在《塑型》的健身主編琳達·謝爾頓(linda shelton)設(shè)計的健身課程中，你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢，被稱作文雅薩，而不是保持每一個動作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條。同時，你也會增強靈活性和平衡性。
動作解析
按順序做一下動作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)，在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數(shù)4到6個數(shù)。第一周，重復(fù)五次；然后每周增加一次，第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數(shù)6至8個數(shù)。
在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等。
1、靜立姿勢
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿
膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。
