健身可以抽取專門的時間去鍛煉，但也可以不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累的同樣有效果。公共交通工具上，同樣可以做運動，尤其是讓座后，站著本身就是一種鍛煉，有句減肥界的名言這樣說道：能站著不要坐著，能坐著不要躺著。 明練 別人卻看不出
關于如何在公交車上鍛煉的方法，網(wǎng)絡上有不少，不過，有人擔心如果在公交車或地鐵上做那些動作，會被人當做“異類”另眼相看。其實，有很多鍛煉方法，即使你明著鍛煉，別的乘客也未必發(fā)覺。例如最簡單的踮腳尖就是個不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益心血管健康。動作很簡單，只需用力抬起腳跟，然后放松，重復20-30次。
此外，公交車的拉環(huán)或扶手也能成為鍛煉工具，例如右手抓住公車拉環(huán)，左手扶著右手臂內側；右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推；用力推約10秒后，停一下，再繼續(xù)，要感覺到手臂和胸部都用到力；多做幾次，直到手酸為止，再交換手做，可鍛煉手臂和胸部。
暗練 肌肉和性能力都能練
如果你不愿意做公開的鍛煉動作，也有不少別人根本無法發(fā)覺的鍛煉方法可以選擇。例如伸縮美化臀部線條動作就很簡單：先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次；然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復。如果感覺臀部有酸楚感，說明這個美化臀部線條的運動已經(jīng)起作用。
此外，凱格爾(Kagel)則是一種可以在搭乘公共交通工具時修煉的瑜伽，能提高性能力。其基本的骨盆底肌肉運動，即俗稱的“提肛”，伸張和收縮肛門附近的肌肉，可以隨時隨地進行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
修心 瑜伽呼吸法可凈化心靈
在公交車上站著，大多數(shù)時間不能睡覺，但人們大可借此機會思索許多平時可能沒有時間思考的問題，說不定會有意外收獲。古語有云：“大隱隱于市。”讓座，然后在車廂擁擠環(huán)境下學習保持心態(tài)平和，對人的精神健康會有不小的促進。
可借助瑜伽的“完全式呼吸”：吸氣小腹鼓脹，然后胸腔擴張，閉氣，呼氣胸腔收緊氣沉丹田小腹向內收。其益處是能使肺活量增大，血液得到凈化，還可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動。
