人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。
有研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。
很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。
久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，推薦你一套能強(qiáng)身防病的“呼吸訓(xùn)練法”。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任 支修益
解放軍第309醫(yī)院呼吸科主任 趙衛(wèi)國
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波
最簡單的長壽動(dòng)作——深呼吸
淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。
相比之下，深呼吸對(duì)健康有以下5方面好處：
1
增加肺活量
20世紀(jì)90年代初，美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出結(jié)論：“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命。”
原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時(shí)，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓
美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。
日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。
進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
5
減壓防癌
當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
5種表現(xiàn)說明呼吸不對(duì)
人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對(duì)造成的。常見的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類：
用嘴呼吸
用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會(huì)吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。
經(jīng)常無意識(shí)地屏住呼吸
一些人由于工作壓力大、焦慮等，會(huì)經(jīng)常無意識(shí)地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升。
大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對(duì)的表現(xiàn)：
1
嘆氣次數(shù)增多
由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。
2
經(jīng)常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
3
睡覺磨牙
不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。
4
肩膀、脖子發(fā)緊
當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
5
經(jīng)常疲倦
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中，一次合格的呼吸，應(yīng)盡可能滿足以下4個(gè)條件：
部位
鼻吸
用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
時(shí)長
6.4秒一次最佳
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。
深度
呼、吸到底
吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程
均勻細(xì)微
人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。
一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。
專家推薦一套“呼吸訓(xùn)練法”
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益推薦一個(gè)簡單的呼吸訓(xùn)練法。
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時(shí)，讓肺的幅度有兩個(gè)肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。
深呼吸應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。
重要提示
深呼吸不適合所有人，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。
平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的�！�
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