比起白噪音，“棕色噪音”可能讓你睡得更香

文章指出，與音樂(lè)或者人大聲朗讀的聲音相比，棕色噪音和白噪音都屬于“恒定”噪音，聲音變化很小。
英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院睡眠問(wèn)題研究者表示，棕色噪音的確有助于放松身心，并輔助人們快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

關(guān)于噪音的分類(lèi)，除了白噪音、棕色噪音，還有其他顏色的噪音。之所以被劃分顏色，主要是依據(jù)光波的譜線(xiàn)圖類(lèi)比而來(lái)。

舉個(gè)例子，白噪聲的特點(diǎn)是各頻段能量均勻，頻譜類(lèi)似白光光譜，由此命名。

當(dāng)噪音被賦予顏色，如何用簡(jiǎn)單的方法區(qū)分它們？
指均勻分布在不同頻率（包括低頻、中頻和高頻）上的聲音，聽(tīng)起來(lái)像是無(wú)線(xiàn)電靜電，伴隨沙沙聲。

比如老電視機(jī)雪花屏的聲音、收音機(jī)沒(méi)信號(hào)的聲音。
自然界中最常見(jiàn)的噪音，低頻更多、高頻更少，比白噪音低且深，類(lèi)似于穩(wěn)定的雨聲。

這種噪音也叫做布朗噪音，主要集中于低頻段，包含比白色和粉紅色噪聲更低的頻率。

這種聲音聽(tīng)起來(lái)更深，類(lèi)似奔騰的河流、瀑布或洶涌的海浪。

以自然界的聲音舉例，3種顏色的噪音區(qū)別如下：



比起鳴笛、機(jī)器轟鳴等可能讓健康受損的噪音，上述“噪音”更友好。因此，很多人常常會(huì)在睡前收聽(tīng)一些白噪音助眠或讓內(nèi)心平靜。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，棕色噪音在一些方面的表現(xiàn)比白噪音更出色：
首先，棕色噪音能分散注意力，將人們從無(wú)盡的思考、煩惱中解脫出來(lái)，從而放松身心。研究表明，聽(tīng)音樂(lè)有助精神放松，睡得更好。
睡眠狀態(tài)下，人的大腦會(huì)繼續(xù)處理外部聲音，很容易被太大的噪音吵醒。但是棕色噪音可掩蓋大噪音。



優(yōu)質(zhì)“噪音”就像是耳邊的高級(jí)耳塞，不僅屏蔽了外界干擾，還能給人治愈的感覺(jué)。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)通過(guò)對(duì)比68個(gè)國(guó)家公園、251個(gè)地點(diǎn)的聲音，收納鳥(niǎo)鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自然界的聲音最能讓人放松。其中，水聲對(duì)改善情緒最有效，鳥(niǎo)聲則與減少壓力和煩惱有關(guān)。

常聽(tīng)這些好聽(tīng)的自然界“噪音”，會(huì)給身體帶來(lái)諸多改變：
古人云：“以自然之聲養(yǎng)自然之道。”淅淅瀝瀝的雨聲，叮咚纏綿的泉水聲，千回百轉(zhuǎn)的鳥(niǎo)鳴聲等，能給人純凈、一塵不染的感覺(jué)，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺(jué)。
研究發(fā)現(xiàn)，舒緩的自然之聲及音樂(lè)可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，使緊張的情緒得以緩解。
聆聽(tīng)流水聲等自然聲音，能誘發(fā)大腦產(chǎn)生更多α腦電波，這種腦電波是大腦處于放松狀態(tài)下的理想波動(dòng)頻率。


從聲學(xué)來(lái)看，白噪音等有益聲音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽(tīng)范圍內(nèi)所有聲音頻率。
這類(lèi)聲音能幫人們屏蔽掉其他噪聲，睡前聽(tīng)一聽(tīng)或許能提高睡眠質(zhì)量。
瑞士巴塞爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶B續(xù)的白噪音背景中聽(tīng)到純凈聲音的能力會(huì)變得更加精確。
加拿大卡爾頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)天生容易察覺(jué)危險(xiǎn)或安全的信號(hào)，若處于充滿(mǎn)自然聲音的環(huán)境中，會(huì)感到安全、放松警惕。
因此，每周在自然環(huán)境中活動(dòng)兩小時(shí)的人，比很少進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的人幸福感更高。