春季是寶寶一年中生長最快的季節(jié)，每到這個時候家長都盡可能的讓寶寶多吃。但是國家二級公共營養(yǎng)師、兒童營養(yǎng)師王斌說，幫助長個可不是多吃那么簡單。營養(yǎng)全面、有的放矢才是幫助寶寶長個兒的關鍵。那么哪些營養(yǎng)可以有效幫助寶寶長個子呢？
蛋白質 蛋白質構成和修補人體組織，為兒童的組織生長和更新提供能量。蛋白質分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，最好選擇優(yōu)質蛋白質（指所含的必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當，不但能維持健康，并能促進兒童生長發(fā)育的蛋白質），如魚、禽（雞、鴨、鵝）和畜肉中的瘦肉、蛋類、奶類、大豆、小麥和玉米等等。
鈣 鈣是形成和維持骨骼密度的重要保障。身體中約99%的鈣沉積在骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石和磷酸鈣的形式存在，食物中奶和奶制品是鈣最好的食物來源，含量豐富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳、綠色蔬菜、堅果、銀魚等含量也較高，可以多樣選擇，合理搭配。
維生素D 維生素D促進小腸黏膜對鈣的重吸收；促進骨組織的鈣化，抗佝僂�。淮龠M腎小管對鈣、磷的重吸收。鈣的吸收利用離不開維生素D，補鈣的同時也要補充維生素D。天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和干奶酪等中相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。
維生素A 維生素A能夠維持骨骼正常生長發(fā)育。當缺乏時，成骨細胞和破骨細胞間的平衡被破壞，導致骨骼不能正常生長發(fā)育。同時維生素A有助于細胞的增殖與生長，所以缺乏時也會影響寶寶的生長發(fā)育。維生素A在動物性食物中含量豐富，最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等。植物性食物只含β-胡蘿卜素，可以在體內合成維生素A，如菠菜、胡蘿卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的選擇。
健康提醒：寶寶的生長發(fā)育需要所有營養(yǎng)素的共同參與，所以除了注重以上營養(yǎng)素的攝入以外，食物多樣化、均衡飲食、積極鍛煉也是非常重要的。
