晨練是家常便飯的事情，現(xiàn)在很多人講究健康，但很多人都空著肚子去晨練，以為這樣可以達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不然。
1、空腹不宜晨練
人在早晨空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要消耗能量，人體的血糖會(huì)急速下降，而人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，容易出現(xiàn)頭暈眼花、心慌乏力、惡心嘔吐等癥狀。另外，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)分解出能量，引起血液中的流離脂肪酸濃度升高，對(duì)心肌造成不良影響，從而誘發(fā)心律失常，容易引發(fā)心腦血管疾病。
在晨練前，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，攝入一些含碳水化合物豐富的食物，如牛奶、面包、雞蛋、水果等等，吃到半飽狀態(tài)后再開始進(jìn)行晨練。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源，又可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高身體的協(xié)調(diào)性。
注：但千萬不要吃得過飽，以免增加腸胃壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足以及誘發(fā)胰腺炎和闌尾炎。
2、晨練前記得喝杯溫開水
早晨人的血液粘稠度比較高，容易形成血栓、心肌梗塞等心血管疾病。晨練之前可以補(bǔ)充一杯溫開水，這樣即可以稀釋變稠的血黏度，增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以刺激腸胃蠕動(dòng)，利尿排毒，防止便秘。
3、晨練最佳時(shí)間
晨練的最佳時(shí)間并不是越早越好，一般都是根據(jù)季節(jié)變化而定的，最好是等太陽’露臉”后再開始進(jìn)行晨練。因?yàn)樵谝雇�，植物都是進(jìn)行呼吸作用，吸收氧氣并釋放出二氧化碳。太陽未升起前，空氣含氧低，而且空氣中的污染物也堆積，太陽出來以后，則正好相反，植物開始光合作用，污染物也得到一定的稀釋和分解，空氣會(huì)比較清新，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。
另外，冬季晨間的氣溫比較低，室內(nèi)外溫差較大，冬霧也比較濃，加上冷空氣或風(fēng)寒的侵襲，會(huì)使人的呼吸道粘膜血管收縮，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
注：所以，冬季晨練最好等到太陽出來半小時(shí)后再開始進(jìn)行鍛煉。
4、晨練后勿睡回籠覺
很多人在晨練后容易感到疲勞，回到家后又去睡個(gè)“回籠覺”。其實(shí)這樣的做法不但不能放松身體，反而不利于新陳代謝。運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉和骨骼活動(dòng)會(huì)加速，為保證機(jī)體組織器官的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)也會(huì)相應(yīng)加速。而晨練后馬上睡覺，會(huì)使運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝廢物淤積在體內(nèi)，流回心臟的血液減少，血液循環(huán)受阻，影響心肺功能的恢復(fù)。應(yīng)該做些簡單的整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢放松下來，回到平靜狀態(tài)。
注：就算真想睡覺也要至少休息一個(gè)小時(shí)后，等功能器官的運(yùn)轉(zhuǎn)都恢復(fù)正常狀態(tài)再去睡覺。
5、晨練著裝與場地的選擇
運(yùn)動(dòng)的人要穿棉織品，既能很好的吸汗，又能較好的透熱，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)保持人體皮膚的清爽舒適。服裝要寬松些，這樣運(yùn)動(dòng)起來才會(huì)手腳靈活自如。要穿大小合適、透氣性良好、軟底的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。
晨練運(yùn)動(dòng)場所要選擇在空氣新鮮、向陽、避風(fēng)的地方，如學(xué)校、公園、小區(qū)專用運(yùn)動(dòng)場等，也可選擇平坦空曠處，但不宜在人群密集處晨練，如馬路邊、工廠附近。有時(shí)候也可選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，如體育場館、健身房等。但要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流暢。
6、天天晨練并不科學(xué)
晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要因人而異。晨練前要注意熱身，鍛煉后要注意保暖，晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在1小時(shí)以內(nèi)為最佳，老年人晨練20-30分鐘最為適宜。一周中鍛煉4-5天就好，留有2-3天的時(shí)間來恢復(fù)身體，讓機(jī)體各運(yùn)動(dòng)組織器官得到緩沖。
（來源：養(yǎng)生堂）
