連日來，各地氣溫穩(wěn)步邁上30℃+。對脆弱的心血管來說，“高危時(shí)刻”才剛剛開始。
在高溫、高濕這對“雙煞”影響之下：全身血管擴(kuò)張，血液變黏稠，人會感到胸悶氣短、喘不上氣……
一項(xiàng)刊登在《環(huán)境與健康》期刊上的研究表明：最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。
高溫天讓心血管病飆升
隨著氣溫的升高，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3~5倍，心臟負(fù)擔(dān)加重。
有流行病學(xué)證據(jù)表明，氣溫與心血管疾病關(guān)系密切。極端炎熱天氣（平均29.0℃）對死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響迅速而短暫，當(dāng)天就會立刻顯現(xiàn)。
當(dāng)氣溫高于32℃時(shí)，腦卒中（中風(fēng)）的發(fā)生率較平時(shí)高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險(xiǎn)性還會增加。
臨床數(shù)據(jù)顯示，每年的六、七、八月，都是腦血管疾病發(fā)作和死亡率的一個(gè)小高峰。
另外，天氣炎熱血壓容易波動，血流沖擊血管內(nèi)已經(jīng)形成的動脈硬化斑塊，形成血栓，進(jìn)而堵塞供應(yīng)心臟的血管，就會誘發(fā)心肌梗死等急性事件。除特殊工作需要，大家應(yīng)盡量避免長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。
高溫天別做這4件危險(xiǎn)事
高溫天人們想盡方法解暑降溫，但習(xí)慣做這4件事的人，心血管默默承受著巨大的負(fù)擔(dān)。
01猛回頭、猛轉(zhuǎn)身
猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的動作，容易導(dǎo)致斑塊脫落，堵塞血管，誘發(fā)腦梗，還可能傷到頸椎。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足、血液黏稠度高的情況。
夏天盡量避免一些需要突然發(fā)力的動作，轉(zhuǎn)身、回頭時(shí)都應(yīng)慢一些，最好是整個(gè)身子都轉(zhuǎn)過來。
打羽毛球、打籃球等運(yùn)動前也應(yīng)充分熱身，血壓不穩(wěn)的人更要小心。
02沖冷水澡
室外氣溫高，人的全身血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果身體突然遭遇寒冷刺激，會導(dǎo)致腦血管收縮痙攣，出現(xiàn)頭暈、嘔吐等，嚴(yán)重時(shí)可能引起顱內(nèi)大出血。建議大家先擦干身上的汗，休息10~15分鐘再用溫水洗澡。
03大口猛灌水
適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。
尤其是患有冠心病的人，會出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心梗。
建議夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。
04對著空調(diào)直吹
從熱氣騰騰的室外進(jìn)入空調(diào)房，雖然身體一時(shí)會感覺舒爽，但血管和心臟很難適應(yīng)過大溫差，容易突發(fā)疾病。建議室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右。
若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，而且不要對著空調(diào)直吹，以免溫差變化太快誘發(fā)心臟和腦血管收縮異常。
6招給你的血管降降溫
持續(xù)高溫會增加痙攣、熱衰竭和中暑風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管病患者更要小心。在炎炎夏日一定要降溫有方，凡事都要慢一點(diǎn)。
No.1晨練改成晚練
上午6點(diǎn)~9點(diǎn)為冠心病的高發(fā)期。此時(shí)經(jīng)過一夜睡眠，既沒喝水又沒活動，血液變得黏稠，流速過于緩慢，容易加重血栓的形成。因此，冠心病人應(yīng)避開這段時(shí)間運(yùn)動，盡量安排在下午或晚上。
活動強(qiáng)度要適當(dāng)，時(shí)間不宜太長，以減少心臟負(fù)荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發(fā)作。
No.2隨時(shí)補(bǔ)充水分
高溫時(shí)，如果補(bǔ)充水分不及時(shí)，會引起血液容量不足、血液變黏稠，進(jìn)而誘發(fā)中風(fēng)。夏季應(yīng)適當(dāng)多飲水，健康人群每天最好保證不少于2000~2500毫升。清晨起床一杯水，有利于稀釋血液。在室外活動時(shí)也要注意備足水，不要等口渴再喝。
以白開水或淡鹽水為宜，還可以喝綠豆湯、蓮子湯、菊花茶等，既補(bǔ)充水分，又清熱解暑。
No.3 飲食宜清淡
夏季人體消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡。多吃一些新鮮果蔬、豆制品等，適當(dāng)進(jìn)食粗糧也有利于通便，避免因便秘誘發(fā)的心絞痛。適當(dāng)吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過咸，否則食鹽過多會使血壓升高。吃飯七分飽，過飽會加重心臟負(fù)擔(dān)。
No.4每天午睡半小時(shí)
午睡有利于血壓、心率的穩(wěn)定，時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。宜采取頭高腳低右側(cè)臥位，以減輕心臟壓力。不要坐著或伏案打盹，否則會使腦部缺血、缺氧加劇。注意午睡前不要吃得太飽，午飯后不要立刻午睡，至少間隔20分鐘以上。
No.5擦拭身體8個(gè)降溫點(diǎn)
人體有8個(gè)降溫點(diǎn)，主要集中在血管密集處，用水擦拭能給血管降溫。
這8個(gè)降溫點(diǎn)分別是：耳后、脖子、手臂、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
用37攝氏度的溫水毛巾重點(diǎn)搓揉這些降溫點(diǎn)，通過皮膚血管擴(kuò)張，將熱氣散出。
No.6保持好心情
不良情緒會使激素水平發(fā)生變化，最直接的反應(yīng)就是血壓急劇升高、心律不齊等。心情平靜，交感神經(jīng)張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降，從而遠(yuǎn)離心血管病的威脅。
來源：生命時(shí)報(bào)
