孕期高血糖，分享一下控制血糖的個人經(jīng)驗

　　上周去艾瑪醫(yī)院測的糖耐，結果空腹血糖正常，1小時10.1，2小時9.3，超標了!哭...... 醫(yī)生說，孕婦血糖高如果不控制，不僅會損害孕婦自身的代謝系統(tǒng)，特別是腎臟，還會引起巨大兒、胎兒出生后血糖過低、胎盤過早老化導致胎兒長不好等等不良后果。于是決定乖乖聽醫(yī)生的話，回家做三件事：

　　一周下來，通過控制飲食和運動，成果還是很喜人的!下面和姐妹們分享自己的一些經(jīng)驗教訓。

　　1. 關于糖耐。以前有看到經(jīng)驗帖說，喝完糖水一定要出去走，這樣糖耐容易過，我要告訴各位姐妹，那是大大的不對的!我在醫(yī)院糖耐時醫(yī)生明確告訴我喝完要一定靜坐，不可以運動，否則運動會消耗掉很多血糖，導致測出血糖值比你實際的血糖值低，從而讓一些實際上有妊娠糖尿病的人看起來好像是通過了糖耐。寶媽們，糖耐不是考試，目的不是為了得高分，而是一次以發(fā)現(xiàn)問題解決問題為目的的檢查。你們覺得是“糖耐通過”這個標簽比較重要呢，還是寶寶和自己的健康比較重要?答案很明顯吧。所以，不要為了通過糖耐而去走動，喝完就乖乖坐著，這樣高血糖的問題才不會被掩蓋起來。如果為了通過糖耐而隱藏了你實際上有孕期糖尿病的問題、而最終害了寶寶，那就得不償失了!

　　2. 關于控制飲食之少食多餐。控制血糖的關鍵是少食多餐、減少精糧主食、增加蛋白質(zhì)和粗纖維的攝入比例。按醫(yī)生給我的飲食指南，原來的一天三餐要分成每天3頓簡餐加3頓點心來吃，分別是：早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵。每餐之間間隔2-3小時，要嚴格執(zhí)行，一頓也不能漏，要不然間隔時間太長、血糖降低太多后，一方面會因為太餓而導致正餐吃太多，另一方面會引起餐后血糖反彈性過高。因為我3頓正餐后2小時都要監(jiān)測血糖，因此剛好配合飲食節(jié)奏，每次測完血糖后半小時吃點心。

　　3. 關于控制飲食之營養(yǎng)比例。國人的飲食是以淀粉類食物為主的，而且都是面條、米飯之類的精糧，升糖指數(shù)高，這大大的不利于血糖控制。自從開始控制飲食后，如果正餐吃米飯，我都只吃三分之一碗，然后主要以吃魚、雞肉、蛋、綠色蔬菜等吃到八分飽。如果是面食，那么不會超過一飯碗面條、半個饅頭的量。有時我吃西餐，會吃一些以蔬菜沙拉、蝦、雞肉為主的餐食，加一點全麥面包。早餐現(xiàn)在改成了吃牛奶、麥片谷物加水果，或全麥面包加牛油果雞蛋，即使吃包子之類的也就吃一個，白粥不喝了，改喝雜糧粥。每天早餐必吃一個白煮蛋。點心我一般是上午茶水果加堅果，下午茶脫脂酸奶加少量水果加一片全麥餅干或谷物，夜宵脫脂牛奶加一片全麥餅干或谷物。

　　4. 關于控制飲食之升糖指數(shù)。我現(xiàn)在在決定吃某一種淀粉類食物之前都會查一下升糖指數(shù)。像土豆、南瓜、糯米這些升糖指數(shù)高的食物，現(xiàn)在都是堅決不能吃的。全麥食品、雜糧粥等粗糧的升糖指數(shù)比面粉、白米飯等精糧的要低很多，以粗糧來代替部分精糧，在控制血糖的同時還能保障寶寶發(fā)育所需的糖類(再說一遍，淀粉類主食是不可以不吃的，因為寶寶發(fā)育需要!)。另外，油脂加淀粉的組合升糖指數(shù)會很高的，所以除了要注意不要吃太多精糧外，還要減脂，盡量不要吃高油高脂肪的的食品，酸奶和牛奶要喝脫脂的。高升糖指數(shù)的食品一定要控制，比如糯米。

　　5. 關于運動。飲食控制配合適量運動可以很好的控制血糖。如果某一餐吃下的淀粉類食物偏多一點，可以在這一餐后去運動。我一般是安排在早餐后，因為我三餐中早餐的淀粉比例是相對偏多的，到了午餐和晚餐就是蛋白質(zhì)為主了。我早餐后的運動是健步走6-7公里，當然運動也要看個人身體情況，循序漸進。不過如果本身身體沒問題，走個5公里應該是沒問題的。晚餐后我會做幾組幅度不大的伸展運動，練幾個瑜伽動作。

　　我這樣按照醫(yī)生飲食控制計劃來，配合每天運動，餐后2小時血糖都控制在5左右，完全正�！，F(xiàn)在感覺很好，不會經(jīng)常覺得餓(因為一天六餐啊哈哈哈哈)，也非常有利于體重控制，運動多了之后身體也覺得很輕盈，浮腫也減少了，棒棒噠

　　大肚婆要繼續(xù)加油~