身體好不好，10個簡單小方法自測一下，太實用了！建議收藏！

 有些人時常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但并不等同于沒有健康問題。

實際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發(fā)現身體的潛在問題，盡早發(fā)現預警信號！

健康時報圖

山西省中醫(yī)院腫瘤四科醫(yī)生張雯近日在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內脈搏次數A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。然后開始代入以下公式：先將三次脈搏次數相加后再減去200，得到數字后除以10，最后的數字得出后對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟還是否健康？得出的結果分數：

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時，應及時就醫(yī)。①

北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時報刊文指出，乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預示可能心肺功能不全。②

西安交通大學第二附屬醫(yī)院皮膚病醫(yī)院主治醫(yī)師鐘世玉2023年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個小測試——拉發(fā)試驗。

進行拉發(fā)試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當用力將頭發(fā)向外拉動，檢查頭發(fā)掉落的數量。如果超過6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽性，若少于3根頭發(fā)則認為是正常的生理性脫發(fā)。

當拉發(fā)試驗陽性或者發(fā)現自己頭發(fā)稀少時，建議最好到脫發(fā)專科就診，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導。③

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師楊克新2021年在健康時報刊文介紹，通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節(jié)突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作后出現相應癥狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。④

廣東省第二人民醫(yī)院內分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

健康時報圖

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。⑤

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公眾號刊文介紹，想要知道自己的膝關節(jié)是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

健康時報圖