從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西，最后導(dǎo)致體重過快增長。身為一名準媽媽，您現(xiàn)在是否處于不敢吃的狀態(tài)了？那么，有沒有一些食物是孕婦吃了既補充營養(yǎng)還不發(fā)胖的呢？
當然有！以下五類食物就是營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了孕中、孕晚期的準媽媽們，可以參考這些食物調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。瘦肉瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉(zhuǎn)氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。豆制品如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。低脂酸奶酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。綠葉蔬菜綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。麥片麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。
最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕�、蜂蜜等。
