在冬季，免疫力低下是普遍的現(xiàn)象，特別是孕媽人群，稍不注意就會傷風(fēng)感冒。但考慮到腹中胎兒的安全，絕大多數(shù)的孕媽都寧愿死撐著而不肯服用藥物，實(shí)在令人心疼。有沒有辦法讓孕媽們有效地提升免疫力，將細(xì)菌病毒拒之門外呢？
1.加強(qiáng)身體調(diào)理和營養(yǎng)補(bǔ)充
懷孕以后，由于妊娠子宮的增大和孕激素的影響，孕媽們常常會出現(xiàn)惡心嘔吐、尿頻尿急、頭暈貧血、肌肉抽搐等狀況。這時(shí)，孕媽們就要尤其注意身體的調(diào)理和營養(yǎng)的補(bǔ)充。
在日常生活中，孕媽們應(yīng)遵守平衡膳食原則，每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀和酸堿平衡。因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等一起來經(jīng)營的。
在進(jìn)食頻率上，由于受到子宮的壓迫，孕媽媽常有飽腹感，因此可選擇少食多餐的方式，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，注意定時(shí)定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。多喝水，使口腔和鼻腔內(nèi)膜保持濕潤，可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
另外，還可以適量服用些專門針對孕期調(diào)養(yǎng)的保健品，比如保靈孕寶口服液。這款產(chǎn)品以枸杞、大棗、蓮子、山藥等兼具滋補(bǔ)和藥用功能的材料制成，添加了孕期必需的葉酸、�；撬帷⒕S生素C等營養(yǎng)素，旨在幫助孕媽調(diào)理身體，緩解孕期特殊癥狀。長期服用，可有利于改善營養(yǎng)性貧血、增強(qiáng)身體免疫力。
2.調(diào)整合理作息
古語有云：“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”。睡眠是最全面而有效的休息，它不僅能使人恢復(fù)精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細(xì)胞會進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。對于孕媽們來說，每天保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠是不可或缺的。孕媽們最好在晚上9-10點(diǎn)鐘入睡，并輔以0.5-1小時(shí)的午睡，將更有益于身體健康。
3.保持愉悅心情
正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱，而負(fù)面情緒則是免疫系統(tǒng)正常工作的無形殺手，它會使人的免疫系統(tǒng)失衡或弱化，給人造成種種疾病，危害人的健康。因此，孕媽們應(yīng)盡量保持積極樂觀的心理狀態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)郁悶、低落等感受時(shí)，主動向家人或朋友傾訴，將負(fù)面情緒通通趕跑！
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