如何在87歲高齡保持如此良好的生活狀態(tài)？

怎樣的人生值得驕傲？

家庭美滿，事業(yè)有成，名利雙收，為社會(huì)發(fā)展、科技創(chuàng)新作出突出貢獻(xiàn)，或是在一次小測驗(yàn)中取得進(jìn)步，都是評估維度，都值得一次“驕傲”。

而在87歲的楊阿姨看來，高齡不失憶、生活能自理，才是人生驕傲的資本。

她在晚年創(chuàng)作詩歌、文章，獨(dú)立完成新房間的設(shè)計(jì)，自行購買家具，思維敏捷、心態(tài)樂觀。她如何在87歲高齡保持如此良好的生活狀態(tài)？

一起走入楊阿姨的故事里，讀人生感悟，學(xué)習(xí)養(yǎng)生益智小技巧。

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高齡不失憶，生活能自理，才是人生驕傲的資本。

能自理的活到九十、一百歲無人嫌棄。一旦失能，床前難有百日孝，這是古人的真言。我認(rèn)為高齡后大腦不失憶、生活尚能自理，就是最高的愿景，也是高齡老人的金標(biāo)準(zhǔn)。

從高齡不失憶的角度來審視自己，我感到還夠格。2019年12月我住進(jìn)海月隨園護(hù)理院，當(dāng)時(shí)醫(yī)生邢主任來查房時(shí)，說我是護(hù)理院老人中腦子最清楚的，今后可以自己服高血壓藥等常用藥。他還經(jīng)常喜歡和我聊天，說我“肚子里有貨”。每逢正月十五元宵佳節(jié)猜燈謎時(shí)，我?guī)缀跄馨侔l(fā)百中獲獎(jiǎng)。

楊阿姨參與隨園久久節(jié)活動(dòng)

湖北之聲老年天地專門有個(gè)聊天欄目，我是忠實(shí)聽眾，經(jīng)�；�動(dòng)，記者田天專程來我家訪問我并合影留念。欄目組負(fù)責(zé)人夏葉都成了我的好友，我將在《隨園》上發(fā)表的詩歌《護(hù)理院的樂天派》和文章《87歲老頑童如何修煉心態(tài)》等作品給他們品讀，溝通交流后，田天就將相關(guān)內(nèi)容在欄目中播出。我的生活就這樣豐富多彩，有滋有味。

記者訪問合照

在生活尚能自理方面，雖然我因右肩粉碎性骨折裝鋼板后，不能獨(dú)自外出采購，但我可以在淘寶網(wǎng)上購物，應(yīng)有盡有。前年常護(hù)士長通知我從護(hù)理院的309室調(diào)到408室時(shí)，恰逢女兒工作繁忙沒空來幫我搬家，于是我便自力更生完成了。

我先去408室視察房間結(jié)構(gòu)大小，然后自己設(shè)計(jì)量好尺寸，在網(wǎng)上購買配置大小合適的五梯柜。大家來觀賞后都說我選的奶油色非常迷人，與周圍墻壁色彩很協(xié)調(diào)。我還網(wǎng)購了三只收納箱，配置空調(diào)擋板、安裝電線插座。這期間，護(hù)理員幫我打掃衛(wèi)生、付出勞動(dòng)，讓我的搬家行動(dòng)得以順利完成。

最近，老護(hù)理員家中有急事要匆忙趕回，未與新護(hù)理員交接好，導(dǎo)致新人上崗時(shí)不熟悉情況，幸虧我腦子清楚，給她詳細(xì)交代后使各項(xiàng)工作順利開展。平時(shí)我都自己去前臺掛號、開藥、付款、取藥、服藥。

楊阿姨拍攝的小貓

我之所以能保持良好的記憶力，可能與我長期搞科研工作勤動(dòng)腦有關(guān)。如今，我仍每天關(guān)注國內(nèi)外動(dòng)態(tài)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)新的醫(yī)學(xué)保健知識，學(xué)習(xí)欣賞國畫花鳥畫的技藝，與好友微信聊天，讓自己的大腦始終保持有活力的狀態(tài)。其次，我很自律，嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，保證充足的睡眠。

美國臨床神經(jīng)病學(xué)領(lǐng)域期刊《Sleep Health》刊登了一項(xiàng)研究，表明有午睡習(xí)慣的人腦容量更大，更不易衰老。

我每晚都在十點(diǎn)以前睡覺，保證7-8小時(shí)的充分睡眠時(shí)間，這對記憶形成和腦部清除毒素至關(guān)重要。我每晚睡前不玩手機(jī)，因?yàn)槿绻�眼睛暴露在手機(jī)屏幕的光線下，大腦就會(huì)減少褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

楊阿姨的國畫作品

在飲食方面，我經(jīng)常補(bǔ)充一些健腦益智食品，分享如下：

1.我喜歡吃魚，尤其愛吃鱸魚、三文魚、帶魚、石斑魚、鱈魚、青花魚。魚肉中含有豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸、DHA和EPA，這些物質(zhì)是大腦細(xì)胞膜的重要組成部分，可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長和連接。據(jù)說，它們對智力發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，有助于提高記憶力和智力水平，提高大腦認(rèn)知功能。

2.雞蛋。含有豐富的卵磷脂，能夠?yàn)榇竽X提供膽堿、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鐵、磷、硫等多種營養(yǎng)物質(zhì)。其中鵪鶉蛋含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這是大腦發(fā)育和高級神經(jīng)活動(dòng)所必須的營養(yǎng)素，是大腦中的“腦黃金”，且鵪鶉蛋中維生素D的含量很高，能夠更好地保護(hù)大腦健康。

楊阿姨拍攝的小金魚，寓意年年有余

3.核桃。營養(yǎng)價(jià)值極高的堅(jiān)果之一，因含有ω-3不飽和脂肪酸而深受青睞，適當(dāng)食用核桃能補(bǔ)腦益智。核桃還含有豐富的維生素E、鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)和抗氧化劑，有助于抗衰老，提高免疫力。

4.黃花菜。稱為益智菜，含有豐富的磷脂，可滋養(yǎng)腦細(xì)胞。

5.綠葉菜。油菜、韭菜、香菜、茼蒿、菠菜、空心菜、莧菜、油麥菜、小白菜、芹菜類綠葉菜中，含有豐富的葉酸、維生素E、類胡蘿卜素等成分，有助于延緩大腦衰老。

6.蠶豆。含豐富的微量元素，滋養(yǎng)神經(jīng)。

7.小豌豆。葉酸含量高，有助于補(bǔ)腦。

8.南瓜、胡蘿卜。含豐富的β胡蘿卜素，對視力和大腦健康有益。

9.藍(lán)莓。野生藍(lán)莓中的抗氧化劑對保護(hù)大腦有一定作用。

10.黃豆。有植物肉之稱，蛋白質(zhì)含量高達(dá)35-40％，被譽(yù)為“植物蛋白之王”，含大腦必須的卵磷脂，有助提高記憶力。

11.牛肉。所含的鐵、鋅和蛋白質(zhì)等成分，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。

12.黑豆。含有極其豐富的卵磷脂，能滋補(bǔ)我們的大腦，增強(qiáng)我們的記憶力。

13.南瓜子。富含蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，其中含有色氨酸的物質(zhì)，是合成褪黑激素的重要原料，因此能助眠。

圖源于攝圖網(wǎng)

總之，我們要調(diào)整好心態(tài)，過好每一天。要活到老、學(xué)到老，不斷刻意訓(xùn)練自己的記憶力，讓大腦保持活力，延長大腦的壽命。同時(shí)，要保證健康飲食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，減少依賴，防范風(fēng)險(xiǎn)。

我們要把自理能力延續(xù)到最大極限，把晚年生活的每一天都過得體體面面，讓人生的最后一段時(shí)光保持著老者的尊嚴(yán)，這是我們的追求和期盼！這是最新的、最好的老年夢！