我的情況：身高170cm，臨產(chǎn)135斤，順產(chǎn)1小時(shí)產(chǎn)程，產(chǎn)后14天清惡露，兩個(gè)月恢復(fù)至90斤
從懷孕到產(chǎn)后，很幸運(yùn)選到很好的醫(yī)生、助產(chǎn)士全程指導(dǎo)我各種注意事項(xiàng)。月子里沒(méi)有請(qǐng)?jiān)律�，媽媽親自去上課學(xué)習(xí)，給我做各種湯水餐食幫我恢復(fù)。吃的對(duì)才能生的順利?產(chǎn)后瘦的快！一些經(jīng)驗(yàn)都寫(xiě)在下面！
孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉+寶寶發(fā)育棒
1、每天1500-2000ml溫水，加速代謝，羊水充足 2、每天250ml牛奶，雞蛋1-2個(gè) 3、水果兩份，總量不超過(guò)兩個(gè)拳頭大小，多余只能吸收糖份
4、孕初期補(bǔ)充葉酸，孕全程補(bǔ)充多維和DHA。
做筆記DHA對(duì)寶寶大腦和視力發(fā)育都很重要，缺乏會(huì)導(dǎo)致胎動(dòng)不明顯以及早產(chǎn)!我特地問(wèn)過(guò)醫(yī)生補(bǔ)充會(huì)不會(huì)導(dǎo)致寶寶頭大， 但醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有這方面的一些數(shù)據(jù)證明，所以我是一直吃的~選的時(shí)候要看好提取出處，我自己吃的是深海魚(yú)群提取的DHA,一定注意是否從沿海魚(yú)或海藻提取的，里面的轉(zhuǎn)基因和飽和脂肪酸對(duì)胎兒不利。
5、每天一杯蜂蜜檸檬水: 去油防便秘。
月子里瘦得快+奶水多
第一周排惡露:豬肝、豬肚、動(dòng)物內(nèi)臟、生化湯
第二周收縮內(nèi)臟:紅棗桂圓、魚(yú)湯、腰子
第三周去腫調(diào)理:紅豆薏米水、當(dāng)歸黃芪、魚(yú)肉蝦肉
第四周催乳:鯽魚(yú)湯、黃花菜、公雞湯。生化湯喝7-10天，根據(jù)惡露顏色減量
追奶補(bǔ)氣血:五紅湯、當(dāng)歸黃芪鯽魚(yú)湯
每晚加餐:牛奶燕窩
做筆記：燕窩是我從孕期就在堅(jiān)持的飲食習(xí)慣，醫(yī)生原話是:“懷孕和產(chǎn)后這兩年是女人最該吃燕窩的時(shí)間”每天晚上喝完加餐就感覺(jué)像是花兒被澆過(guò)水了一樣，不然總害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重會(huì)老得快!我吃的是鮮燉燕窩，加上牛奶簡(jiǎn)直絕配!月子我比孕期加量了，每天都會(huì)吃一杯。
月子每天一顆海參
多種維生素堅(jiān)持吃。
特別提示
1、預(yù)防便秘!敲黑板!
產(chǎn)后便秘會(huì)引起傷口流血或者撕裂,特別痛苦!所以孕期一旦有便秘的情況要趕緊解決!多吃纖維蔬菜，每天一杯蜂蜜水。嚴(yán)重的情況不要著急用藥，刺激成分會(huì)造成危險(xiǎn)�？梢杂梅涿鬯�，跟開(kāi)塞露一樣的方法，一小會(huì)兒就排便，而且純天然對(duì)寶寶沒(méi)有危害。
2、產(chǎn)后忌喝豬蹄、肉湯等油膩湯水，會(huì)造成乳腺管堵塞，變成乳腺炎
3、孕期十產(chǎn)后忌口
X生冷海鮮:易滑胎
x過(guò)甜水果:導(dǎo)致孕期糖尿病
X韭菜:回奶
X牛羊豬肉湯:堵奶
X飲食辛辣:寶寶易濕疹
