「看完這集劇我就睡覺(jué)！」
「看完這章小說(shuō)我就睡覺(jué)！」
「贏一局游戲我就睡覺(jué)！」
結(jié)果……大家都知道，畢竟人類(lèi)的本質(zhì)是真香。
然而熬夜一時(shí)爽，大腦火葬場(chǎng)。第二天起床后，生活常常會(huì)出現(xiàn)各種 BUG。
（本文所指「熬夜」均為睡眠不足型熬夜，和幾點(diǎn)睡覺(jué)無(wú)關(guān)）
聽(tīng)別人說(shuō)話，自己的反應(yīng)慢得像樹(shù)懶；
上一秒想著要回個(gè)消息，下一秒就變成「我要干啥來(lái)著」；
好不容易下班回家，到門(mén)口了卻發(fā)現(xiàn)……鑰匙沒(méi)帶……
你在熬夜的時(shí)候，夜其實(shí)也在熬你。
熬夜造成的睡眠不足，會(huì)影響第二天的記憶力、注意力、決策力……感覺(jué)整個(gè)人都變「笨」了！
壹
睡不夠，讓人反應(yīng)變「慢」
熬夜后的第二天，大腦常常不在線。最典型的表現(xiàn)就是，干啥都反應(yīng)慢一拍，腦子常常轉(zhuǎn)不過(guò)彎，還可能因?yàn)楦沐e(cuò)事情鬧笑話。
例如把老板說(shuō)的「今天加班」，聽(tīng)成了「今天吃飯」，甚至迷迷瞪瞪地問(wèn)：誰(shuí)請(qǐng)吃飯？
有科學(xué)家做了一個(gè)連續(xù) 11 天的實(shí)驗(yàn)，把 66 個(gè)受試者分為 4 組，控制他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)：
并要求受試者要在每天睡醒之后，做一項(xiàng)注意力測(cè)試：很簡(jiǎn)單，看到視頻信號(hào)時(shí)以最快的速度按按鈕。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
第一，晚上睡得越少的人，按按鈕的反應(yīng)速度越慢。
第二，隨著連續(xù)缺覺(jué)天數(shù)變多，反應(yīng)速度會(huì)更慢。
好好的反應(yīng)力測(cè)試，由風(fēng)馳電掣的競(jìng)速賽，轉(zhuǎn)換為龜兔賽跑的耐力賽。
怎么熬個(gè)夜，注意力就集中不起來(lái)了？？？
這可能是因?yàn)樗粔蛴绊懥舜竽X前額葉，而前額葉是與注意力密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
缺乏睡眠的人，前額葉皮層的活動(dòng)會(huì)明顯降低，前額葉皮層和視覺(jué)皮層的連接和活動(dòng)也會(huì)減少。
缺乏睡眠的人的前額葉皮層活動(dòng)降低
更煩人的是，睡眠不足還可能讓人變得猶猶豫豫，做決策時(shí)變得緩慢拖沓。
研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致右側(cè)背外側(cè)前額葉皮層的激活減少，而這是與我們做決策密切相關(guān)的腦區(qū)。
缺少睡眠導(dǎo)致右側(cè)背外側(cè)前額葉皮層的激活減少
睡眠不足的早晨，「早餐吃什么」也許將不再是一個(gè)簡(jiǎn)單的選擇，而是會(huì)變成讓人懷疑人生的靈魂拷問(wèn)。
油條豆?jié){，還是包子稀飯？或者煎餅果子加個(gè)蛋？選不出來(lái)啊……
貳
睡不夠，讓記憶力變差
熬夜后的第二天，不少人都會(huì)頂著黑眼圈進(jìn)行「吾日三省吾身」：
老板上周布置了什么任務(wù)，別人記得一清二楚，自己卻連昨天剛開(kāi)了什么會(huì)都想不起來(lái)。
最虧的是學(xué)生黨，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 個(gè)單詞，第二天默寫(xiě)時(shí)……就只記得 26 個(gè)字母。
不是開(kāi)玩笑，哈佛大學(xué)睡眠認(rèn)知中心的研究者確實(shí)發(fā)現(xiàn)：同樣是 74 個(gè)單詞，缺乏睡眠的人，回想起那些單詞的比例會(huì)大大下降。
而背后的原因，簡(jiǎn)單又扎心。
熬夜后記憶力變差，可能是因?yàn)榕c記憶有關(guān)的腦區(qū)——海馬區(qū)的活動(dòng)變少了。
研究發(fā)現(xiàn)缺少睡眠導(dǎo)致海馬區(qū)活動(dòng)減少
如果不想天天「馬什么梅？」……還是早點(diǎn)睡吧。
一定有人不會(huì)輕易放棄，畢竟熬夜刷劇追星打游戲，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡會(huì)兒，補(bǔ)回來(lái)唄。
年輕人，不要太天真。
叁
熬傷的大腦，補(bǔ)覺(jué)都補(bǔ)不好
先不說(shuō)周末是不是真的能「多睡會(huì)兒」，補(bǔ)覺(jué)本身，其實(shí)不能彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的危害。
還記得最那個(gè)注意力實(shí)驗(yàn)嗎？即使是恢復(fù)正常睡眠三天后，睡眠不足的受試者，反應(yīng)速度依舊低于睡眠充足的人。
加州大學(xué)的研究者們也設(shè)計(jì)了一個(gè)試驗(yàn)，讓 32 名受試者：
先正常睡眠，然后做腦部掃描；
剝奪睡眠 29～34 小時(shí)后，做腦部掃描；
讓其中一部分人補(bǔ)覺(jué)后，做腦部掃描；
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：熬夜后，大家的大腦代謝都產(chǎn)生了異常情況，就算是補(bǔ)覺(jué)后，也只可以部分恢復(fù)熬夜造成的大腦的代謝異常，甚至在某些腦區(qū)，補(bǔ)覺(jué)基本上不能有任何的改善。
心理學(xué)家 Melinda Jackson 也表示：人的「睡眠 - 覺(jué)醒周期」以 24 小時(shí)為一個(gè)周期，每一個(gè)周期都會(huì)受上一個(gè)周期的影響。
別寄希望于補(bǔ)覺(jué)了，還是聽(tīng)媽媽的話，早點(diǎn)睡，保證睡眠充足吧。
畢竟熬夜的同時(shí)，夜也在熬你，不光熬走頭上的 Sam，Tony 和 小 Linda，還讓你的注意力、記憶力、決策力……被迫流逝。
如果面對(duì)熬夜的誘惑，實(shí)在控制不住自己，那告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：定個(gè)睡眠鬧鐘，到點(diǎn)不睡，罰款 100，交由對(duì)象保管。
至于沒(méi)有對(duì)象的人……你確定還要熬嗎，再熬就更沒(méi)對(duì)象了。
來(lái)源：丁香醫(yī)生
