孕婦進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)。很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)選擇散步這一運(yùn)動(dòng)方式，既可以保持一定的運(yùn)動(dòng)量有益于身體健康，而且散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式不受時(shí)空的限制。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽們也需要注意哦，正確的散步方式才可以保證自己和寶寶的身體安全。下面來(lái)看看整理的一些孕婦散步的正確打開方式。
1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
孕婦懷孕期間不能散步很長(zhǎng)的時(shí)機(jī)，胎兒需要休息。
專家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。這兩個(gè)點(diǎn)也是太陽(yáng)比較小的時(shí)候，三伏天還需要適當(dāng)?shù)脑傩菡聲r(shí)間。
2、選擇舒適散步環(huán)境 孕婦散步的壞境很重要，最好不要走在汽車頗多的馬路上散步，更不健康。
孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅�？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。當(dāng)然最好的散步選擇一定是公園，空氣好，人少，而且陰涼，適合去散步。
孕婦散步的環(huán)境一定不能是哪些地方，會(huì)傷及胎兒健康。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。所以說(shuō)環(huán)境選擇很關(guān)鍵，不能吵雜，空氣不能差，人不能多，更不要說(shuō)汽車多了。
3、正確的散步步伐 孕婦懷孕期間選擇散步再好不過(guò)，但是不能急急忙忙的散步，幅度小點(diǎn)，慢點(diǎn)效果更好。孕婦散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。
醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。其實(shí)也有點(diǎn)想要孕婦出汗的打算，畢竟過(guò)重會(huì)令胎兒不健康。
當(dāng)然，孕婦選擇散步可以鍛煉到許多部位，所以說(shuō)這是整個(gè)孕期最好的運(yùn)動(dòng)方式。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。孕婦散步可以鍛煉肺活量，呼吸配合腳步再好不過(guò)。
