孩子跳繩運(yùn)動(dòng)難？保姆級(jí)跳繩入門教學(xué)：手把手教孩子跳起來

聽說跳繩已經(jīng)成為小學(xué)生們的一道難題，低年級(jí)家長(zhǎng)最關(guān)心的問題之一竟然是——跳繩。

大家的孩子都會(huì)跳繩嗎？對(duì)孩子來說跳繩是不是很難？到底有多少孩子不會(huì)真的跳繩？

看過網(wǎng)上有些孩子跳繩的視頻，有些孩子手腳不協(xié)調(diào)，跳繩姿勢(shì)怎么看怎么奇怪；有些孩子不停被繩子絆倒，不�？ㄗ∧X袋；有些孩子甚至掄不起繩子。

一個(gè)孩子小心翼翼牽著繩子，拉扯了半天，認(rèn)真得仿佛在計(jì)算繩子的每一個(gè)受力點(diǎn)，默默倒數(shù)三秒鐘：3、2、1。

這一定是一次成功的起跳吧！沒想到小手腕輕輕一揮，繩子有氣無力地越過頭頂，還沒落地呢，就掛在頭上了。

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跳繩半小時(shí)，成績(jī)是1個(gè)，這是常有的事。

甚至有媽媽說“我從不輕易認(rèn)輸，直到遇見了孩子跳繩……”“我這輩子都沒想過，跳繩也需要專門學(xué)！”

在成人眼里簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跳繩，對(duì)孩子來說卻成了一道難關(guān)。陪孩子跳繩成了摧毀當(dāng)代親子關(guān)系的一項(xiàng)利器。

學(xué)生每年都要進(jìn)行體測(cè)，每個(gè)年級(jí)的體測(cè)分?jǐn)?shù)會(huì)直接影響到畢業(yè)成績(jī)和等級(jí)。

體測(cè)等級(jí)為：90分——100分為優(yōu)秀，80分——89分為良好，60分——79分為及格，60分以下為不及格。

體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。

小學(xué)一年級(jí)一分鐘跳繩滿分，男生109個(gè)，女生117個(gè)。小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分。即在跳繩達(dá)到100分的基礎(chǔ)上，每多跳2個(gè)加1分，最多可以加20分。

所以跳繩堪稱掐住了小學(xué)生們命運(yùn)的喉嚨。

小小跳繩，其實(shí)是一項(xiàng)對(duì)身體各項(xiàng)能力要求很高的運(yùn)動(dòng)。跳繩需要手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏相互配合，對(duì)協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力的要求高，還需要應(yīng)用到平衡感、敏捷度、耐力等。

也就是說既講究技巧也講究體能，還要考驗(yàn)孩子們的手眼協(xié)調(diào)能力。

身體左右不協(xié)調(diào)（左手已經(jīng)開始搖繩了，右手卻還沒動(dòng)）、手腳不能同步（手已經(jīng)搖起來了，腳卻不知道蹦）、沒有足夠的力量來支撐跳躍等都會(huì)對(duì)孩子學(xué)習(xí)跳繩帶來影響。

另一方面，孩子的體能水平也是一個(gè)重要的因素。跳繩是一種消耗極大的運(yùn)動(dòng)（很多人通過跳繩來減肥），如果孩子的體能水平較弱，就不能堅(jiān)持很久，跳了幾個(gè)就會(huì)感覺到疲憊，不愿繼續(xù)。

工欲善其事，必先利其器。選擇一條合適孩子使用的跳繩是重中之重。市面上的跳繩花樣繁多：塑料跳繩、竹節(jié)跳繩、尼龍?zhí)�繩、橡膠跳繩等等，我們?nèi)绾卧谶@些跳繩中選出適合孩子的繩呢？

通過手把大小、繩子材質(zhì)、繩子重量這三個(gè)要點(diǎn)可以綜合判斷出一個(gè)繩子材質(zhì)是否合適孩子。

手把大小根據(jù)孩子手型的舒適度來試，多握幾款，看從手感的判斷上，哪款最舒服。

繩的材質(zhì)，優(yōu)先選擇塑膠實(shí)心繩子，好用、便宜，重量、彈性適中，打地聲音清晰，性價(jià)比高。

跳繩的重量選擇大概在100公克到200公克左右。

記得還要調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度，找到合適孩子的高度。雙腳并攏站在繩子中間，雙手握住繩子的兩端，伸直手臂略傾斜向下，拉直繩子時(shí)的長(zhǎng)度為最佳長(zhǎng)度。

對(duì)協(xié)調(diào)性還不夠的孩子，大人可以讓孩子分開兩個(gè)動(dòng)作來練習(xí)。

（1）用繩：?jiǎn)问只螂p手甩繩，不跳躍

（2）起跳：雙腿起跳，不甩繩

等孩子熟悉甩繩和起跳兩個(gè)動(dòng)作后，再讓孩子正式開始跳繩。這樣就能幫孩子改善協(xié)調(diào)性不足帶來的手忙腳亂。

（1）合并雙腳、往前拍手，雙手從胸部位置放平，而不是舉手過頭。

（2）不要跳，先練習(xí)向前拍手、搖繩過頭。

（3）慢動(dòng)作練習(xí)繩子過腳、抬腳跟的動(dòng)作。

（4）慢動(dòng)作熟練后就可以開始練習(xí)了，多練習(xí)，就能熟能生巧。

因?yàn)楹⒆拥氖中�，抓繩時(shí)容易抓得過緊，容易出現(xiàn)繩子纏繞住手指的現(xiàn)象，反而不好控制繩子。

可以引導(dǎo)孩子把繩子的兩頭放在手指根部的位置，4個(gè)手指并攏，然后將繩繞在食指上一圈。

有的孩子找不到用手腕發(fā)力的方法，在搖繩時(shí)手臂過直，是用肩膀用力搖繩，動(dòng)作不穩(wěn)定而且非常吃力，很難連續(xù)跳下去。

可以引導(dǎo)孩子兩個(gè)手臂自然下垂，手肘放在腰部的位置外翻，搖繩時(shí)，以腕關(guān)節(jié) 為軸，通過前臂發(fā)力，將繩子掄起繞過頭頂。

據(jù)研究，跳躍有助于開發(fā)孩子大腦的左右半球，提高腦記憶力，促進(jìn)孩子的心血管健康。跳繩需要強(qiáng)大的協(xié)調(diào)性，但也會(huì)極大鍛煉身體的協(xié)調(diào)力，比如手眼協(xié)調(diào)、雙邊協(xié)調(diào)等，這對(duì)于孩子寫作業(yè)慢、注意力不集中都有改善作用。

在跳繩這件事情上，掌握入門的方法和正確的技巧，幫助孩子改正不合理的動(dòng)作和方式，嘗試調(diào)整節(jié)奏，陪孩子慢慢練吧。

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