1、放松 讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準(zhǔn)媽媽的腳板，這樣可以對準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛。
2、控制
為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動作過大，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
3、拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松。同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。但是在進(jìn)行過程中，一定不能用力太大，防止對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害。
4、舒展
手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。
胳臂抽筋時，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。用力不能過猛。
5、減輕疲勞
為防止準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時抽筋，準(zhǔn)媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。
6、舒服的鞋
準(zhǔn)媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題也會使準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的好方法之一。
孕婦腿抽筋怎么預(yù)防？
1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光
2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
希望以上內(nèi)容能對各位有所幫助！
