骨盆要想有良好的穩(wěn)定性需要具備2個(gè)條件
第一：良好對(duì)稱的骨骼關(guān)節(jié)排列
踝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié) 骶髂關(guān)節(jié)的排列
特別是骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)是一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，人體在走路或者跑步時(shí)髖關(guān)節(jié)是需要一個(gè)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的狀態(tài),但是骶髂關(guān)節(jié)是一個(gè)微動(dòng)的關(guān)節(jié)，人體在移動(dòng)的時(shí)候骨盆會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)腰椎，以及整個(gè)脊柱的旋轉(zhuǎn)，過多的旋轉(zhuǎn)，在脊柱的穩(wěn)定肌群是一個(gè)考驗(yàn)，在骶髂關(guān)節(jié)的活動(dòng)減小或者受限的情況下，如果某個(gè)節(jié)段的椎體的肌張力不平衡，活動(dòng)的幅度受限，就會(huì)讓相鄰的節(jié)段產(chǎn)生更多的代償運(yùn)動(dòng)來保持力的傳遞，這個(gè)受限的節(jié)段就脊柱形成了一個(gè)新的力學(xué)傳導(dǎo)模式，也就形成了一個(gè)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式（相對(duì)這個(gè)節(jié)段而言）。如果有多節(jié)段發(fā)生這樣的情況，運(yùn)動(dòng)模式的改變最后就會(huì)導(dǎo)致發(fā)生力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變，造成了體態(tài)的改變（脊柱側(cè)彎 旋轉(zhuǎn) 生理曲度改變）。隨著結(jié)構(gòu)慢慢的改變，椎體發(fā)生的位移會(huì)越來越大，嚴(yán)重的移位會(huì)造成椎間孔間隙變窄，對(duì)神經(jīng)根產(chǎn)生卡壓，從而影響神經(jīng)對(duì)人體的控制能力失調(diào)，引起身體組織的功能紊亂。
第二：前后左右肌張力對(duì)稱和良好的動(dòng)態(tài)平衡
骨盆相關(guān)穩(wěn)定肌群張力的平衡
1.腹直肌--軀干屈肌， 提供腹部和骨盆的穩(wěn)定，當(dāng)肌肉收縮可將附著的恥骨往上提拉，形成髂骨向后旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
2.闊筋膜張肌--位于髂前上棘的外側(cè)，提供骨盆額狀面的穩(wěn)定性，當(dāng)兩側(cè)過度緊張將會(huì)造成骨盆前傾，若是單側(cè)過緊則會(huì)造成骨盆側(cè)傾，行走時(shí)站立期末期將造成髂骨向前旋轉(zhuǎn)。
3.臀大肌--髖外展 和伸展，提供骨盆矢狀面的穩(wěn)定性，單側(cè)收縮且髖曲90度時(shí)可將髂骨拉成向后旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)。
4.臀中肌--髖外展，同時(shí)提供骨盆在冠狀面和矢狀面的穩(wěn)定，單側(cè)收縮使骨盆側(cè)傾，前側(cè)過緊可使骨盆前傾，后側(cè)過緊可是骨盆后傾。
5.膕繩肌---過緊造成骨盆后傾
6.梨狀肌---當(dāng)髖伸展時(shí)輔助髖外旋，當(dāng)屈髖過90度輔助髖曲，當(dāng)曲髖90度同時(shí)外展可輔助調(diào)節(jié)骶髂關(guān)節(jié)半脫位。
7.內(nèi)收肌----在行走的站立末期會(huì)造成髂骨向前旋轉(zhuǎn)（前傾）
8.髂腰肌--過度緊張的髂腰肌會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，同時(shí)也可以通過強(qiáng)化改善骨盆后傾
9.腰方肌--在行走的擺動(dòng)期可保持骨盆在水平位置的穩(wěn)定
10.多裂肌--最深層的脊柱伸展肌群和旋轉(zhuǎn)肌群
11.縫匠肌--過度緊張會(huì)導(dǎo)致骨盆的前傾
12.股直肌--過度緊張也會(huì)導(dǎo)致骨盆的前傾。
所以我們?cè)谠黾庸桥璺�(wěn)定性同時(shí)，也要兼顧髖關(guān)節(jié)骶髂關(guān)節(jié)的靈活性的訓(xùn)練和伸展。
下面教大家一些訓(xùn)練的方法！可以有效改善腰背痛及坐骨神經(jīng)疼和肩頸疼！
大家如果在訓(xùn)練學(xué)習(xí)動(dòng)作中不明白的可以留言或者私信！
