「硬裝」解決了，接下來(lái)就要進(jìn)行「軟裝」了，咱們先來(lái)看看沙發(fā)。沙發(fā)的種類(lèi)挺多，每種沙發(fā)都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，該怎么選擇呢？別著急，我們來(lái)一一比較一下。
皮質(zhì)沙發(fā)高端大氣，缺點(diǎn)是不太透氣。大家可能有這樣的體驗(yàn)，夏天一身汗坐上去，站起來(lái)的時(shí)候，皮膚和沙發(fā)還黏在一起，皮膚接觸面紅彤彤一片。
木質(zhì)沙發(fā)素雅大方，簡(jiǎn)約不簡(jiǎn)單，很適合「小清新」風(fēng)格的裝修中。但是通常比較硬，坐上去整個(gè)人都要正襟危坐，時(shí)間長(zhǎng)了特別容易疲勞。
接下來(lái)就是在年輕人中非常流行的「懶人沙發(fā)」了，「懶人沙發(fā)」躺著坐著都很舒服，躺下去根本舍不得起來(lái)。很多人都會(huì)在家置辦一個(gè)，下班回家就躺在上面玩手機(jī)，非常愜意，不過(guò)得注意，它也是健康脊柱的「殺手」。
據(jù)英國(guó)每日郵報(bào) 2015 年的報(bào)道稱(chēng)：研究發(fā)現(xiàn)，較軟的沙發(fā)會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛增加。
雖然軟的沙發(fā)會(huì)帶來(lái)舒適感，但是物理治療師 Richard Evans 卻告誡大家：坐在柔軟的沙發(fā)中會(huì)導(dǎo)致身體一直處于較差的姿勢(shì)，引發(fā)下背疼痛；長(zhǎng)時(shí)間久坐，也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)變形，給脊柱更大的壓力。
到底哪些沙發(fā)對(duì)脊柱比較好？
應(yīng)該如何恰當(dāng)?shù)剡x擇好沙發(fā)呢？
在沙發(fā)上什么樣的姿勢(shì)比較好呢？
要回答上面這幾個(gè)問(wèn)題，首先，要對(duì)沙發(fā)的構(gòu)造有了解，挑選沙發(fā)時(shí)注意以下三點(diǎn)。
角度
這里的角度是靠背傾角，就是指沙發(fā)靠背向后傾斜的角度。這個(gè)角度有的大，有的小。
有學(xué)者經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿時(shí)不同靠背傾角的舒適度不同，在 110 度左右時(shí)舒適性最好，其次為 120 度，而約 100 度的靠背傾角舒適感最差。也就是，椅背垂直的情況下最難受，而稍有傾斜最舒適。
除了舒適感，靠背傾角對(duì)脊柱健康也很重要。瑞典的納何森和日本研究人員通過(guò)人體椎間盤(pán)壓力測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)背傾角度為 120 度時(shí)，椎間盤(pán)壓力和肌肉活動(dòng)處于最有利的條件。
也就是說(shuō)，在 110 度 ～ 120 度的靠背傾角，對(duì)于我們的舒適度和健康來(lái)說(shuō)最合適，過(guò)大過(guò)小都不太好。
圖片來(lái)源：站酷海洛
腰枕
其次是腰枕，這個(gè)東西的存在也很有必要。腰枕就是在腰椎后側(cè)的一個(gè)凸起，這個(gè)凸起可以幫助維持腰椎的生理曲度，改善腰椎的椎間盤(pán)過(guò)大的壓力，防止肌肉過(guò)度疲勞。
有研究顯示，腰枕高度為 200 mm 時(shí)，身體自我疲勞程度最低，150 mm 其次，這個(gè)高度對(duì)于維持腰椎向前的曲度也是有一定的幫助，當(dāng)然前提是要正確坐姿，不能癱軟在沙發(fā)上休息。
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高度
第三個(gè)是靠背的高度，這個(gè)對(duì)脊柱的影響也很大，
有些沙發(fā)是完全沒(méi)有靠背的，如懶人沙發(fā)，這對(duì)脊柱的健康非常不好，脊柱在坐姿時(shí)缺少支撐，會(huì)導(dǎo)致脊柱的肌肉和椎間盤(pán)都出問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)民用沙發(fā)的靠背不會(huì)太高，而且不會(huì)讓脖子靠在靠背上以保證頸椎的靈活運(yùn)動(dòng)。
沙發(fā)的靠背太高，不太美觀；太低對(duì)于脊柱的承托也不太好，推薦的沙發(fā)靠背高度為 60 厘米，其次是 45 cm，太低的話舒適感較差，太高容易導(dǎo)致肩頸僵硬不適。
正確的坐姿
挑選了合適的沙發(fā)，在使用時(shí)有一個(gè)正確的坐姿也是非常重要。
當(dāng)我們長(zhǎng)期久坐時(shí)，骨盆會(huì)后傾，人就會(huì)彎腰癱坐在沙發(fā)上，這會(huì)覺(jué)得很放松，肌肉不怎么發(fā)力，但是椎間盤(pán)壓力會(huì)變大；要想維持住最小的椎間盤(pán)壓力，就要保持脊柱 S 型的曲線，但是背部肌肉會(huì)發(fā)力維持，這會(huì)讓你感覺(jué)很累，太難了而無(wú)法堅(jiān)持。
所以經(jīng)常久坐后，還是建議站起來(lái)適當(dāng)走走路。防止脊柱受到過(guò)大的壓力，另外平時(shí)可以靠在椅背上一會(huì)兒，再坐到沙發(fā)坐墊的前沿，并試著挺直腰椎，對(duì)于維持脊柱健康也是一種較好的方式。
圖片來(lái)源：站酷海洛
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，也推薦做些康復(fù)訓(xùn)練。長(zhǎng)期久坐背部肌肉力量容易變差，適當(dāng)?shù)谋巢考∪庥?xùn)練，防止長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的含胸駝背體態(tài)，也是對(duì)脊柱健康大有好處。
今天的分享就到這里了，希望對(duì)大家挑選沙發(fā)有幫助，沙發(fā)本身的設(shè)計(jì)對(duì)脊柱健康的影響很大，大家一定要精心挑選哦~
專(zhuān)家有話說(shuō)
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本文經(jīng)由 徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師王楊雨凡 審核
— 參考文獻(xiàn) —
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責(zé)編 Monica
來(lái)源：丁香醫(yī)生
