兒童
運動聽起來很簡單，其實是一件很講究的事兒！很多家長容易忽略的要點沒把握，就盲目讓孩子去運動，很容易發(fā)生運動傷害。
往往體育運動還沒有起到鍛煉身體的作用，就可能損傷關節(jié)，影響孩子身體發(fā)育。
鼓勵兒童進行運動前，哪些“功課”是必做的呢？
一、做好運動前后熱身拉伸活動對于運動前熱身、拉伸的概念，很多兒童都沒有意識到，一股腦直接“熱情”地投入運動了。
很多家長對孩子運動前后的熱身和拉伸也不重視，會讓孩子在運動時也沒有熱身和拉伸的意識，這會影響運動效果，增加孩子運動損傷的概率。
運動前5~10分鐘讓孩子扭動腳踝、關節(jié)，讓運動中需要用到的肌肉舒展開來，從而避免拉傷；讓關節(jié)充分活動開，關節(jié)液潤滑關節(jié)，避免不必要的磨損；讓血液快速的流向目標肌群，提供接下來運動所需要的氧氣跟能量。
根據(jù)孩子的自身情況，找到適合孩子的拉伸角度進行拉伸。運動前后的熱身和拉伸活動，可以促進血液循環(huán)，喚醒身體器官快速進入運動狀態(tài)，有效減少運動損傷。
當感受到體溫開始上升微微出汗，肌肉變得柔軟彈性，呼吸心跳輕微的加快，這表明血液的送氧速度也加快了，能夠為我們接下來的運動提供充足的養(yǎng)料。
二、別小看了基礎動作基礎動作是孩子在日常中自然學會的動作，是做其他運動的基礎，也是在體育鍛煉中，最容易被家長忽視的部分。
0-3歲是兒童形成基礎動作模式的階段，可以在這個階段幫助幼兒形成標準正確的基礎動作模式，為后期的身體成長發(fā)育和動作技能的形成做好鋪墊。
3歲以后，孩子的接受能力和模仿能力更強，對基本動作的理解也更加到位。
3-13歲是基本動作技能從形成到發(fā)展鞏固的最佳時期。父母可以帶著孩子在游戲中練習身體移動能力、身體平衡能力、物體操控能力的各項基本運動技能。
比如移動中的跑、停住、蹦、跳、跨越；
平衡中的回轉(zhuǎn)、翻滾、單腳站、倒立；
操作中的扔、踢、拍打、抓住、接住。
基礎動作包括速度、靈敏、柔韌、彈跳、力量、耐力等元素的訓練，這些元素貫穿運動項目的始終。
三、選一雙適合的運動鞋在孩子進行體育鍛煉時，我們要根據(jù)不同的運動去選擇適合的鞋子。
一雙合適的運動鞋對孩子的體育鍛煉至關重要，鞋子沒有選對，不僅影響運動效果，還會增加運動中身體受損的機率。
合適的運動鞋可以預防孩子在運動中受傷。如果孩子進行的是專業(yè)類型的運動，應該讓他穿著專門的球鞋、慢跑鞋等，保護性能更好。
選鞋子的時候不要盲目追求樣式，要注意鞋子的大小，合適才是好。
比如：
進行彈跳運動時，選擇減震性好、抓地力強的運動鞋；
打籃球時，可以選擇高幫保護性強的籃球鞋；
打羽毛球時，推薦鞋面薄、生膠底、抓地力強的運動鞋。
除了運動鞋的選擇，其他的運動裝備選擇也應該遵循“適合”的原則，根據(jù)不同運動的特點和需要來選擇。
四、運動時合理補水很多家長都會有這樣的經(jīng)驗：孩子運動中途喝水后繼續(xù)運動，會肚子疼不舒服。所以在孩子運動期間，盡量不讓孩子喝水。
然而補水在運動過程中是必不可少的環(huán)節(jié)，運動期間身體水分隨著汗液流失很快，不及時補充水分容易導致脫水，影響身體器官的正常運轉(zhuǎn)，運動無狀態(tài)、頭暈目眩。
運動前可以補水嗎？在運動前30-120分鐘可以少量補充水分，可以提高身體熱調(diào)節(jié)能力，降低心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運動中可以少量多次補水。每隔15—20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。如果一次補充太多，可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、
惡心、嘔吐等現(xiàn)象。
運動后平緩補水。運動完后一般出汗較多，并且呼吸也較快，口腔、咽喉感覺干燥而口渴。但運動過后身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，會造成心臟負擔過重。
在運動后，可以讓孩子補充溫鹽水，盡量保持飲水速度平緩，間歇式分次飲用，讓心臟充分地、有序地吸收水分。
這些兒童運動注意事項你都get了嗎？
【本文圖源網(wǎng)絡，內(nèi)容為原創(chuàng)分享，轉(zhuǎn)載需告知，感謝閱讀。】
