懷上寶寶固然是件開(kāi)心的事，然而如何能讓寶寶在腹中健康順利地生長(zhǎng)發(fā)育，也讓許多準(zhǔn)媽媽擔(dān)憂不已。生活中難免有危機(jī)，孕媽該如何化解呢?懷胎十月，是幸福又難熬的10個(gè)月。對(duì)小生命的發(fā)育感到驚喜與甜蜜，卻又總是擔(dān)憂會(huì)不會(huì)被一些小意外干擾。于是，“安胎”養(yǎng)胎成了一切生活的重心，準(zhǔn)媽們也絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢?別慌，大家多注意以下6點(diǎn)就可以了!
一、睡眠：充足的睡眠時(shí)間，正確的睡姿剛懷孕的時(shí)候，就有不少準(zhǔn)媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺(jué)，也成了整個(gè)孕期花的時(shí)間最多的事情。孕媽怎么睡覺(jué)才能有安胎之效呢?
1、保證充足的睡眠時(shí)間
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因?yàn)樗邥r(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對(duì)胎寶寶的發(fā)育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育;如果睡錯(cuò)了，也很容易招來(lái)流產(chǎn)隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習(xí)慣睡姿，如喜歡趴著睡覺(jué)，懷孕后就需要糾正過(guò)來(lái)啦!因?yàn)榕恐X(jué)或摟抱一些東西睡覺(jué)，容易壓迫到腹部，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢!
一般來(lái)說(shuō)，懷孕第一個(gè)月大家可能很難察覺(jué)，所以，各位姐妹們最好從備孕的時(shí)候就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓最健康的睡姿成為習(xí)慣。
二、環(huán)境：遠(yuǎn)離噪音與輻射1、遠(yuǎn)離噪音
噪音在生活中是無(wú)處不在的，雖然許多人習(xí)以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因?yàn)樵胍粲锌赡軐?dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過(guò)剩，引起子宮強(qiáng)烈收縮，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會(huì)對(duì)胎寶寶也會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽(tīng)力等。
所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場(chǎng)所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、盡量避免被輻射
在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。
所以，孕媽最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境。不過(guò)在生活中，微波爐、電視機(jī)和電腦、手機(jī)等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)�，孕媽也可能�?jīng)常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機(jī)掛在胸前，不要整天對(duì)著電腦，不要用微波爐熱飯等。
另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品，睡覺(jué)時(shí)不要放在床頭。天冷時(shí)，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因?yàn)殡姛崽阂灿休椛洹?/div>
三、工作：拒絕超負(fù)荷，釋放工作壓力1、不要熬夜加班
熬夜會(huì)擾亂孕媽正常的生理規(guī)律，使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢(shì)必會(huì)影響胚胎在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育情況，甚至發(fā)生流產(chǎn)。
其實(shí)這道理跟前面講過(guò)的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過(guò)，可能會(huì)有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)就沒(méi)事了，其實(shí)，如果你熬夜了，后面再怎么補(bǔ)都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業(yè)型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過(guò)如果你的工作需要長(zhǎng)期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習(xí)慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓，孕媽大著個(gè)肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時(shí)由于忙于工作，飲食營(yíng)養(yǎng)可能也不符合你平常的習(xí)慣。
3、學(xué)會(huì)釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，大腦處于極度緊張的狀態(tài)。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發(fā)育，因?yàn)檫^(guò)于緊張、壓力過(guò)大也同樣會(huì)影響激素分泌，可能誘發(fā)先兆流產(chǎn)。
四、情緒：心情舒暢，心態(tài)平和1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好，比如太過(guò)焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂(lè)等，也會(huì)影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會(huì)很郁悶，他一郁悶吧，就容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問(wèn)題。
如果孕媽心情舒暢，每天過(guò)得開(kāi)開(kāi)心心的，胎寶寶也會(huì)過(guò)得很開(kāi)心，甚至也會(huì)在子宮中笑呢!所以，孕期一定要讓自己快樂(lè)。
2、情緒波動(dòng)不要過(guò)大，不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動(dòng)大，使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，破壞了原來(lái)的穩(wěn)定，體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。
我們知道，孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關(guān)系。而人的情緒變化與下丘腦有關(guān)，當(dāng)情緒處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)孕激素水平降低，胎盤(pán)發(fā)育不良，不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會(huì)促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。
所以，做個(gè)淡定的女人，處變不驚吧!
五、運(yùn)動(dòng)：注意運(yùn)動(dòng)量“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)，只要孕媽沒(méi)有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，還是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)一定要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1、孕媽可以做的運(yùn)動(dòng)：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現(xiàn)在網(wǎng)上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學(xué)習(xí)著練一下，也可以專門(mén)去瑜伽館練習(xí)。由于是孕婦瑜伽，所以動(dòng)作幅度、動(dòng)作難度都是根據(jù)孕期特點(diǎn)擬定的，一般也不會(huì)太難完成。當(dāng)然，如果有些動(dòng)作你無(wú)法做到，也不要勉強(qiáng)自己。
在閑暇時(shí)間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時(shí)候，孕媽還可以適當(dāng)?shù)赜斡斡荆驗(yàn)橛斡疽彩强梢园蔡サ呐?游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使孕媽會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
2、孕期運(yùn)動(dòng)要量力而為
雖說(shuō)瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過(guò)孕媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而為，不可太勉強(qiáng)。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。
六、飲食：吃“對(duì)”食物很重要“吃”也是人生大事，不過(guò)懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因?yàn)槿绻藻e(cuò)了東西，可能也會(huì)有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)哦!
1、 孕媽吃什么食物安胎呢?
（1）富含維生素E的食物與堅(jiān)果，比如葵花子�？ㄗ永锔缓琕E，能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，增強(qiáng)孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕。
（2）魚(yú)類。魚(yú)類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，能起到安胎作用。
（3）維生素C預(yù)防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、這些食物容易流產(chǎn)，孕媽千萬(wàn)別吃：
（1）水產(chǎn)品：如蟹爪、甲魚(yú)(又稱鱉)，性質(zhì)寒涼，具有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發(fā)生流產(chǎn)。
（2）滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對(duì)子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。
（3）杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用;杏仁，含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。
（4）黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。
