處于基礎(chǔ)動作能力發(fā)展期，動作不夠平穩(wěn)、靈敏協(xié)調(diào)能力較差都是正常的，可采用動靜結(jié)合的平衡練習、柔韌性練習；以走、跑為主，各種跳躍為輔的耐力練習。
在訓(xùn)練過程中要注重練習動作的多樣化，強調(diào)正確的動作模式，而不以動作完成質(zhì)量為衡量標準。
（2）、6歲以上兒童
6歲及以上兒童每天至少應(yīng)進行60分鐘中等到較高強度的身體活動。每周建議至少進行3次較大強度的身體活動，最好是有氧運動。
這一年齡段幼兒基礎(chǔ)動作能力已發(fā)展較好，動作更加靈敏、協(xié)調(diào)、體力較充沛，可以進行動靜結(jié)合的柔韌練習，結(jié)合多種運動技能的靈敏協(xié)調(diào)練習，反應(yīng)速度和動作速度為輔的速度練習，耐力練習等。
9歲之前不應(yīng)限制孩子參與單一項目的體育活動，應(yīng)盡可能多的為孩子提供參與多種運動的機會，培養(yǎng)孩子多方面的動作技能。
曾有關(guān)科學研究表明，當孩子運動能力發(fā)展的時候，負責認知，協(xié)調(diào)多種信息、決策和時間預(yù)判的腦區(qū)（包括小腦和基底核區(qū)域）也會一起發(fā)展，認知能力和運動能力也同時發(fā)展并緊密相關(guān)。
也就是說，孩子運動能力越強，認知力越好，大腦就越聰明。
六、運動鍛煉應(yīng)該多樣化2018年美國運動指南提出：活動要多樣化，既要包括中大強度的有氧活動，也要包括力量鍛煉，要注重活動的適用性，以提高依從性。
所以，選擇運動也要像吃飯一樣，葷素搭配，多樣化，才能營養(yǎng)均衡，有利健康。
ASCM運動醫(yī)學會有資料顯示，青少年體育鍛煉的重點應(yīng)放在發(fā)展基本運動技能（FMS）上，但每周還應(yīng)進行三次鍛煉肌肉的運動，柔韌性和增強骨骼的鍛煉。
進行周期性活動種類的變化和增加，最重要的是幫助增加青少年對體育鍛煉的樂趣和熱愛。
孩子已經(jīng)在上學的家長平時可以這樣安排孩子們的運動時間：
（1）、每30分鐘活動一次
孩子們的注意力可以保持集中約30分鐘左右，每30分鐘可以起身活動一次，既可以使學習效率達到最高，又可以避免久坐。
寫作業(yè)時，每半小時起身運動一下，做20個深蹲，或者20個俯臥撐等，運動的強度因人而異。
（2）、周末出門活動
周末用幾小時的時間進行中等強度的戶外運動，比如慢跑、打籃球、騎單車、爬山等，既可以在陽光中補充
維生素D，幫助鈣的吸收，又可以緩解學習的緊張壓力，保持身心健康。
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