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孕期補(bǔ)什么
在依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》進(jìn)行均衡膳食、足量攝取營(yíng)養(yǎng)素的前提下，為了將來(lái)胎兒的健康發(fā)育，備孕媽媽還要額外補(bǔ)充葉酸、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)素。
葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，也是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。“孕前三個(gè)月就要開始補(bǔ)葉酸！”經(jīng)過(guò)多年宣貫，補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形已被眾多準(zhǔn)媽媽知悉。日常食物中，肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多，但其生物利用率僅為膳食補(bǔ)充劑的50%。我國(guó)從2010年開始為育齡婦女（包括城鎮(zhèn)、農(nóng)村）每日免費(fèi)提供0.4mg葉酸片，包括從孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月，連續(xù)六個(gè)月都有供應(yīng)。需要注意的是，服用葉酸一定要嚴(yán)格按照國(guó)家推薦用量，擅自加大用量會(huì)影響孕婦鋅吸收，使胎兒發(fā)育遲緩。
鐵
據(jù)2012年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)育齡婦女的貧血率為15%，孕婦貧血率為16.9%，貧血類型多為缺鐵性貧血，嚴(yán)重威脅著母嬰健康。尤其是在我國(guó)高原及山區(qū)，還會(huì)因?yàn)檩^少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏，影響鐵的吸收。
碘
缺碘容易造成胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。盡管目前我國(guó)通過(guò)食用碘鹽大大降低了普通人群的碘缺乏病發(fā)病率，但育齡婦女由于碘需求量大，缺碘仍然時(shí)有發(fā)生。邊遠(yuǎn)地區(qū)，如甘肅臨夏尤為嚴(yán)重。
準(zhǔn)爸爸也要重視孕前營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、各類維生素（如葉酸、維生素A、維生素E等）、礦物質(zhì)及微量元素，保證精子質(zhì)量。特別需要重視的是鋅、硒的補(bǔ)充。富含鋅的食物包括：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
怎么吃
準(zhǔn)媽媽的食物種類應(yīng)當(dāng)盡量豐富，除魚類、肉類外，還應(yīng)包括一定量的大豆制品和新鮮蔬菜。缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素，不但會(huì)對(duì)健康造成影響，長(zhǎng)此以往就連卵巢和子宮的生理功能也會(huì)受到牽連。
一些生活條件好的女性喜歡服用大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑彌補(bǔ)平時(shí)偏食的缺憾。但需要知悉的是，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑只是日常膳食的補(bǔ)充，通過(guò)正常飲食攝取每日所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才是第一位的。充分了解自己的飲食狀況，準(zhǔn)媽媽可以從記錄自己的一日三餐開始，通過(guò)一周時(shí)間的積累，就可以從中發(fā)現(xiàn)自己飲食的特點(diǎn)。比如“魚肉吃得太少”、“偏愛油炸食品”等。充分了解自己的飲食習(xí)慣才能對(duì)其做出及時(shí)調(diào)整。
《備孕婦女膳食指南（2016）》建議備孕婦女每天進(jìn)食瘦畜肉50-100g，每周1次動(dòng)物血或者畜禽肝腎25-30g；規(guī)律食用含碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。
戒什么
懷孕前六個(gè)月開始，夫妻雙方就應(yīng)當(dāng)戒煙、禁酒。此外，由于咖啡因會(huì)對(duì)身體造成一定負(fù)擔(dān)，甚至?xí)寡苁湛s，不利于全身血液循環(huán)。因此還要限制咖啡、茶、可樂、巧克力、能夠“提神”的軟飲料等含有咖啡因食品的攝入，最好將咖啡因的攝入量控制在每天少于 300mg，并逐步減量。準(zhǔn)媽媽在孕期最好停止攝入含有咖啡因的食品。
鉛毒是寶寶健康的頭號(hào)殺手，對(duì)寶寶的智力發(fā)育、體格生長(zhǎng)、學(xué)習(xí)記憶能力和感覺都會(huì)造成不利影響。因此準(zhǔn)媽媽在孕前就應(yīng)做好排鉛工作，禁食松花蛋、爆米花、彩色糖果、劣質(zhì)罐頭等含鉛量高的飲食、不吃未洗凈的蔬果、不用美白類化妝品。此外還要多吃獼猴桃、胡蘿卜、木耳、牛奶等促進(jìn)排鉛的食物。
維持正常體重，從孕前六個(gè)月開始
肥胖或低體重備孕婦女需調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5-23.9kg/m2范圍，并維持適宜體重�！綛MI =體重 (kg) / 身高2 (m2) 】。從孕前六個(gè)月開始，夫妻雙方就要堅(jiān)持每天進(jìn)行至少30分鐘快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。兩人可以共同完成，不但鍛煉身體，還能增進(jìn)感情、緩解壓力。
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