讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣
走路、跳舞、跑步對(duì)常人來說，是再容易不過的事情，可對(duì)于我們帕金森患者(PD)，要堅(jiān)持大強(qiáng)度的鍛煉，那是非常艱難，怎樣才能讓鍛煉成為習(xí)慣呢？
首先，解決心態(tài)問題。我們需要有足夠強(qiáng)大的勇氣，面對(duì)自己因患病而表現(xiàn)出來的各種怪異的、不協(xié)調(diào)異常體態(tài)，或者抖動(dòng)，或異動(dòng)（控制不住的亂動(dòng)），或走路前沖或面部無表情，特別是走路時(shí)候的怪樣，常會(huì)引起旁人的指指點(diǎn)點(diǎn)，這里，就需要大家坦然面對(duì)。我病了，患的是罕見病，因?yàn)槭呛币�，所以�?huì)有議論，很正常，物以稀為貴嘛，我們患病也是轟轟烈烈，患個(gè)稀有病種，就當(dāng)做自己是貴重物品讓大家去評(píng)價(jià)去議論好了，反過來想一想，有關(guān)注度才會(huì)有知名度，有知名度我們才可以引起社會(huì)的關(guān)注，呵呵，自己就QQ精神會(huì)，得之安之，這樣一想，也就會(huì)坦然地走出去，積極去面對(duì)。不自閉，不自憐，學(xué)會(huì)在艱難中自強(qiáng)，活出精彩，學(xué)會(huì)勇敢地邁出心門，融入到鍛煉的隊(duì)伍中。
其次，解決體力問題。要鍛煉，需要有足夠的體力來支持，很多患友看到我婀娜多姿長(zhǎng)時(shí)間舞動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間5公里以上跑步，會(huì)很羨慕，在羨慕的同時(shí)，會(huì)懷疑，會(huì)反問：“你是患者嗎？你是初期的吧？你不會(huì)抖動(dòng)嗎？你不吃藥是啥狀態(tài)？”等等，請(qǐng)不要懷疑，我和大家一樣，也是地地道道的帕患，十一年的病程，靠的是強(qiáng)大的內(nèi)心，合理的用藥，積極的運(yùn)動(dòng)，才有我現(xiàn)在的精彩。我在不用藥或者用藥不合理的情況下，也存在無力，肌張力高，不平衡，邁步困難，走路拖拽，站立搖晃失衡等問題，部分患友可以通過調(diào)整藥物來達(dá)到最佳狀態(tài)，在最佳狀時(shí)候，就要態(tài)積極動(dòng)起來，持之以恒，慢慢增加強(qiáng)度。說到調(diào)整藥物，我以個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)與大家分享，一定要克服怕吃藥、怕副作用、怕藥物開關(guān)、怕蜜月期過后無藥可吃等恐懼心理，在影響到生活的前提下，跟據(jù)專業(yè)醫(yī)生開具的藥物，自己仔細(xì)去體會(huì)說明書，先根據(jù)說明書和醫(yī)生建議小劑量慢慢加量，調(diào)整到最佳狀態(tài)，建議聯(lián)合用藥來加強(qiáng)藥物吸收和控制各種不同的狀態(tài)。目前，很多患友懼因藥物副作用，怕胃不舒服、怕暈、怕出現(xiàn)幻覺、怕異動(dòng)、怕腎臟受傷等等，堅(jiān)持不吃藥，熬著，痛苦著，等待著，度日如年，怨聲載道，根本沒有生活質(zhì)量。病了，不吃藥控制不好狀態(tài)，一天到晚不在正常狀態(tài)，無法工作，不協(xié)調(diào)的癥狀折磨著自己，看不到笑容，這樣生活著，家人也會(huì)跟著一起痛苦，一個(gè)人病了，整個(gè)家沒有了笑容。何況，吃藥不至于這樣可怕啊，胃不舒服，可以通過艾灸，中藥理療調(diào)整，或者換藥試著，基本上可以調(diào)整到位，我萎縮性胃炎，但是現(xiàn)在我的胃和藥基本上和平共處。是藥，都有副作用，但是不是說明書上所有的副作用都會(huì)體現(xiàn)出來，這一點(diǎn)必須弄清楚，說明書上的一大堆副作用，出現(xiàn)的概率是很小，我們不會(huì)這樣全部中標(biāo)所有的副作用，堅(jiān)持合理用藥，控制好狀態(tài)，這樣就有體力慢慢鍛煉，持之以恒，體力就慢慢增強(qiáng)。
再次，解決快樂鍛煉問題。鍛煉往往是枯燥的，重復(fù)機(jī)械的，我們可以讓音樂來幫助。戶外鍛煉就買個(gè)mp3，可以跟著節(jié)奏鍛煉。部分患者出行不便，可以在家和著音樂運(yùn)動(dòng)。有電腦的患者開著視頻和患者一起互動(dòng)鍛煉，沒有視頻買個(gè)大鏡子，開著音樂自?shī)首詷�。我想，要做到這一點(diǎn)不會(huì)很難。
細(xì)說一下我的快樂鍛煉心路。還是在2004左右，出現(xiàn)失眠、便秘、手臂、腰部肌肉酸脹痛，腿部無力，走路拖地，手臂不擺動(dòng)、細(xì)微動(dòng)作抖動(dòng)、拿水杯容易溢出，、轉(zhuǎn)身困難等等一系列還不是很嚴(yán)重的小問題，診斷不出原因，磁共振檢查腰椎有膨出，薦椎生理曲度變直，以為是薦椎突出，腰膨出而帶來的麻煩，也就沒有藥可以吃，只有想辦法鍛煉了。在沒有吃藥的情況下，鍛煉非常難。由于無力，靈活度幾乎沒有，容易跌倒，無法保持平衡，肌肉失去彈性，曾經(jīng)去過廣場(chǎng)集體舞，因?yàn)闊o法平衡，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，難以跟上節(jié)奏，放棄了，曾經(jīng)去過健身房，就連跑步機(jī)也無法和我和平共處，因?yàn)榧埩Ω�，難以輕松跑起來，放棄了，也去過俱樂部學(xué)跳舞蹈，由于掌握不好平衡和轉(zhuǎn)身的速度，無法繼續(xù)又放棄了，只有走路一直堅(jiān)持著，但是走不出500米，蹲著地上摸眼淚，因?yàn)閷?shí)在是走不動(dòng)了。怎么辦?怎么辦？只有一天挨著一天過著，身體一天比一天弱，直到有一天，進(jìn)入視頻聊天室，聊友們都開著視頻跟著老師學(xué)跳網(wǎng)舞，漂亮，那靈活的腰讓我很羨慕，我決定跟著學(xué)，可是，根本無法學(xué)好，體力不行，動(dòng)作難看，戲稱自己是螃蟹舞，笨拙，沒有彈性。但是，我堅(jiān)信，堅(jiān)持會(huì)有結(jié)果，堅(jiān)持有空就練習(xí)，開著視頻，隨著音樂，自?shī)首詷�，幾年下來，摸索出自己的一套網(wǎng)舞動(dòng)作。怕跌就少移動(dòng)腳步，或者不移動(dòng)腳，岔著腳，就活動(dòng)腰，活動(dòng)手部，只要有時(shí)間就跳舞，看著自己婀娜的體態(tài)，很自信。由于沒有吃藥，還是不敢廣場(chǎng)跳舞，怕跌。
帕金森病是進(jìn)行性疾病，在怎么樣運(yùn)動(dòng)，在不用藥的情況下，還是在發(fā)展。2009年，嚴(yán)重到了沒有依靠時(shí)候站立不住，不能走0.5米以下的窄路，失衡，做飯要靠著操作臺(tái)才可以完成，身體晃動(dòng)，幾乎整一天肌張力高，無法放松，最后，確診為帕金森。醫(yī)生告知，無法根治，吃藥加鍛煉唯一方法。從醫(yī)院回來的那一刻，意識(shí)到了自己患上不死的癌癥，發(fā)展至最后可能是癱瘓，開始恐懼，無助，失落，迷茫…….也曾一度消極自卑過…….。但是一直好強(qiáng)的我，不愿意就此罷休，我年輕，要工作，要生活，我開始去了解帕金森知識(shí)，百度，收集學(xué)習(xí)了大量的專業(yè)知識(shí)，天天1小時(shí)的學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，漸漸明白，帕金森病其實(shí)也沒有必要可怕，和高血壓、糖尿病等終身服藥差不多，克服了心里恐懼，積極服藥，積極鍛煉，但是，由于對(duì)藥理知識(shí)的欠缺，只有被動(dòng)地服藥，藥物控制狀態(tài)也不是很理想，2 顆泰舒達(dá)控制不好，增加到3 顆泰舒達(dá)就異動(dòng)，由于當(dāng)時(shí)狀態(tài)控制不好，無法某些靈活度鍛煉，但是，不管怎么樣，堅(jiān)持走路，在家蹦，在家舞，一直堅(jiān)持著。直到去年的6月，患者朋友建議我換服森福羅，于是有了第二次上省城開藥，結(jié)果，控制的很好，無力、不協(xié)調(diào)等癥狀在藥效期隨之消失，有體力，我可以做很多事情，可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，我越來越好，由于堅(jiān)持鍛煉，身體各方面素質(zhì)增強(qiáng)，現(xiàn)在的我，在合理的藥物控制下，我很好的幸福地生活著，開心地工作著，笑，成為我的習(xí)慣。我笑了，家人也笑了，有我的地方，笑聲總是朗朗。盡管藥效接不上時(shí)候也有難受，身體疼痛，發(fā)脹等，也有說不出的痛苦，笑著等下一次的藥效到來，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持溝通，天天賞著音樂唱著歌兒跳著舞，扭著身子做家務(wù)，開心工作著，生活著…….
我的鍛煉理念是：心情上，快樂開心，時(shí)間上，見縫插針，方式上，力所能及，強(qiáng)度上，循序漸進(jìn)。
最后，解決找到適合自己的鍛煉方式，這很重要。初期帕友們，可以在藥效好的狀態(tài)下做全身運(yùn)動(dòng)；行動(dòng)不便的，可以打開自己喜歡的音樂，在輪椅上或者床上動(dòng)動(dòng)手，抬抬腿，千萬不要不動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以千姿百態(tài)，在家快樂運(yùn)動(dòng)，可以開啟音樂，撞撞墻，爬爬地，甩甩手臂扭扭腰；蹲馬步，練打坐，墊墊腳尖轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；扣扣齒，努努嘴，滾滾眼珠拍拍臉，侃大山，吐不快，順順心情天天動(dòng)；戶外運(yùn)動(dòng)，跑跑跳跳隨便運(yùn)動(dòng)，想怎么樣運(yùn)動(dòng)就怎么樣運(yùn)動(dòng)。
總之，打開心結(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)，合理用藥，快樂鍛煉，循序漸進(jìn)，鍛煉就會(huì)成為習(xí)慣而不是壓力。
