成年后，你可能多了一個(gè)煩惱：體重秤上的數(shù)字逐年攀升，想保持穩(wěn)定的體重，難度似乎一年比一年大。
常年維持體重穩(wěn)定，這個(gè)看似健康又自律的標(biāo)準(zhǔn)，或許被很多人誤解了。近日一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，成年后體重一直微增的人反而更長(zhǎng)壽。
成年后體重保持微增的人更長(zhǎng)壽
不胖不瘦，是很多人對(duì)健康身材的定義。尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，如果能把體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，似乎更有利于長(zhǎng)壽。實(shí)際上，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)最新研究顛覆了這個(gè)說(shuō)法。
這項(xiàng)發(fā)表于《流行病學(xué)年鑒》雜志上的研究，通過(guò)追蹤美國(guó)馬薩諸塞州某城市兩代居民近70年后發(fā)現(xiàn)，雖然不胖不瘦并保持穩(wěn)定的身材不差，但也不是最好的。成年后體重正常并開(kāi)始一直微增的，才是狀態(tài)最好的，因?yàn)檫@類人更長(zhǎng)壽。與成年后保持正常體重的人相比，31歲時(shí)在體重正常范圍內(nèi)并逐漸增重的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。該研究調(diào)查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：擁有健康體重指數(shù)（BMI）且逐漸增重，但從未達(dá)到肥胖程度的人，壽命最長(zhǎng)。這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數(shù)的人活得更長(zhǎng)。在成年后就已經(jīng)肥胖，但還繼續(xù)增加體重的人，死亡率最高。
身材微胖，原來(lái)有多項(xiàng)好處
微胖身材不僅能讓人更長(zhǎng)壽，多項(xiàng)研究都證實(shí)了它的健康好處，尤其中年以后優(yōu)勢(shì)更大。
降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志刊登的研究也證實(shí)，中、日、韓等東亞人的體重指數(shù)在22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心血管病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。對(duì)照18.5~24的正常體重指數(shù)范圍，微胖的人更健康。
增強(qiáng)抵抗力，日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。
豐滿更顯年輕，美國(guó)麻省總醫(yī)院一項(xiàng)研究顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對(duì)異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過(guò)分減肥。這些部位最該長(zhǎng)點(diǎn)“肉”“健康胖”對(duì)不同位置也有挑剔，比如腹部肥胖就很危險(xiǎn)，容易帶來(lái)多種疾病。而以下位置長(zhǎng)點(diǎn)“肉”，反而收獲健康好處。
胸肌“厚”，心肺更強(qiáng)，胸肌力量強(qiáng)的人，能為心臟提供強(qiáng)有力的外部支撐和保障。胸肌強(qiáng)壯，不僅可以加強(qiáng)血管彈性，還能幫助加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺活力。
臀“胖”，血脂好，一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。《國(guó)際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人血脂更好。這是因?yàn)橥尾恐緦儆诤弥�，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強(qiáng)。
腿“粗”，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，梨型身材是指下半身較寬、上半身相對(duì)窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，更易長(zhǎng)壽。
3個(gè)方法測(cè)出胖的“安全界限”
衡量胖瘦，不光要看體重，脂肪、肌肉占比都要綜合考慮。判定方法主要有幾種：
體重指數(shù)（BMI）體重指數(shù)
（BMI）是目前普遍用來(lái)評(píng)估人們體重是否合理的指標(biāo)。BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）。成人BMI量表上，＜18.5被歸為體重不足。我國(guó)BMI正常范圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過(guò)28。同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍。兩個(gè)體重、身高都一樣、BMI也相同的人，也有可能一個(gè)看起來(lái)較胖，一個(gè)卻是精瘦。因此，BMI并不適用于運(yùn)動(dòng)員、從事重體力活動(dòng)、水腫等類型的人群。
腰圍、腰臀比
這兩個(gè)指標(biāo)測(cè)內(nèi)臟脂肪更準(zhǔn)確，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比=腰圍÷臀圍。正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比超過(guò)0.90，女性超過(guò)0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時(shí)進(jìn)行體重管理。
體脂率
體脂率是最誠(chéng)實(shí)的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)，它反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)。一般來(lái)說(shuō)，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。當(dāng)男性脂肪比例超過(guò)25%，女性超過(guò)32%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會(huì)顯現(xiàn)。體脂率超標(biāo)，才是我們應(yīng)該避免的“肥胖”。要想獲得精準(zhǔn)的體脂率，需要運(yùn)用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會(huì)有數(shù)據(jù)上的偏差。骨密度儀也可以進(jìn)行全身體脂測(cè)定，準(zhǔn)確率要高于體脂儀。
