睡眠不好怎么辦？

如果患者的睡眠質(zhì)量不是很好，在飲食上可以建議患者，吃一些紅棗和睡前喝一杯牛奶，這樣可以有助于改善患者的睡眠質(zhì)量。在飲食上要清淡飲食，不要吃一些辛辣刺激的食物，特別是晚上睡前不要喝茶，喝咖啡這類興奮大腦的飲料，平時(shí)養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣對(duì)于改善睡眠有很大的幫助。

睡眠不好的時(shí)候，可以在睡前飲用一杯牛奶，提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。平時(shí)盡量保持清淡的飲食，也可以多吃蘋果、葡萄、香蕉、菠菜、西藍(lán)花等水果和蔬菜。每日適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)睡眠。

鈣質(zhì)攝取不足，不止會(huì)增加患者骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，也會(huì)影響患者的睡眠。因此建議每天喝兩杯牛奶，可以吃綠色的蔬菜和豆類來補(bǔ)充鈣質(zhì)。另外香蕉及堅(jiān)果中可以攝取足夠的鎂，也可以適量食用巧克力，或者喝一杯百合棗仁茶。百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠；

2、含維生素B的食物：這種食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等；

色氨酸是一種必需氨基酸，是天然的安眠藥，是大腦制造血清素的原料。血清素能夠使人放松、心情愉悅、減緩神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。因此建議睡前可以喝蜂蜜水、吃全麥面包