潘石屹微博捧熱平板支撐許多白領(lǐng)想靠它減去小肚腩
浙大體育系教授建議每天30分鐘以上跑步、快走或游泳，效果更好
微博上熱傳的潘石屹與奧運(yùn)冠軍林丹比拼的照片。潘石屹說(shuō)，做平板支撐林丹都不是他的對(duì)手。
腰圍男性超90厘米，女性超80厘米 更容易得糖尿病、高血壓
和小肚腩直接有關(guān)的數(shù)字是“腰圍”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就是肥胖，而肥胖是一種病癥。我國(guó)成人腹型肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)也是根據(jù)這個(gè)來(lái)的，超過(guò)這兩個(gè)界限，屬于腹型肥胖。
浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李成江醫(yī)師說(shuō)，美國(guó)糖尿病年會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，腰圍與胰島素抵抗性肥胖有關(guān)，腰圍粗的人比一般人更容易得糖尿病。腹型肥胖作為一個(gè)獨(dú)立的因素引入糖尿病的高危因素，尤其是四肢纖細(xì)、腹部凸出的蘋(píng)果形身材以及啤酒肚人群要當(dāng)心，當(dāng)成人空腹血糖值大于5.6毫摩爾每升的時(shí)候，就需要進(jìn)一步到醫(yī)院明確診斷。
腹型肥胖又叫中心性肥胖，這種類(lèi)型的肥胖主要表現(xiàn)是肚子特別大、四肢細(xì)，這種肥胖者的脂肪都堆積在心臟、胰腺、肝臟和腎臟周?chē)鼑酱�，發(fā)生高血壓、高脂血癥和糖尿病等代謝性疾病的危險(xiǎn)性越大。
另外，正確的腰圍測(cè)量法是在肚臍眼上0.5-1厘米處，水平繞一周，或者選擇腰最粗的地方、肚子鼓起的地方測(cè)量，而不是看系皮帶的地方。
記 者 王 真
通訊員 宋黎勝
本報(bào)訊 平板支撐(PLANK)，無(wú)疑是今年最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)之一，自從去年11月底，著名地產(chǎn)商潘石屹在微博上說(shuō)，美國(guó)駐華大使駱家輝和他都在練平板支撐，他現(xiàn)在能堅(jiān)持到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了之后，許多人、許多健身館把平板支撐看成是鍛煉腹肌、減肚腩的最時(shí)尚辦法。有健身館甚至借此打出“今年，讓肚腩顫抖吧！一個(gè)月后重現(xiàn)人魚(yú)線”的口號(hào)。
身邊的中年人，甚至年輕人中，挺著個(gè)啤酒肚的人越來(lái)越多，不但體形難看，更影響身體健康，但偏偏肚子上的肉最難減。
那么，平板支撐真的是縮肚腩的最有效方法嗎？怎么才能讓肚子快速小下去？
平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以前很少有人知道，它的流行緣于去年11月21日著名地產(chǎn)商潘石屹的一則微博：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力�，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了。”
平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練，動(dòng)作要領(lǐng)樸素簡(jiǎn)單：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個(gè)項(xiàng)目現(xiàn)在被認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，號(hào)稱(chēng)是專(zhuān)減小肚腩的運(yùn)動(dòng)。
剛開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，一般一次只能保持30秒左右，堅(jiān)持2分鐘以上已經(jīng)算很厲害了，前不久羽毛球運(yùn)動(dòng)員林丹采訪去年底宣布辭職的美國(guó)駐華大使駱家輝時(shí)，做這個(gè)也只堅(jiān)持了3分鐘。但據(jù)說(shuō)，最厲害的人能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。
前天，杭州一家健身房里，也有健身教練帶著學(xué)員在做平板支撐。一位剛開(kāi)始健身的小伙子，27歲，83公斤，1.83米，當(dāng)天第一次做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持了35秒，最后幾秒他全身顫抖，滿(mǎn)臉通紅，看上去很吃力。
健身教練自己示范，動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)，背部和腿部呈一條直線，堅(jiān)持了3分鐘左右。
“核心肌群說(shuō)的是人體腰部、腹部、背部、臀部的肌肉，是除了四肢以外軀干上的肌肉。做平板支撐訓(xùn)練，主要是增加這些肌肉的力量，就像武術(shù)中說(shuō)的腰馬合一，核心肌群是力量的來(lái)源。”健身教練說(shuō)，用這個(gè)動(dòng)作減小肚腩，保持腰部的苗條，值得一試。
潘石屹和駱家輝熱衷的平板支撐運(yùn)動(dòng) 號(hào)稱(chēng)專(zhuān)減小肚腩
1.75米、250多斤大腹便便的章老板 由脂肪肝、酒精肝發(fā)展為肝癌
前天下午，在浙江省人民醫(yī)院肝膽胰外科主任洪德飛醫(yī)師的診室里見(jiàn)到了章老板，五十出頭，身高1.75米，體重235斤，站在診室門(mén)口，光都被擋住了。
“不要看章老板現(xiàn)在身材這個(gè)樣子，半年前他還要胖呢。”洪德飛主任說(shuō)。
“哎呀，洪主任，以前的事情不要說(shuō)啦，我已經(jīng)在減肥了。還好，半年前我到醫(yī)院來(lái)，否則現(xiàn)在說(shuō)不定肝癌晚期，人都沒(méi)了。”章老板說(shuō)起自己的身材，不好意思地呵呵笑起來(lái)。
章老板做建材生意十幾年，用他的話(huà)說(shuō)，“幾乎每天晚飯都在大酒店吃的，吃到吐喝到吐，司機(jī)送回家。”
去年12月底，章老板特別忙，感冒引起發(fā)燒，熬了一個(gè)星期，發(fā)展成肺炎，送到省人民醫(yī)院急診。內(nèi)科急診醫(yī)生看到章老板的體形，給他做了個(gè)肝臟超聲，最終檢查結(jié)果嚇人一跳，竟然有肝癌。
“這也不意外，章老板知道自己有脂肪肝，他還這樣大吃大喝折騰了五六年。不但有脂肪肝，連酒精肝都有了。脂肪肝和酒精肝，不積極治療，轉(zhuǎn)變成肝癌的可能性非常高。”洪主任說(shuō)。
還算幸運(yùn)，章老板的肝癌處在早期，洪主任用腹腔鏡把惡變的肝臟組織切除，章老板后期恢復(fù)得比較好。
洪主任教育章老板，“你的肝臟切出來(lái)，顏色和正常人不一樣，人家是紅潤(rùn)的豬肝色，你的肝是淡黃色，為什么？脂肪含量太高，肝臟上都是脂肪了！你的體形屬于‘非常肥胖’，腰圍超過(guò)90厘米屬于肥胖，你的腰圍都超過(guò)正常人兩倍了。脂肪都長(zhǎng)在內(nèi)臟上了，再不好好控制體重和腰圍，不僅肝要出問(wèn)題，心臟、腎臟都要不好了。”
前天，章老板到洪主任的門(mén)診復(fù)診，原先250多斤的體重輕了二十多斤，他和洪主任都蠻開(kāi)心。
“千萬(wàn)管住嘴巴，盡量多運(yùn)動(dòng)。”洪主任又叮囑他。
章老板點(diǎn)頭，“我現(xiàn)在很少出去吃飯了，在家吃完飯，在小區(qū)里走路。減肥真的好，現(xiàn)在感覺(jué)人輕松了很多。”
要想快速減小肚腩 還得跑步、快步走、游泳
不過(guò)，浙江大學(xué)體育系周永平教授并不贊同“平板支撐專(zhuān)減小肚腩”這種說(shuō)法。
“很多人問(wèn)我，什么運(yùn)動(dòng)專(zhuān)減小肚腩，我會(huì)說(shuō)，這是個(gè)偽命題，沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)能單純減肚子上的肥肉。”周教授說(shuō)，做某項(xiàng)針對(duì)腰腹背的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以增加這個(gè)部位的肌肉。但只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量，才開(kāi)始消耗脂肪，而且消耗的是全身脂肪，也就是幫助減肥。但如果運(yùn)動(dòng)達(dá)不到一定的量，沒(méi)有達(dá)到消耗脂肪的程度，只一味做某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，可能脂肪沒(méi)減少，肌肉卻增加了，這個(gè)部位看起來(lái)只會(huì)更粗大。
“一般人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)哪里瘦哪里，哪里的脂肪能直接轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。”周教授說(shuō)。
真的要減小肚腩，周教授認(rèn)為，堅(jiān)持全身性的運(yùn)動(dòng)效果更好。堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能減全身脂肪，也包括小肚腩。而且，人體的脂肪集中分布在腰部、腹部和背部的軀干部位，四肢的脂肪較少。一旦達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，消耗脂肪了，小肚腩會(huì)瘦得更加明顯。
30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，周教授推薦跑步、快步走、游泳和跳操等運(yùn)動(dòng)。
“針對(duì)某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，包括平板支撐，我們叫‘塑形運(yùn)動(dòng)’，主要是鍛煉某個(gè)部位的肌肉，使肌肉粗壯有型。如果說(shuō)跑步消耗的是全身包括小肚腩的脂肪，那么平板支撐則是鍛煉腹肌、背肌、臀肌，如果你還想要六塊腹肌，那么可以放在跑步等全身運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行。”周教授說(shuō)。
來(lái)源：都市快報(bào)
