孕婦擔(dān)負(fù)著2個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求,更易缺鋅,孕婦缺鋅對(duì)自身和胎兒都不利。缺鋅會(huì)影響影響寶寶在子宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì)波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官,導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。孕婦在孕期如果營(yíng)養(yǎng)跟不上,很容易導(dǎo)致缺鈣、缺鐵、缺鋅等微量元素,如果檢查缺少哪一項(xiàng),孕婦就要有針對(duì)性地去補(bǔ)充。那么含鋅高的食物有哪些呢? 含鋅高的食物有哪些 1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn),動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、植物性食物中,含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
4、貝殼類(lèi)食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來(lái)說(shuō)的話,牡蠣又是其中的最優(yōu)者,而水果中鋅的含量最少。
5、動(dòng)物性
蛋白質(zhì)食品如魚(yú)、肉、肝、腎、以及貝類(lèi)食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。