萬萬沒想到洗頭、洗臉、洗澡……這些小事，很多人都沒洗對！

說起洗頭、洗臉、洗澡這些動作，每個人都會，但是多數(shù)人都沒有好好去了解過這些事情的細(xì)節(jié)。

健康時報圖

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院整形美容外科副主任醫(yī)師苗勇2017年在健康時報刊文提醒，涂抹護(hù)發(fā)素的時候，涂到離發(fā)根1～2厘米的地方就行，千萬別往頭皮上使勁抹。因?yàn)樽o(hù)發(fā)素只能護(hù)理頭發(fā)，如果殘留在頭皮上沒有洗干凈的話，就很容易堵塞毛囊，從而引起脫發(fā)。①

同時，用護(hù)發(fā)素護(hù)理頭發(fā)的時間最好不要超過5分鐘，因?yàn)樽o(hù)發(fā)素的滋潤效果并不和它的使用時間成正比。苗勇醫(yī)生解釋，時間太長，護(hù)發(fā)素反而會黏附在頭發(fā)上、變得很難清理，這些沖不干凈的“殘留”護(hù)發(fā)素，特別容易讓頭發(fā)沾上灰塵，時間久了也會堵塞毛囊。①

不少人喜歡洗頭時抓撓頭皮，確實(shí)很解癢。四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師冉玉平2021年在成都商報四川名醫(yī)刊文中提醒，這樣的做法實(shí)際上最傷頭皮。指甲普遍比較鋒利，也容易藏污納垢，用力抓撓容易傷到頭皮，引起感染、毛囊炎等問題，進(jìn)而導(dǎo)致或加重頭皮疾病（比如脫發(fā)）。

洗頭時應(yīng)用手指的指腹，輕輕揉搓、按摩頭皮。②

很多人洗完頭發(fā)喜歡用毛巾搓頭發(fā)來干發(fā)。冉玉平醫(yī)生提醒，“搓”這個動作十分容易傷到頭發(fā)毛鱗片，力度太大還會造成頭發(fā)折斷、脫落。正確做法是用毛巾包裹住頭發(fā)后，反復(fù)擠壓，使毛巾吸走頭發(fā)上的多余水分。②

洗完后用電吹風(fēng)吹頭發(fā)溫度不要過高，也不要離頭發(fā)太近。溫度太高、距離太近都會導(dǎo)致頭發(fā)損傷。

如果天氣較冷，洗澡要留意。上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師孫青芳2022年在其醫(yī)院微信公眾號刊文表示，天冷不要先洗頭后洗身體，預(yù)防腦部出狀況。因?yàn)樘鞖夂�冷，洗澡前后血壓變化大，易引起中風(fēng)。

天氣冷時洗澡順序：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。③

中華中醫(yī)藥學(xué)會科普分會名譽(yù)主委溫長路曾在健康時報刊文表示，洗澡一定不能空腹，避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機(jī)體不適�？梢栽陲埡�，先休息一個小時再進(jìn)行洗澡。④

河南省中醫(yī)院治未病中心原副主任醫(yī)師武月萍曾在接受健康時報采訪時表示，很多人習(xí)慣在睡前洗個熱水澡，然后馬上上床睡覺。其實(shí)最好在睡前2小時進(jìn)行洗浴。因?yàn)樗�意往往在體溫下降后漸濃，睡前熱水浴會使體溫升高，推遲大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。⑤

浙江醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師吳小萍2022年在浙江老人報刊文表示，洗澡水溫過高，容易出現(xiàn)一系列不適癥狀，如心慌、胸悶、頭暈等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)低血壓，甚至休克。對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人，隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液擴(kuò)張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發(fā)生心腦血管意外。⑥

吳小萍醫(yī)生介紹，皮膚作為人體最大的器官，也是我們防御的第一道防線。如果高頻清潔皮膚，皮脂腺來不及分泌足夠油脂，就會出現(xiàn)干燥、起皮、皸裂的癥狀，甚至?xí)�降低皮膚抵抗力以及誘發(fā)或加重皮膚病。當(dāng)過度用力清潔皮膚污垢時，很有可能會破壞皮膚角質(zhì)層，給病菌有機(jī)可乘。⑥

我們每次洗臉清潔并非必須使用潔面產(chǎn)品�？梢愿鶕�(jù)自己的皮膚感受，使用清水或清水配合潔面產(chǎn)品潔面，并非每次洗臉都需要使用洗面奶。⑦

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院皮膚科原醫(yī)生羅瑤佳2017年在健康時報刊文指出，洗完臉不擦干，會讓表面的水分蒸發(fā)，同時帶走更多的水分，皮膚表面會更干，所以面部不建議風(fēng)干。同樣道理，有些人在皮膚敏感發(fā)紅、發(fā)熱，或者皮膚干燥的時候，喜歡往臉上噴噴霧來讓自己舒服一點(diǎn)。

不過用了噴霧之后，也一定要及時擦上補(bǔ)水、鎖水的產(chǎn)品。否則噴在臉上的水分也會很快蒸發(fā)，反而會使皮膚越噴越干。⑧

網(wǎng)上有這么一種貌似有道理的說法：要用熱水洗臉才能讓毛孔擴(kuò)張，把臟東西洗出來，再用冷水洗臉讓毛孔縮回去。可是實(shí)際上，隨著水溫擴(kuò)大縮小的主要是血管，而不是毛孔。

羅瑤佳解釋，皮膚保持紅潤，主要在于面部皮膚的血管，過熱或過冷的水，都會刺激血管擴(kuò)張或收縮，這樣做特別傷皮膚。長時間這樣做可造成皮膚松弛或損傷，對皮膚有很強(qiáng)的刺激作用。所以，洗臉的時候，溫水最好。⑧

羅瑤佳醫(yī)生表示，皮膚最外面是角質(zhì)層，也是皮膚屏障最主要的一層，皮膚屏障功能包括物理屏障、化學(xué)屏障、免疫屏障等等。磨砂膏里面的那些顆粒，有天然的，比如砂糖、魔芋顆粒，也有合成的，比如塑料等。

這些材料之間本身的差別就很大，再加上每次磨砂的力度、時間都很難把握，很容易把皮膚磨出看不到的小傷口，反而造成傷害。磨砂膏的適用人群為：角質(zhì)層較厚、無皮膚敏感，毛孔粗大、多油等情況。正確的用法是：在正常潔面的基礎(chǔ)上，輕柔按摩于需要加強(qiáng)清潔的局部。⑧

羅瑤佳醫(yī)生指出，夏天愛出汗，所以很多人喜歡頻繁洗臉來保持面部清爽的感覺。但是，如果洗臉次數(shù)太多，皮膚表面的油脂不足，皮膚就會默認(rèn)“油太少”，接著分泌更多油脂，因此這樣反而會越洗越油。建議每天早晚各洗臉1次即可。⑧

健康時報圖

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心治療師鮑治君1月在健康時報刊文指出，泡腳的時間不宜過長，通常在15～20分鐘左右，最多不超過30分鐘。時間過長可能會導(dǎo)致皮膚過度水合，破壞皮膚保護(hù)屏障，引發(fā)皮膚疾病。

一般泡腳最佳的狀態(tài)就是身體微微發(fā)熱，似要出汗，切不可大汗淋漓，傷陰耗氣。⑨

鮑治君醫(yī)生提醒，一般來說，泡腳的水溫也不宜過高，一般控制在40~42℃之間。冬季也不要超過45℃，如果水溫過高，可能會導(dǎo)致低溫燙傷，造成皮膚紅腫、脫皮或水皰等不良后果。⑨

鮑治君醫(yī)生表示，泡完腳要及時擦干水，既可以避免潮濕的腳趾縫滋生真菌，誘發(fā)足癬，還能保持足部溫度，不易著涼。⑨

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任吳國林2023年在其醫(yī)院公號刊文介紹，不是所有人都適合泡腳，下面這5類人不適合泡腳⑩，如：

（1）孕婦不適合泡腳

（2）下肢靜脈曲張的人不適合泡腳

（3）有靜脈血栓人不適合泡腳

（4）下肢動脈閉塞的人不適合泡腳

（5）糖尿病足的人不適合泡腳