上了一天的班，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時(shí)間做有效的放松，日復(fù)一日，時(shí)間久了會(huì)改變?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)，使你對(duì)抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產(chǎn)生潛在的致癌因子、或是過勞所導(dǎo)致的心臟、腦血管的疾病。
所以身為工作忙碌的現(xiàn)代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
如何解壓比較好呢？
以下就是告訴您如何利用周一到周五晚間的短短幾個(gè) 小時(shí)做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。
1.
泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右， 可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
2.換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
3.
室內(nèi)燈光以黃色為主， 不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
4.
晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物， 或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物， 以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
5.
晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
6.
睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效緩解因?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7.
盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候， 可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)?十一點(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽， 若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8.
睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂， 避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過 多。如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！
