腸是人的第二“大腦”
人還有第二個(gè)“大腦”？沒(méi)錯(cuò)！就是我們的腸道，它有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)我們下意識(shí)的活動(dòng)。本次講座的主講專家、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說(shuō)，控制人類以及某些哺乳動(dòng)物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。情緒的很大一部分受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響，甚至，人類幸福感的體驗(yàn)也依賴于從腸道這個(gè)第二“大腦”向上傳至大腦的信息。
人的第一大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，主要功能是傳遞、儲(chǔ)存和加工信息，產(chǎn)生各種心理活動(dòng)，支配與控制人的全部行為。大家在休息狀態(tài)下我們的腸道仍在運(yùn)動(dòng)，除參與消化吸收食物外，還參與身體內(nèi)其他器官功能的調(diào)節(jié)，包括影響人的情緒。
王元釗介紹說(shuō)，腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。我們?nèi)梭w的機(jī)體有三大抵御疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之后已經(jīng)失去作用，血腦屏障由于其構(gòu)成的復(fù)雜性與精密性，保養(yǎng)起來(lái)也相對(duì)復(fù)雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養(yǎng)的，由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！
腸道年齡與“菌”同行
腸道有年齡嗎？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說(shuō)，這個(gè)還真有，但是不是按時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)計(jì)算的，是以腸道隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反應(yīng)變化來(lái)做參考值的。
以腸道內(nèi)的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少，青年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開(kāi)始老化，等到步入中老年期，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。因此，腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量多少常用作判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，也成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。王主任提醒，補(bǔ)充有益菌，有助于為腸道提供有益環(huán)境，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于雙歧桿菌、乳酸菌的增值。
那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無(wú)憂了嗎？這樣我們的腸道就真的一直年輕了嗎？王元釗介紹說(shuō)，如果我們不注意自我養(yǎng)生保健，種種不良的生活方式，如長(zhǎng)期作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡而導(dǎo)致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)對(duì)腸道有益菌群進(jìn)行重大破壞，導(dǎo)致腸道早衰。大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群沒(méi)有有益菌群的制約，便會(huì)乘機(jī)大肆繁殖，產(chǎn)生眾多不利健康的物質(zhì)，其被吸收入血液后，會(huì)對(duì)人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病甚至危及生命。
“飯醉”、“飯怒”皆傷腸
保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”，只聽(tīng)說(shuō)過(guò)酒醉，還有“飯醉”一說(shuō)？這個(gè)名詞你也許陌生，但是提到下面這些癥狀你也許便會(huì)很熟悉了：如果你吃過(guò)飯以后，有想睡覺(jué)的沖動(dòng)也就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過(guò)飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量就減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮性降低，因此就想睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡對(duì)我們的腸道也不好，會(huì)影響腸道消化。于是，“飯后百步走，活到九十九。”又成了很多讀者朋友的養(yǎng)生名言，但是走路的時(shí)間、方式有講究，一般要飯后20分鐘左右散步最好，邊走的時(shí)候邊按摩腹部，對(duì)大家的腸道消化很有好處。
此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進(jìn)來(lái)，因?yàn)槭澈蟀l(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃腸潰瘍。所以，吃飯的時(shí)候無(wú)論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优�，以免影響消化，傷及腸道。
排便是個(gè)技術(shù)活
大家如有排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即大便，入廁后專門排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動(dòng)作的規(guī)律性、科學(xué)性進(jìn)行排便，在第一個(gè)排便動(dòng)作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再做第二個(gè)排便動(dòng)作。不久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間已超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意感時(shí)就應(yīng)結(jié)束。
排便時(shí)不可用力過(guò)猛，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力排糞塊。排便時(shí)如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時(shí)有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。誠(chéng)先優(yōu)品
坐著與蹲著排便各有利弊
王元釗介紹說(shuō)，如廁姿勢(shì)因人而異，由于目前馬桶越來(lái)越多地成為家庭和酒店的主要便器，所以坐著排便的人也越來(lái)越多，馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是身體放松，容易防止意外，尤其是對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對(duì)于正常的人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。
