生長發(fā)育專家為什么堅(jiān)持讓自己讀小學(xué)的孩子晚8點(diǎn)半前必須睡覺？
睡眠已成為影響孩子長高第一外因
記者 葛丹娣 通訊員 于偉 王雪飛 制圖 高薇
今天是第十二個世界睡眠日，今年的主題是“多睡一小時”。
現(xiàn)代人大多缺覺，多睡一小時，將意味著有更健康的身體、更良好的精神狀態(tài)。對孩子而言，多睡一小時，還意味著可能長得更高。
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動和飲食。
中心主任楊瑞文也深有感觸：“我對我女兒的睡眠一直很關(guān)注，小學(xué)時保證她每天起碼睡10個小時，初中每天起碼睡9個小時。”
楊主任說，女兒小學(xué)時，晚上8點(diǎn)半上床，早上7點(diǎn)起床；初中時，晚上9點(diǎn)半左右上床，早上7點(diǎn)起床。
女兒小升初時，有兩個選擇，一個是民辦初中，但離家（走路）要半小時，另一個是公辦初中，離家（走路）只要5分鐘，兩所學(xué)校都愿意接收她女兒。考慮到女兒從小養(yǎng)成了早上7點(diǎn)起床的習(xí)慣，為了讓女兒多睡半小時，最后她給女兒選擇了公辦初中。
今年她女兒讀初二，身高已經(jīng)有166厘米。
睡眠已成為
影響孩子身高的第一外在因素
生長發(fā)育專家為什么這么看重孩子的睡眠時間，規(guī)定孩子小學(xué)時必須在晚8點(diǎn)半前上床？
這是因?yàn)閷ΜF(xiàn)在的孩子而言，睡眠已成為影響他們身高最重要的外在因素。
省中醫(yī)院體檢中心主任楊瑞文說：“以前一直認(rèn)為，孩子的身高70%是由遺傳決定的，但現(xiàn)在，后天因素的作用越來越大，飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因。尤其是睡眠，在所有外來因素中，對身高的影響最大。”
浙江省體育局體育醫(yī)院骨齡研究中心主任余紹淼也說： “在以前，鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中，鍛煉是居首位的。但現(xiàn)在，睡眠已被公認(rèn)為第一位影響因素，一方面是因?yàn)閲鴥?nèi)外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間、睡眠質(zhì)量直接影響孩子的身高；另一方面，現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨(dú)睡眠普遍不足。”
從西醫(yī)的角度講，浙醫(yī)兒院傅君芬主任醫(yī)師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。”
21：00-凌晨1：00
是生長激素分泌高峰
一旦晚睡錯過了
就再也補(bǔ)不回來了
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因?yàn)?ldquo;太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。
但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。
幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
其中有兩個時間段對長高至關(guān)重要——一個是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以生長發(fā)育專家的建議是：
想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。
小學(xué)生大多
晚9：00-9：30上床
初中生大多
晚9：30-10：00上床
杭州中小學(xué)生的睡眠情況怎么樣？
從上周五開始，我們陸續(xù)采訪了20位學(xué)生和家長，其中四至六年級的小學(xué)生10名，初中生10名，分別來自杭州多所中小學(xué)校。
微型調(diào)查結(jié)果顯示，10位小學(xué)生全部在晚上9：00-9：30上床，早上6：30-7：00起床。其中晚9點(diǎn)上床的有7位，晚9：30上床的有3位。小學(xué)生的睡眠時間多在9至9個半小時，達(dá)到10小時的只有一位。
10位初中生中，最早的在晚上9點(diǎn)上床，但只有一位。大多數(shù)人的上床時間是晚9：30至晚10點(diǎn)。晚10點(diǎn)以后上床的，也只有一位，上床時間是晚10：30-晚11：00。起床時間，最早的6：00，最晚的7：00，大多在6：30起床。初中生的睡眠時間多在8至8個半小時，達(dá)到9個小時的只有三位。
而根據(jù)教育部2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》，建議小學(xué)生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時，這樣看來，杭州中小學(xué)生的睡眠時間普遍少了半至1個小時。
浙醫(yī)兒院內(nèi)分泌科傅君芬主任醫(yī)師的研究生曾在2009年，調(diào)查了348個小學(xué)生的睡眠時間。調(diào)查同樣發(fā)現(xiàn)，一二年級小學(xué)生平均睡眠時間為9小時54分，三四年級小學(xué)生為9小時40分，五六年級小學(xué)生為9小時12分，均少于教育部建議的小學(xué)生10小時的最少睡眠量。
作業(yè)量多、要看課外書、家長認(rèn)為睡八九個小時夠了，是造成中小學(xué)生睡眠時間偏少的主要原因。
生長發(fā)育專家
規(guī)定上小學(xué)的兒子
晚8點(diǎn)必須上床
傅君芬教授是浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任、浙江省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)創(chuàng)新學(xué)科（青春期醫(yī)學(xué)）的學(xué)科帶頭人，參編有《小兒生長與發(fā)育》、《小兒生長發(fā)育診療室》等書籍。她本人身高一米五幾。她兒子（讀高二）身高176厘米。
傅主任說，她從小就很關(guān)注兒子的睡眠。讀小學(xué)時，她要求兒子晚上8點(diǎn)必須上床，最遲不能超過8點(diǎn)半。早上7點(diǎn)至7點(diǎn)15起床。
初中時，兒子住校，學(xué)校8點(diǎn)半熄燈，他也差不多9點(diǎn)不到就睡了。早上7點(diǎn)15起床。
周末時，她從不催兒子起床，由他睡個夠。有時候兒子能睡到中午11點(diǎn)。如今，兒子長得很結(jié)實(shí)，是學(xué)校足球隊(duì)隊(duì)長。
為了不影響兒子的睡眠時間，傅主任說，兒子從小到大都沒上過課外補(bǔ)習(xí)班，不管是平時的，還是周末的，一個都沒有。她說，一旦報了這些補(bǔ)習(xí)班，孩子的業(yè)余時間就會減少，自然會影響晚上的睡眠時間。另一方面，一上補(bǔ)習(xí)班孩子難免會有壓力，會焦慮，長此以往，睡眠質(zhì)量會受到影響。
說到孩子的睡眠時間，省中醫(yī)院體檢
來源：都市快報
