氣郁體質(zhì)的自我調(diào)養(yǎng)
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，社會競爭激烈，生活壓力過大，起居飲食不規(guī)律，人們經(jīng)常處于繁忙的勞務(wù)之中，致使人體長期氣機運行失調(diào)，加之突發(fā)應(yīng)激事件，憤怒傷肝，久而久之，則形成氣郁體質(zhì)。筆者經(jīng)過長期對氣郁體質(zhì)的臨床觀察，認為可以從以下三個方面進行自我調(diào)養(yǎng)氣郁體質(zhì)：
一避：避致病因素
宋代陳無擇認為疾病的形成，可以分為外因六淫侵襲，內(nèi)因七情所傷，不內(nèi)不外因飲食勞倦、跌仆金刃及蟲獸所傷。所以，應(yīng)該學(xué)會避開或者降低“三因”所帶來的不良影響。例如：如遇大雨、大風、大霧等不良天氣，則盡量不選擇外出；如淋雨后，可首先服用生姜湯，發(fā)汗開表，然后及時就醫(yī)，將風寒邪氣對人體不利影響降低。這也就是內(nèi)經(jīng)所述：“虛邪賊風，避之有時”之意。如遇其他致病因素，處理于此類同。
二調(diào)：調(diào)生活起居
1.調(diào)情志：氣郁體質(zhì)多肝郁脾虛，思慮過多，且大部分患者可以意識到自身情緒不良的狀態(tài)，但是不能自制，所以一方面應(yīng)囑其多參加戶外社交活動，多看一些喜劇、相聲等文藝節(jié)目；另一方面應(yīng)囑其在遇到應(yīng)激事情時應(yīng)主動有意識的轉(zhuǎn)移注意力或合理的宣泄不良情緒。努力以內(nèi)經(jīng)所述：“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的目標調(diào)整。
此外，筆者發(fā)現(xiàn)有一部分患者可因病致郁，例如中風后、產(chǎn)后及手術(shù)后患者由于對病情及預(yù)后的誤解，而產(chǎn)生悲觀情緒，并進一步發(fā)展為氣郁體質(zhì)，筆者針對這一部分患者進行充分的醫(yī)學(xué)原理講解，并鼓勵患者積極配合治療，以將由疾病帶來的損害降至最低點，提高康復(fù)后生活質(zhì)量。
2.調(diào)膳食：可以多食一些芽類、綠葉類、行氣類食物，以發(fā)散、疏理氣機，如：香椿芽、韭菜、佛手等。亦可以將陳皮、玫瑰花等藥食兩用之品制作成陳皮粥、玫瑰花茶等藥膳、藥茶。尤其是在春三月，多食用以上所述食品更可以起到順應(yīng)春季溫暖生發(fā)之特性，而起到事半功倍的效果。
3.調(diào)運動：除了做一些八段錦、太極拳等傳統(tǒng)項目之外，亦可以將雙手搓熱之后，以掌面沿脅肋部進行反復(fù)摩擦，以脅肋部微微發(fā)熱為度，可以在一定程度上亦可以起到疏肝理氣的作用，并經(jīng)常按摩肝腧、膻中、期門、陽陵泉、太沖等具有疏肝理氣作用的穴位。
三學(xué)：學(xué)養(yǎng)生技能
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，作為人生中常常需要用到的知識，不僅僅需要在醫(yī)院講座中出現(xiàn)，更應(yīng)該出現(xiàn)在學(xué)校的科普教育之中，以從根本上培養(yǎng)國人防病養(yǎng)生的觀念。刮痧、拔罐、耳穴埋豆、按摩、點穴等養(yǎng)生技能簡便易行、無副作用是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的科普重點。
對于氣郁體質(zhì)患者常見病癥，可以通過以下養(yǎng)生技能進行調(diào)整：失眠者，囑其每日11:00（子時）前入睡，因子時一陽初生，在此之前較易入睡，并且養(yǎng)成按時入睡的好習慣，以調(diào)養(yǎng)生物鐘。另加單耳磁珠埋穴神門、心、肺、腦、內(nèi)分泌等穴。耳鳴者囑其清淡飲食，少食辛辣油膩食品。并教其“鳴天鼓”自我按摩手法，以改善耳周血液循環(huán)。胃痛者囑其規(guī)律飲食，饑飽有度，勿暴飲暴食。并令其早晚順時針揉腹100下，自上而下推任脈100下。梅核氣者囑其每日適當外出運動，少食生蒜、生蔥等辛辣刺激食品。并令其每日按揉合谷、太沖兩穴5min。月經(jīng)不調(diào)者囑其少食生冷食品，尤其在月經(jīng)期避免寒冷刺激。并在月經(jīng)期前7~10天，閃罐十七椎、秩邊、中脘、子宮等穴。乳腺增生者囑其調(diào)暢情志，規(guī)律睡眠，清淡飲食。并每周刮痧一次，刮痧循行前胸肝經(jīng)、胃經(jīng)以及背部膈腧至膽腧區(qū)域。
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