①檸檬 檸檬能美白還能淡化色斑，更能延遲對皮膚的衰老，因為檸檬不但能促進(jìn)新陳代謝，里面還有豐富的維生素C，因此，檸檬對女性來說是有益無害的。
②紅棗 紅棗能補血養(yǎng)氣，還能美容肌膚，讓肌膚變得白皙有光澤，大棗有多種營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)和維生素C以及維生素E都對女性美容有很大幫助，所以想要變白的你不妨可以多吃紅棗。
③堅果 堅果能改善皮膚暗沉，多吃堅果能讓肌膚變得白皙紅潤，堅果中的維生素E正是女性所需要的營養(yǎng)素。
④番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯。
⑤櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!
⑥豌豆 《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
⑦冬瓜 冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
⑧魚類 魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，常吃魚類對于美白肌膚具有極大的幫助;且據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚在悄無聲息中慢慢增白。
