都說減肥是女人一輩子的事業(yè)，但是被子覺得男人也不例外，尤其是現(xiàn)在這個社會，大家平時忙于工作，蝴蝶袖、小肚子、大粗腿就都出來了。減肥中被子主張三餐還是都要吃，但是要有選擇、有原則的吃。下面我們就先說說早餐吃什么減肥的那些事兒。
健康的減肥早餐應(yīng)符合4原則
1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物
◆穩(wěn)定血糖、增強飽足感很多人都錯誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，如果長期早餐不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。
◆以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
★面包盡量選黑面包和黑麥面包。
★馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。
★雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶
◆牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來代替糖，牛奶則選擇低脂的。
◆豆?jié){原本就是很好的減肥食物，因為豆?jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。
◆豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。
◆Tips：吃早餐前，不妨先吃些主食再喝牛奶，這樣能更好的促進(jìn)消化，還能讓你輕松排出體內(nèi)的毒素與廢物，讓你更快的瘦出窈窕好身材。
3.搭配新鮮水果或堅果類食品
◆水果生食，基本不經(jīng)加工，維生素極少損失，因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補充維生素特別是維生素C，這對提高每餐的整體營養(yǎng)質(zhì)量大有裨益。另外，經(jīng)過一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質(zhì)。
◆Tips：早餐搭配的新鮮水果不要太涼，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。另外，香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，不宜空腹食用。
4.自制早餐的注意事項
◆食材要新鮮
所有的食物，失去了新鮮度的話不僅會影響口感，也會失去一部分的營養(yǎng)價值。在家自制早餐可盡量買一些最新鮮的食材，最大化地得到食物原有的能量。
◆盡量少放作料
同樣的食材，調(diào)料不同，成品的熱量也會不同。早餐通常吃的較為清淡，不必放過多的作料，使用些醋、海鹽、蒜這些簡單的材料就行，少放作料可以增強食物的自然風(fēng)味，也不會擴(kuò)充食欲。
◆烹飪方法：可選擇蒸煮
那些最不會增加食材的熱量的烹飪方法，就是最適合于制作瘦身早餐的正確的烹飪方法。健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，最為推崇的是蒸和煮。
