隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長(zhǎng)大的個(gè)頭，你身體中的鈣也悄無聲息地在流失這個(gè)孕期，你補(bǔ)鈣了嗎？孕媽咪，請(qǐng)跟隨我們一起了解孕期補(bǔ)鈣的各種知識(shí)吧，別再和肚里的寶寶搶鈣了，給他一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的溫床吧！
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)1：補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時(shí)候開始？
如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)2：鈣，能不能自己補(bǔ)？
孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場(chǎng)上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯(cuò)的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)3： 如何正確的服用鈣劑？
近期，美國的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)4：鈣補(bǔ)多了有沒有危害？
補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)5：服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎？
不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
懷孕期補(bǔ)鈣需了解的要點(diǎn)6： 哪些食物中含鈣量較高？
含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅(jiān)果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。而碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸、菠菜、竹筍等則應(yīng)少吃。
還有一點(diǎn)值得注意的是，主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
文章來源：聞康網(wǎng)
