18年注冊了賬號，年底連發(fā)了三篇關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)個人經(jīng)歷的帖子，沒想到每篇都有1萬多的閱讀量，帖子下的留言我都一一回復(fù)了。還有不少私信我的媽媽，我也都回消息了。部分姐妹想要我的vx，時間太久了，應(yīng)該沒有必要了，真心希望這些姐妹都已恢復(fù)。
很多姐妹在問關(guān)于
產(chǎn)后盆底修復(fù)的一些問題，在這篇帖子里，我會集中回復(fù)下，當然這只是個人恢復(fù)過程中的一些經(jīng)驗，僅供姐妹們參考，還是要以醫(yī)生建議為準。
①產(chǎn)后出現(xiàn)了哪些盆底問題，是否已經(jīng)恢復(fù)？
回復(fù)：盆底松弛，導(dǎo)致
子宮脫垂，專業(yè)術(shù)語應(yīng)該叫“盆底功能障礙”，實際上就是因為骨盆底部肌肉因為孕育分娩的原因變得沒有孕前那樣緊致了，松弛后，對子宮的承托力量變差，所以就導(dǎo)致了脫垂。不過現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)，完完全全的正常生活，工作，與其她寶媽完全沒有區(qū)別。
②到醫(yī)院做盆底修復(fù)治療有用嗎？
個人感覺是有明顯幫助的，如果你和我一樣：盆底肌力非常差，而且出現(xiàn)了膀胱/子宮脫垂，或者尿失禁的問題，一定要到正規(guī)醫(yī)院，有盆底修復(fù)項目醫(yī)院做修復(fù)。醫(yī)院做修復(fù)應(yīng)該比產(chǎn)后恢復(fù)中心要專業(yè)些。不過有的姐妹可能不方便去醫(yī)院，還是根據(jù)自己情況選擇吧�？傊�，盆底修復(fù)是有用的。
③除了盆底修復(fù)，還有哪些恢復(fù)方式？
凱格爾
運動，這個是必須要說的，醫(yī)生也會明確告訴你需要長期堅持凱格爾運動。其實鍛煉方法并不難，就是呼氣時收緊盆底肌、吸氣時放松盆底肌、同時注意不要憋氣，就OK了，這種收縮感與小便時夾斷尿流的感覺是一樣的。但是關(guān)鍵在于能都長期堅持每天做。個人感覺需要堅持2~3個月的鍛煉才會有感覺到改善。
剛開始鍛煉的時候，可能會出現(xiàn)找不到盆底肌的問題，不知道自己做的對不對�？梢缘结t(yī)院檢查時，咨詢醫(yī)生，醫(yī)院里的宣傳欄還有手冊上會有關(guān)于鍛煉盆底肌的介紹�；蛘吒恍┡璧族憻挼能浖觯耶敃r用的是一個叫“如初康復(fù)”的軟件，不過早已經(jīng)卸載了，大家可以自己搜索下，看是否還存在。就不要在評論區(qū)或者私信問我這個問題了，都說啦。如果看不到，應(yīng)該被官方判定為廣告了，只能這樣了。
④如何知道自己存在盆底問題？
如果產(chǎn)后出現(xiàn)了漏尿，那肯定是非正�，F(xiàn)象。關(guān)于盆腔器官脫垂，其實自己用手就可以摸到，明顯脫出，比較嚴重的會有摩擦感、異物感這種感覺。我產(chǎn)后一段時間也能感覺到這種不適感，還有墜脹的感覺。最準確的就是到醫(yī)院做檢查，盆底肌力情況做盆底肌評估/篩查，膨出脫垂情況可以做盆腔彩超，或者POPQ檢查。是否存在盆底問題，以檢查報告結(jié)論、醫(yī)生建議為準。
⑤日常有什么需要注意的。
自己總結(jié)了幾點：第一個就是產(chǎn)后不要盲目佩戴收腹帶，這個問題，我也以發(fā)過帖子。月子期間，盡可能不要長時間抱著寶寶，喂奶時可以選擇躺下側(cè)臥喂奶，減輕對盆底的壓力。然后，產(chǎn)后一定一定要預(yù)防便秘，即使沒有便秘，如廁時也要控制時間，遠離手機。產(chǎn)后不要著急減肥，在確定盆底肌狀態(tài)良好的情況下，再開始鍛煉也不遲。產(chǎn)后每天適當散步還是有必要的，但跑跳類、收腹類運動不要做。最后就是產(chǎn)后盡早開始凱格爾鍛煉，可以起到預(yù)防的作用。
⑥補充一點，瑜伽中的橋式，也可以鍛煉盆底肌，但需要在惡露排凈，產(chǎn)傷恢復(fù)后，才能做，而且經(jīng)期不能做。
就寫這些吧，忙里偷閑，到點了該下班了，溜了。
后續(xù)有想到的，會在帖子下補充。
