很多人看到親友“陽(yáng)了”后，開始擔(dān)心自己是否也已經(jīng)中招：
總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛；參照感染癥狀反復(fù)比對(duì)自身狀況；忍不住測(cè)體溫和抗原；家里明明有藥還繼
續(xù)囤更多……
網(wǎng)友們把這種癥狀稱為“幻陽(yáng)癥”。
其實(shí)，這是人們自我防御的現(xiàn)象，屬于正常反應(yīng)，是由于人對(duì)自身所處環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可控的感覺，從而產(chǎn)生了焦慮。
出現(xiàn)焦慮是正�，F(xiàn)象
焦慮是一種常見的情緒，面對(duì)疫情而焦慮，也是正�，F(xiàn)象。
一項(xiàng)針對(duì)全球超過200萬(wàn)人進(jìn)行分析的研究顯示，在新冠病毒流行期間，焦慮的發(fā)生率為35.1%。其中約有十分之一的人屬于重度焦慮，四分之一的參與者出現(xiàn)輕度至中度焦慮。
年齡較小、女性、職業(yè)和收入因疫情波動(dòng)較大、患基礎(chǔ)疾病、瀏覽過多疫情相關(guān)的新聞和資訊、獲得社會(huì)心理支持較少等人群，更易在疫情期間感到焦慮。
其實(shí)，從心理學(xué)專業(yè)來說，并不存在“幻陽(yáng)癥”這一說法。“幻陽(yáng)”的出現(xiàn)，反映的是人在面對(duì)短期內(nèi)疫情發(fā)展迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。
在調(diào)侃“幻陽(yáng)”的背后，是大家對(duì)感染后未知情況的焦慮：比如，青少年擔(dān)心影響學(xué)業(yè)，中年人擔(dān)心工作、收入以及家中老人孩子是否會(huì)感染，老年人擔(dān)憂對(duì)身體狀況的危害等等。
怎么判斷是否過度焦慮
三年抗疫過程中，大家都先后經(jīng)歷過各種“不確定性”。面對(duì)未知的情況，擔(dān)憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會(huì)出現(xiàn)。
如果缺乏對(duì)情緒的正確處理，可能就會(huì)從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)：
長(zhǎng)期焦慮會(huì)以一種慢性、持續(xù)的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，從而增加病毒感染幾率以及多種疾病的發(fā)生。
焦慮可能造成失眠，這種失眠不會(huì)是一兩晚，嚴(yán)重者可能會(huì)造成長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月甚至更久的失眠。
當(dāng)焦慮感來襲，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降。
怎么判斷自己是否過度焦慮了？
美國(guó)杜克大學(xué)編制了一份焦慮自評(píng)量表（SAS），可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。
閱讀以下20個(gè)問題，根據(jù)你最近一個(gè)星期的實(shí)際感覺，選擇符合的答案。
按照中國(guó)常模結(jié)果，SAS標(biāo)準(zhǔn)差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。
注：僅供自評(píng)提示，不能作為診斷依據(jù)，有必要請(qǐng)前往醫(yī)生處咨詢。
如何擺脫幻陽(yáng)癥的困擾
因?yàn)楹ε赂腥径鴰淼倪^度緊張、焦慮等負(fù)面情緒，會(huì)降低人的抵抗力，給病毒可乘之機(jī)。生活中做好以下幾件事，幫你從容應(yīng)對(duì)：
接納自己的情緒
北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任、主任醫(yī)師李獻(xiàn)云表示，要接納自己的情緒，理解自己因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。如果情緒上有一些小波動(dòng)是正常的，不要小題大做，讓自己陷入更加糟糕的狀態(tài)。負(fù)面情緒會(huì)影響食欲、睡眠，進(jìn)而可能導(dǎo)致免疫力下降，甚至是延緩康復(fù)。不管是是否感染，都應(yīng)該盡量保持積極樂觀的態(tài)度。
關(guān)注權(quán)威信息
尋找正規(guī)渠道的科普知識(shí)以及信息，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。相信科學(xué)，也要相信檢查結(jié)果，不需要反復(fù)測(cè)核酸或抗原，減少不必要的囤積、哄搶。
重建生活秩序
無(wú)力感、低落、頹廢，可能是源于無(wú)法改變目前狀況而產(chǎn)生的。我們可以先把自己的生活規(guī)劃好，來增加可控感。比如，保持規(guī)律作息，做些力所能及的家務(wù)，給自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐，通過運(yùn)動(dòng)健身來管理身體等等。
嘗試冥想放松
試著通過冥想穩(wěn)定自身情緒。找一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)。還可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)多巴胺的分泌，有助產(chǎn)生愉悅感。
和親友多溝通
積極的溝通，能幫助自己獲得支持感的心理能量。
對(duì)于獨(dú)居者來說，可能需要獨(dú)自面對(duì)感染之后的各種癥狀，難免會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。可以和家人或朋友打個(gè)電話，訴說自己的感受，來緩解負(fù)面情緒。
照顧好身體的同時(shí)嘗試自我安慰，告訴自己“扛過這幾天就會(huì)好”，或者想想康復(fù)之后去做一直想做的事等等，都有利于緩解特殊時(shí)期的情緒。
需要提醒的是，千萬(wàn)不要因?yàn)?ldquo;幻陽(yáng)”而盲目濫用藥物。如果通過以上方法都無(wú)法緩解目前的焦慮、緊張、不安等情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽(yáng)”無(wú)法通過自行調(diào)節(jié)緩解，建議及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。
來源：生命時(shí)報(bào)
