國慶長假來臨，卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐懼癥”。心理學(xué)上，把這種佳節(jié)來臨引發(fā)的心理壓力，統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”。
患上“佳節(jié)恐懼癥”的人，有輕重之分。病情嚴(yán)重者甚至睡不著、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等�！凹压�(jié)恐懼癥”屬于周年性病癥，一般都是一年里的某一個佳節(jié)會發(fā)生。病癥通常會在佳節(jié)來臨前的二至三個星期前出現(xiàn)，以中年女性居多。
幾大原因?qū)е氯藗兒ε录压?jié)來臨：
●經(jīng)濟(jì)壓力
每個人都希望過一個像樣的佳節(jié)，準(zhǔn)備禮品贈送親戚朋友，為家里的孩子購置新衣，林林總總的花費，加起來是一筆可觀的數(shù)目。許多父母在佳節(jié)來臨前，看著荷包大出血，會感覺經(jīng)濟(jì)壓力頗大。
●親情關(guān)系
長假，長期在外工作的兒女回鄉(xiāng)看望老人是人之常情，可夫妻兩人該去看望誰的父母也常常讓人大傷腦筋;對于離異家庭的夫妻和子女來說，節(jié)日更會增加不少煩惱。父母想看看孩子，子女想看看父母，處理起來都挺難。
●形單影只
單身、離婚、獨居或離鄉(xiāng)背井的游子們，是最害怕喜慶佳節(jié)的一群。孤身一人，看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊，最容易引起悲傷的情緒。
●朋友交往
長假期間老同學(xué)、老朋友們聚會原本是很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑;子女沒考上大學(xué)所引起的愧疚;退休離崗所引起的失落等，都會令人產(chǎn)生心理壓力。
提防四種“節(jié)日心理病”來襲，長假，身體休好心理也得調(diào)適好
節(jié)日心理失調(diào)癥
七天長假，對一些處于高度緊張狀態(tài)下工作的人群而言，會有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領(lǐng)，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合征”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。
從心理學(xué)角度上看，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個真正的假。
上班恐懼癥
七天長假閑慣了，上班前也會出現(xiàn)不適應(yīng)，這種心理反應(yīng)被稱作“上班恐懼癥”。
與節(jié)日心理失調(diào)癥正好相反，有人在假期中暫時告別繁忙的工作，身心充分放松，然而假期過完，上班后卻顯得煩躁不安，無心工作，甚至失眠、胃口不佳。這是因為習(xí)慣了輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入緊張的工作，會表現(xiàn)出不適應(yīng)。有這種情況的人，應(yīng)該從心理上接受上班這一事實，做好自我調(diào)適，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
旅游精神綜合征
有些人外出旅游時，會出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀;有些人會因長時間乘坐飛機(jī)、火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合征”。
產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是，有些人外出旅游時身心過度疲勞，對所處環(huán)境不適應(yīng)。因此，出游者應(yīng)注意外出時的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿;注意及時休息，及時補(bǔ)充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等;充分利用旅館的條件多洗熱水澡;長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時就在車廂里或甲板上來回走動，活動筋骨、做深呼吸。另外，出游時可隨身帶些鎮(zhèn)定藥。
心理減壓有四法：笑、放松、下垂和靜思。
生活中的壓力可以引起人們在行為和認(rèn)知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時，人的免疫系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。
專家表示，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：
1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。
2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學(xué)會釋放壓力。
人處在緊張狀態(tài)時，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時應(yīng)主動提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。
4、引導(dǎo)性放松。
有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。
